Има два типа жени: тези, които са загрижени за бюста си и тези, които се притесняват за задните си части. За страхотните задни краища се копнее от сърце и се работи във фитнеса, но това правилно е от съществено значение.

женски

Ние в Светлата страна искат да ви помогнат по пътя към тялото, което обръща очи и ето 3 не толкова трудни упражнения за всяка форма.

Има 4 основни типа женски задни части: квадратни, кръгли, сърцевидни и V-образни. Д-р Джейн Леонард, личен лекар и естетичен професионалист, обяснява как всеки от тях е различен и какво означава това за вас.

1. Квадратна форма

Ако имате задни части с квадратна форма, мазнините се разпределят около горната част на глутеусите, а долната част е по-тежка. Ето защо глутеусите трябва да бъдат укрепени и да се вземе предвид диетата с ниско съдържание на мазнини. Тази форма може също да означава, че сте устойчиви на стрес и имате стабилна имунна система.

Вдигане на крака

Легнете настрани, изпънете се в една права линия и не поставяйте крака напред извън тази линия. Повдигнете горната част на крака, докато не е във вертикално положение и дръжте пръстите си свити. Направете 10 вдигания с всеки крак.

Подобрения

Изберете висока платформа, като се уверите, че коленете ви са под ъгъл от 90 градуса, когато ги огъвате. Ако нямате нищо, което ще ви помогне, намерете си стълбище и използвайте второто стълбище. Поставете левия крак на платформата и, натискайки петата (това е от решаващо значение), повдигнете и докоснете платформата с пръстите на десния крак. Концентрирайте цялото си тегло върху стъпващия крак. За да добавите повече интензивност, можете да държите някои допълнителни тежести в ръцете си или да се хвърлите, когато поставяте крака обратно на пода (или и двете).

Скачащи клекове

Класически клекове с обрат, за да ги направят по-трудни. Когато излезете от клякането, направете сериозни усилия да скочите. Петите ви трябва да се срещнат, когато сте в най-високата точка.