Започвате ли да се чувствате като да се придържате към тренировъчната си програма вече не си заслужава?
Може би сте разочаровани, защото изглежда, че не получавате желаните резултати толкова бързо, колкото искате. Или може би ви е писнало да се биете с тялото си всеки ден.
Тук съм, за да ви кажа, че всеки се чувства така от време на време. Естествено е да имате съмнения и страхове - и дори да мислите за отказване.
Обаче начинът, по който се справяте с това чувство, има голямо значение и това е, което разделя тези, които постигат целите си, от тези, които никога не го постигат. Ще разпознаете ли усещането за това, което е - временен пробив - и ще го прокарате, или ще се предадете и откажете?
Преди да се откажете, помислете за факта, че може просто да се нуждаете от малко мотивация и вдъхновение.
Получаването на малко подкрепление по всички причини, поради които тренирате и водите здравословен начин на живот на първо място, може да е всичко, от което се нуждаете, за да продължите да настоявате.
Четенето на цитати може да бъде лесен начин да получите инокулация срещу фитнес блатовете - и обикновено отнема само едно изречение, за да ви даде тласък, от който се нуждаете.
Вижте някои от любимите ми по-долу. Те помагат да ме вдъхновявам да натискам по-силно и да постигна целите си.
13 мощни мотивационни цитата за фитнес
Превъртете тези цитати за мотивация за фитнес, когато сте на ръба да пропуснете тренировка, да изневерите на диетата си или да се откажете изобщо. Гарантирам, че ще ви променят мнението!
1. „Силата не идва от физическия капацитет. Идва от неукротима воля. ” - Ганди
Случвало ли ви се е да влизате във фитнес зала или фитнес и да сте се чувствали сякаш не ви е мястото?
Това чувство е особено често, ако не сте тренирали завинаги (или може би дори е за първи път) и се чувствате така, сякаш всички около вас са в много по-добра форма. Те преминават през HIIT тренировки с лекота, а вие отзад се мъчите да си поемете дъх.
Чувствате се като измамник. И няма как да не помислите: Кой сте вие, за да се опитате да тренирате като всеки от тези спортисти?
Добре, нека натиснем спирачките на този ход на мисли. На първо място, всеки от тези хора е започнал някъде. Те не напуснаха утробата, накъсана от издръжливостта на кон, и със сигурност не идват във фитнеса, само за да застанат наоколо и да покажат колко са бодливи.
И така, каква е разликата между вас и тях?
Те спряха да мислят за другите и се заеха да се усъвършенстват, независимо от нивото им на годност. Волята им да бъдат по-добри надвишава страха им да бъдат физически неадекватни.
Затова се борете да си поемете дъх от гордост. Скоро ще бъдете по-добри от следващия начинаещ, който стъпва през вратите.
2. „Обучението ни дава изход за потиснати енергии, създадени от стреса и по този начин тонизира духа, точно както упражненията обуславят тялото.“ - Арнолд Шварценегер
Понякога можете да се почувствате толкова стресирани заради всички неща от списъка ви със задачи, че едва можете да се изтъркаляте от леглото, за да ги направите. Преобладаването е прекалено много, нали?
Е, тук съм, за да ви кажа, че определено трябва да се изтъркаляте от леглото и да стигнете до тази тренировка. Може да не изглежда така сега, но след като започнете, ще забележите, че сте по-заредени с енергия, умът ви е по-чист и се чувствате по-слънчеви благодарение на изблика на ендорфини.
Да не говорим, че изходът за целия този натрупан стрес ще помогне за намаляване на нивата на кортизол и намаляване на мазнините в корема - печеливша печалба.
3. „Вашето тяло може да понася почти всичко. Умът ви е, че трябва да убедите. "
Развиването на навик може да бъде трудно. Докато логичната страна на ума ви знае, че трябва да се придържате към режим на тренировка, за да видите резултатите, емоционалната страна ви убеждава, че прескачането на още един ден няма да навреди на нищо.
Ако често усещате това въже, това може да не е въпрос на мотивация или мързел. Това може да е просто начинът, по който мозъкът ви е свързан през годините.
