прогонване

„Не можете да излекувате емоционалното хранене, като премахнете всички комфортни храни. Правиш го, като се научиш как да се утешаваш ”

Обръщайки се към храна за комфорт - или съзнателно, или несъзнателно - когато е стресиран, притеснен, отегчен или разстроен е дългогодишен навик, който се връща към самото ни начало. Защото какво ни дадоха, когато плачехме като бебета? Бутилка мляко или кърма. Знаем, че храната попада в центъра на удоволствието на мозъка, известен още като схема за възнаграждение, което включва всички видове удоволствие, от секс до смях до някои видове употреба на наркотици.

Проблемът с емоционалното хранене е, че може сериозно да саботира усилията ни за отслабване, карайки ни да наддаваме или дори да стоим неподвижни - толкова обезсърчително, когато наистина сме работили усилено през тази седмица или месец. Не само това, предизвиква силно чувство за вина и поражение, което от своя страна може да ни доведе до желание да хвърлим кърпата, когато става въпрос за целите ни за отслабване.

Ако спрем и се замислим, ще забележим, че тези подхлъзвания обикновено се случват, когато сме в най-слабото си състояние емоционално или когато сме имали особено тежък ден. Те са много различни от „лакомствата“, които често се извършват при много по-контролирани обстоятелства. Емоционалното приплъзване обикновено включва специфично желание за храна, като тези от категорията захар/преработени въглехидрати [реалността е, че ако бяхме истински гладни, бананът би свършил работа].

Хранене без умове
Когато е в хватката на емоционален „преяждане“, изглежда всичко се случва толкова бързо. Почти не присъстваме, тъй като храната за „лакомство“ се извива в рамките на минути. Всъщност признакът за емоционално хранене е, че често се извършва изправен на кухненския плот. Или може да приеме формата на тайно хранене, ако не искаме близките да коментират. Често се извършва на скорост, с усещането, че е почти извън контрол. Това е ‘Безсмислено ядене’ в най-лошия случай.

Но това, което много хора не осъзнават, е, че това НЕ е „просто автоматично“. Обикновено е резултат от мисъл или чувство. С други думи, има подсъзнателна мисъл или чувство, което предшества преяждането. И тази емоция се потиска или ‘изтръпва’ от яденето. Често не съзнаваме вашето потискане на емоциите. Това е първият проблем. Без да осъзнаваме съзнателно, ние сме водени от импулс.

Изправянето пред трудни чувства може да бъде трудно, но яденето на мазнини или пиенето до забрава е много, много по-трудно в дългосрочен план.

1) ПРЕЗВЪРЖЕТЕ С ЕМОЦИИТЕ СИ:
Водете разговор със себе си. Време е да започнете да ставате много по-наясно със себе си, като се „чекирате“. В началото може да се чувства странно, но това е единственият начин да започнете да изваждате онези неудобни емоции, които сте се опитвали да потиснете.

Открийте първо каква емоция изпитвате всъщност? Има толкова много да избирате ...стрес, ярост, страх, безпокойство, отхвърляне, ревност, срам, тъга или други. Трудни емоции изпитва всеки индивид, точно както и положителните емоции. Всички ние имаме различни житейски преживявания, така че честотата или интензивността им могат да се различават. Но прехранването с тези емоции не помага. Всъщност това само маскира проблема и го влошава.

Емоциите могат да бъдат страшни, особено ако сме прекарали цял живот в бягство или потискане от тях. Не ни харесва колко уязвими ни карат да се чувстваме. Но е от решаващо значение да започнем да изпитваме този дискомфорт, за да продължим напред. Всъщност, даването на име на емоцията може да я изведе на повърхността и да доведе до обезсилване. Така че може да кажете „Чувствам се тревожен“ или „Чувствам се невероятно разочарован“. Опитай.

Опитайте да го наименувате и след това седнете с него известно време. Приемете и потвърдете чувствата си. Дайте си разрешение да имате тези емоции. Опитайте се да не се осъждате за това чувство на безпокойство, стрес, скука или тъга. Това е чувство - пуснете го. Приемете го напълно. Огромната полза е по-дълбоката връзка със себе си и намаляването на този тип самосаботиращо поведение.

„Истината е, че стресът не идва от шефа ви, децата ви, съпруга ви, задръстванията, здравословните предизвикателства или други обстоятелства. Идва от вашите мисли за вашите обстоятелства. "

- Андрю Бърнстейн

2) АНГАЖИРАНЕ НА БУТОН „СТОП“:

Фантастично постижение за всеки е, когато успее да СПРЕ да яде храната или да пие тази напитка, която ЗНАЕ, че е контрапродуктивна. Започнете да си връщате малко контрол чрез включване на бутона STOP.

Свърши това, което правиш. Сложете храната или напитката. Дори по-добре, хвърлете го по мивката или в кошчето.

тнаправи няколко дълбоки вдишвания. Запознайте се с дишането през носа и навън през устата. Забележете, че се успокоявате. Поставете ръката си върху гърдите си, за да се свържете със себе си.

