Диетите с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати са популярен избор, когато става въпрос за стилове на хранене. Изборът да ядете повече мазнини и минимизиране на приема на въглехидрати може да бъде чудесен избор, ако се опитвате да повишите чистата телесна маса, да увеличите чувствителността към инсулин и лесно да поддържате здравето си.
Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов подход към Вашето хранене. Яденето на диета с по-високо съдържание на мазнини, с умерени протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати е полезно за повечето хора, но може да не е правилният избор за вас при определени условия. Здравите хора обаче трябва да обмислят ползите от този хранителен подход. Избягвайки тези 5 често срещани грешки във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие ще се настроите за успех.

ниско

Яденето на едни и същи храни отново и отново.
Недостатъчен прием на въглехидрати.
Липсват ключови витамини и минерали
Не можете да хидратирате правилно.
Не зареждате преди или зареждате след тренировка.

1. Яденето на едни и същи храни отново и отново.
Липсата на разнообразие е една от най-грешките, които могат да се появят при много диети. При диети с ниско съдържание на въглехидрати това обикновено е резултат от ограничен набор от възможности за избор на мазнини и относително малко количество консумация на въглехидрати, което ограничава количеството храни, които ядете с този макронутриент.

За мазнините е важно да включите мазнини от широк спектър от продукти, включително ядки, семена, растения, месо и риба. Особено трябва да се съсредоточите върху включването на висококачествени полиненаситени и мононенаситени мазнини, които ще дадат на тялото ви здравословна доза омега 3 и омега 6 мастни киселини.

За въглехидратите трябва да се съсредоточите върху получаването на по-голямата част от приема от зеленчуци, нискогликемични плодове и нишесте и нерафинирани пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да отговорите на хранителните нужди, а фибрите ще ви помогнат да предотвратите скокове в кръвната захар, които могат да доведат до апетит и съхранение на мазнини.

2. Недостатъчен прием на въглехидрати.
Друга често срещана грешка при диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност е твърде ниското съдържание на въглехидрати. Консумирането на здравословни количества зеленчуци и нискогликемични плодове ще ви осигури енергията, необходима за преживяването на деня ви. Освен ако не се опитвате да влезете в кетоза, тялото ви работи с глюкоза, за да захранва мозъка. Освен ако не сте практикувани на гладно или изгаряне на мазнини като източник на гориво, може да изпитате промени в настроението и нивата на енергия, като просто изрязвате въглехидратите от диетата си. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати все още препоръчват 10-20% от приема от въглехидрати. Това означава 200-400 калории през деня и оставя място за здравословни храни като броколи, моркови и боровинки!

3. Липсват ключови витамини и минерали
Когато въглехидратите са ограничени, може да е трудно да се консумират адекватни нива на определени хранителни вещества. Едно проучване разглежда диетата на Аткинс, популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати, и установява, че тя доставя 100% от RDI само за 15 от 27 основни микроелемента. Включването на широка гама от здравословни възможности за въглехидрати ще гарантира, че ядете широк спектър от витамини, минерали и други полезни фитонутриенти. Ниският прием на въглехидрати може да не е най-добрият дългосрочен план без подходящо наблюдение и добавяне на определени микроелементи.

4. Не сте в състояние да хидратирате правилно.
Всеки грам въглехидрати в тялото може да побере 2-3 грама вода. Когато спрем да консумираме въглехидрати, може да бъде трудно за организма да поддържа адекватни нива на хидратация. Консумирането на сол, калий и други микроелементи става още по-важно, когато изберете ниско съдържание на въглехидрати. Фокусирайте се върху висококачествена морска сол, която ще помогне за попълване на запасите след изпотяване.

5. Не зареждате преди или зареждате след тренировка.
Крайната капана на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е неправилното зареждане преди и след тренировка. По време на пристъпи на интензивна активност тялото изисква повече гориво, за да поддържа интензивността и мощността. Много хора, които не консумират въглехидрати преди тренировка, се чувстват по-слаби и мудни по време на тренировка. След това те се опитват да подхранват представянето си с кофеин и стимуланти, които допълнително ги изтощават и допълнително натоварват централната нервна система. Консумирането на въглехидрати преди тренировка ще помогне за повишаване на производителността и ще позволи на тялото да тренира по-дълго и по-усилено.

След тренировка тялото трябва да зарежда запасите от гликоген. Всички въглехидрати, консумирани след тренировка, ще се прехвърлят в мускулните клетки и ще се съхраняват като гликоген за енергия по-късно. Като зареждате тялото си през това време, вие задавате тон за следващата си тренировка.

Направили ли сте една или повече от тези грешки в храненето си? Няма проблем. Информацията е ключова и работата с треньор, който разполага с правилната информация, е най-добрият начин да постигнете желаните резултати!