За щастие, въпреки че отнема известно усилие, всъщност можете да пренаредите онези вериги в мозъка си, които ви убеждават да пропуснете тренировките или да се отпуснете.
Един от начините да направите това е чрез медитация, за която е доказано, че има трайни структурни промени в мозъка и начина, по който мислите (1).
4. „Фитнесът е като връзка. Не можете да изневерявате и да очаквате да работи. "
Време е да развиете положителна връзка с тренировките си и да сте здрави.
След като направите това, ще осъзнаете, че като правите неща, които излагат на риск тази положителна връзка (като често изневеряване на вашата диета или пропускане на тренировки), вие само наранявате себе си.
Вместо да изневерявате на връзката си с вашата тренировъчна програма, опитайте да потърсите начини да я направите по-изпълнима.
Например: прекарвате ли твърде много време във фитнеса, правейки неефективни тренировки? Разбира се, това би ви направило по-вероятно да „изневерите“, като го пропуснете напълно.
Вместо това направете тренировките си по-ефективни и по-кратки, както обяснявам в тази публикация.
5. „Моят протеинов шейк довежда момчетата на двора. И те са като: мускулите ви са твърди. По дяволите, мускулите ми са твърди. Мога да те тренирам, но ще трябва да зареждам. "
Сигурен съм, че след като видите този цитат, никога няма да забравите да си набавите достатъчно протеини, които да спомогнат за ускоряване на възстановяването и мускулния растеж.
Сега знам, че може би си мислите, че повечето източници на протеин са скучни. Сериозно можете да изядете само толкова пилешки гърди и филе от риба, преди да ги изключите.
За щастие, този протеинов шейк с фъстъчено масло със замразени череши, шоколадов протеин на прах и фъстъчено масло ви очаква като десерт, пълен с протеини, изпратен от боговете.
6. „Уважавайте тялото си. Това е единственото, което получавате. "
Може да бъде лесно да мислите за тялото си като за ваш враг.
В края на краищата, ако ви бунтува, като сте болни, уморени или отказвате да отслабнете, защо трябва да се справяте лесно? Може да е изкушаващо да се ограничите още повече и да добавите още наказващи тренировки, за да го принудите да се съобрази.
Третирането на тялото ви като ваш враг само ще го накара да устои още повече на вашите усилия.
Вместо това помислете какво можете да направите, за да уважавате повече тялото си. Отделете няколко секунди, за да го напълните с богати на хранителни вещества зеленчуци, дайте му релаксираща ролка от пяна и я разтегнете.
Както се казва: „Хващате повече мухи с мед, отколкото с оцет.“
7. „Мъртъв последен финал е по-голям, отколкото не финиширал, който козове не стартира.“
Колебате ли се да започнете своето фитнес пътуване поради страх от провал?
Имайте предвид, че като не стартирате, отлагате постигането на резултатите, които винаги сте искали - и ще продължите да искате - ако не предприемете действия. Единственият човек, когото наранявате, като не стартирате, вие самите.
Помисли за това. Бихте ли предпочели да започнете фитнес режим и да видите минимални резултати (но резултати въпреки това), или никога да не започнете и постоянно да се изпълвате със съжаление, чудейки се какво би могло да бъде, ако бяхте започнали?
Ако сте решили резултатите, опитайте да започнете от тук. Гарантирам, че няма да съжалявате и резултатите ще бъдат много повече от минимални.
8. „Най-добрият начин да предскажете бъдещето е да го създадете.“ - Ейбрахам Линкълн
Ако не поемете контрола върху посоката, в която върви животът ви, можете да се озовете навсякъде. И „навсякъде“ може да не се окаже добро място.
Ето защо планирането и създаването на вашето оптимално бъдеще е толкова важно.
Пример за прилагане на това във фитнеса и тялото ви прави упражнения, които укрепват бедрените флексори, за да се избегне лоша стойка, наранявания по време на тренировки и мускулен дисбаланс.
Като тренирате за в бъдеще, ще предотвратите много често срещани наранявания и проблеми по пътя.
