Навигирането в света на отслабването е трудно и понякога дори опасно - в края на краищата има много противоречиви съвети. И така, ние определихме 10-те най-известни мита за отслабване, за да ви помогнем да постигнете целите си безопасно и умно.
МИТ №1: РАБОТЯТ СТАРВАЦИЯ И ДЕТОКСНИ ДИЕТИ
Проучванията показват, че тези видове краш диети почти никога не работят в дългосрочен план. Повечето хора всъщност са склонни да върнат цялото тегло обратно в рамките на една година. Основният проблем е, че много от тези диети са толкова ограничителни, че могат да увредят метаболизма ви, ако пропуснете основните хранителни вещества. Тъй като тялото ви е с ниска енергия, то жадува храни с високо съдържание на мазнини и захар, което означава, че има тенденция към преяждане.
МИТ №2: Яденето на много плодове и зеленчуци ще доведе до загуба на тегло
Яденето на здравословна храна върху нездравословна храна не отменя калориите, които получавате другаде. Яденето на повече плодове и зеленчуци трябва да замества друга храна, вместо да добавя към нея.
МИТ # 3: Отслабването е ПОСТОЯННО
В някои дни теглото ви може да спадне, а в други може да се увеличи малко. Не се притеснявайте! Може да носите повече храна в храносмилателната си система или тялото ви може да държи повече вода от обикновено. Докато общата тенденция върви надолу, все пак ще успеете в дългосрочен план.
МИТ № 4: ПИЙНАТА ВОДА КАРА ОТСЛАБВАНЕТО
Водата е от съществено значение за доброто здраве, но пиенето на вода не ви кара да отслабвате. Тъй като обаче жаждата може да бъде объркана с глад, поддържането на хидратирана може да ви накара да хапвате по-малко.
МИТ №5: РЕЖИМЪТ ЗА РАДИКАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Решението да се упражнявате редовно е чудесно, но да помолите тялото си да се адаптира към взискателната нова рутина през нощта може да ви даде обратен ефект. Успешното отслабване включва извършване на малки промени в ежедневието, на които можете да се придържате дълго време, вместо на бързи решения.
МИТ # 6: БЪРЗАТА ХРАНА ВИНАГИ Е ДЕГЛЯНЕ
Повечето евтини ресторанти за бързо хранене предлагат нещо по-здравословно (или поне по-малко нездравословно) от основните си предложения, като пилешка салата. Ако яденето на бърза храна е неизбежно, не забравяйте да попитате персонала на гишето коя е най-здравословната опция от менюто.
МИТ №7: ВЪГЛЕВНИЦИТЕ ВИ НАПРАВЯВАТ ДА СЕ ОТГРАДАТЕ
Намаляването на рафинираните въглехидрати, като бял ориз и тестени изделия, преработени закуски и сладкиши може да ви помогне да отслабнете, но това не означава, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло. Храни като кафява каша и тестени изделия са с високо съдържание на въглехидрати, но все пак невероятно здравословни. Ядени в правилните количества и като част от балансираната диета, въглехидратите няма да доведат до наддаване на тегло.
МИТ № 8: ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА РАВНИ
Всички калории имат еднакво енергийно съдържание, но не всички източници на калории имат еднакви ефекти върху здравето и теглото. Например: 200kcal протеин е много по-добър за вас от 200kcal сладкиши.
МИТ № 9: ТРЯБВА ДА СЕ ИЗБЯГВА ШЕЙКОВЕ И ДОБАВКИ ЗА ХРАНА
Уелнес шейкове, барове и супи са ефективен начин за намаляване на глада и апетита, като същевременно ви дават енергия. Красотата на хранителните добавки е, че те са създадени, за да осигурят нужното на вашето тяло хранене в рамките на определен брой калории - плюс те ви поддържат сити по-дълго.
МИТ № 10: МОЯТ ПРИЯТЕЛ И МОЖЕМ ДА ЯДЕМ СЪЩАТА ХРАНА, ЗА ДА ОТСЛАБНЕМ
Мъжкото тяло е генетично проектирано да съхранява повече мускули и по-малко мазнини от женското тяло. Поради това не е необичайно мъжете да могат да ядат повече от жените.