Озапазете това, което изпитвате в момента. Запознайте се с мисли, емоции и чувства. Мислите не са факти. Те могат да бъдат изкривени. Назовете емоцията - дори я кажете на глас - така че да имате шанс да намалите силата на звука на страхова верига в мозъка си. Забележете тялото си - започва ли да се освобождава от първоначалното напрежение?

Pпродължете с нещо, което ще ви подкрепи в този момент (вижте списъка по-долу). Отнасяйте се към това като към експеримент, за да научите как да си върнете контрола и да се свържете със себе си по истински начин. Каквото и да сте яли, и независимо от това колко, работи усилено, за да не се чувствате виновни ... движете се напред с вашия хранителен план, както обикновено. Бъдете любопитни, а не виновни - защо се храних по този начин? Какво ставаше за мен? Какво действие бих могъл да предприема следващия път, че би било по-добре?

„Автентичността е ежедневната практика да се освобождаваме от това, което смятаме, че трябва да бъдем, и да прегръщаме кои сме.“

- Брейн Браун

3) ПОТОПИ В МОЗЪКА - КАКВО ВИ КАЗВА?

След като разполагате с малко пространство и време, следващата стъпка е да започнете да разглеждате нашите изкривени мисли. Това са мисли, които може би са станали твърде негативни, нереалистични или самокритични. Мислите, които вярваме, че са факт, когато са далеч от това.

Какво послание си ‘пускате’ с мислите си - помислете за него като за CD или подкаст. В отрицателен цикъл ли е? Много сурови ли са мислите ви (към нас самите и/или другите)? Реалистични ли са? Или сме склонни да навлизаме в черно и бяло/всички или нищо да не мислим? Представяте ли си най-лошото? Вие самият ли сте най-лошият критик? Давате ли си разрешение да правите грешки?

Най-вълнуващото в тази област на изследване е, че психолозите знаят, че ние имаме силата да променяме собствените си емоции. Правим това, като променяме мислите, които имаме. Начинът, по който можем да направим това, е да анализираме нашия мисловен процес преди емоцията - и да работим върху това, за да променим мислите си в по-положителни, в надежда за по-положителен резултат.

Задайте си въпроса ... ’каква е по-позитивната, реалистична и по-малко критична мисъл за това?’ ‘Как мога да проявя повече състрадание и доброта (често към себе си)?“ ‘Какъв би бил по-полезният начин да погледнем на това?’ Или ‘Какво би ми казал моят приятел/партньор за тази ситуация’?

Този процес на предизвикване на собствените ви мисли изисква практика, но МОЖЕ да се научи с времето. Резултатите могат да променят живота. Мислете за мозъка си като за мускул - можете да тренирате мускулите си, за да станат във форма и да се адаптират към нови упражнения, които стават лесни и изискват по-малко усилия - ключовата съставка е практиката.

4) УСПОКОЙТЕ СЕ ПО ДРУГИ НАЧИНИ:

Пусни го навън: Ако изпитвате силни емоции, опитайте да викате в частна стая или да пускате силна музика в колата си; тичате или разхождате се бързо около блока или танцувате под любимата си музика.

Позвънете на приятел: Обадете се на някой ваш близък. Психолозите го наричат ​​„социална подкрепа“ и прави чудеса. Свързването с някой, който ви познава и на когото имате доверие, може да има огромно значение. Ако нямате време да говорите сега, направете среща, за да се срещнете в най-близко бъдеще.

Излез: Напуснете кухнята, дори и само временно. Понякога скуката или самотата могат да бъдат вашият емоционален спусък. Така че, нарушете рутината. Карайте или се разходете до супермаркета за мляко - всичко, за да излезете и да разчупите монотонността. Опитайте се да се присъедините към вечерен клас веднъж седмично - скоро той ще се превърне в решаващ социален обект за вас и в така необходимата част от „времето за мен“.

Пишете в дневник: Някои хора намират това за отличен начин да разплитат чувствата си, да се регистрират при себе си и да декомпресират. По-малко вероятно е да преядете, когато сте отделили време, за да разберете какво движи глада ви и да помислите какво бихте могли да направите вместо това. Други хора намират за полезно да водят дневник за благодарност. Напишете три неща, за които сте благодарни всеки ден. Достатъчно е да се почувствате по-позитивни като цяло, намалявайки нуждата от емоционално хранене.

Дишайте: Опитайте това просто упражнение: изпразвайте бавно целия въздух от дробовете си и бройте на пръсти, докато правите това. След това вдишайте. Опитайте се да го направите отново, като удължите времето за издишване. Това ще ви помогне да се свържете отново със себе си и да бъдете в момента. Не само това, ще накара повече кислород да изпомпва тялото и ще ви даде енергия да предприемете необходимите стъпки, за да избягате от изкушението.

Успокойте: Отпийте от любимия си билков чай, леки чаени лампички около къщата или красива ароматна свещ, попийте дълго във вана, резервирайте масаж, направете си маникюр/педикюр или се поглезете с нова пижама - каквото и да ви върши работа да ви помогне да се чувствате успокоени и обичани. Също така не забравяйте да си почивате обилно - емоционалното хранене ще удря по-често, ако сте лишени от сън или просто избягате/изгорите, така че дайте приоритет на ранните нощи или настигащите сън.