9. „Работете усилено в мълчание. Нека успехът бъде вашият шум. " - Франк Оушън
Понякога се вълнувате толкова много, когато започнете нова диета или тренировъчна програма, че искате да кажете на всички, предполагайки, че те ще бъдат също толкова развълнувани за вас.
Може да бъде шокиращо да разберете, че има много критични хора, които ще засадят семена на съмнение в съзнанието ви с негативни коментари. Те може да ви обичат, че казвате „не“ на преработени храни като торта и пица, или да се оплакват от времето си във фитнеса.
Ето защо често е по-добре да мълчите за усилията си да развиете нови навици. Вашите резултати и успех ще говорят много - толкова много, че критиците няма да имат крак, на който да застанат със своя негатив.
10. „Рим не беше построен за един ден, но те работеха върху него всеки ден.“
Търсенето на бърза загуба на тегло чрез много ограничаваща диета или прекалено физическо натоварване често има обратни ефекти. Тялото ви изгаря и преди да се усетите, сте възстановили теглото си или кърмите от нараняване.
Много по-добра тактика е да, да работите усилено за постигане на целите си, но не по начин, който да е безумно рестриктивен. Работете по начин, който ви кара да се чувствате здрави.
Започнете да интегрирате някои от тези навици в ежедневието си, за да отслабнете и да се почувствате по-здрави, без да стъпвате във фитнеса или дори да правите диети.
11. „Използвайте правилото 21/90: Създаването на навик отнема 21 дни. Отнема 90 дни, за да създадете начин на живот. “
Често хората пробват нещо за една седмица или така, чувстват се неудобно и се отказват.
Това дори могат да бъдат неща, за които знаят, че ще им помогнат да получат това, което най-много искат.
Например знаете, че ставането рано сутрин е единственото време, в което трябва да получите тренировка за деня. Правите го в продължение на една седмица, защото винаги сте искали да имате тяло, с което се гордеете.
Оказва се, че това е по-трудно от очакваното. Вие тялото и умът се противопоставяте на вашите усилия, защото спането е обичайният ви навик.
Призовавам ви да имате предвид, че отнемането на навик отнема около 21 дни. Ако можете да се придържате към новата си рутина за 21 дни, ще е много по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план. Ще стане част от това, което сте.
Така че останете с тези рано сутрин тренировки и здравословни рецепти. Месец по-късно ще бъдете благодарни, че го направихте.
12. „Стремете се към напредък, а не към съвършенство.“
Лесно е да избегнете да правите неща, в които не сте добри. Никой не иска да се изправи пред факта, че може да се наложи да работи върху нещо известно време, преди то да стане перфектно. Може да е смущаващо.
Да приемем например, че имате проблеми с набиранията.
Всъщност, да кажем, че не можете дори да направите едно изтегляне.
Вместо да ги избягвате напълно, намерете начин да напреднете, като ги използвате, като използвате тези ексцентрични съвети за обучение, за да изградите силата си.
Стремежът към напредък всъщност е единственият начин за постигане на съвършенство.
13. "Разликата между опит и триумф е малко мнение." - Марвин Филипс
Често, за да постигнете целите си, трябва да засилите играта си.
Може да ви е удобно да правите същите стари тренировки, но все пак се чудите защо вече не виждате резултати.
В действителност, тялото ви няма да се промени, освен ако не добавите малко „умф“ към рутината си.
Чудесен начин да направите това е да добавите форма на високоинтензивно интервално обучение към вашите тренировки, като тези тренировки с табата.
Ежедневна мотивация
Влюбен в тези цитати? Опитайте да ги отпечатате и окачите в дома си на места, където ще ги виждате често, като например на хладилника или огледалото в банята.
Можете също да използвате такъв, който резонира с вас като тапет на работния плот или дори като част от дъска за визия. Тези малки тактики ще ви помогнат да изясните визията си и ще ви мотивират ежедневно да се придържате към целите си.
За повече цитати като тези можете също да разглеждате Pinterest или сайтове като BrainyQuote или Goodreads.
Независимо от това, че ги използвате, ще забележите, че ежедневното четене на тези цитати ще засили решимостта ви да успеете, като в същото време ще прогони всичките ви съмнения.
Наздраве за победата!
Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.