Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Храната е утешителна.

Наистина, който не е посегнал към любимата си комфортна храна след дълъг, тежък ден. И кой не се е наградил с „лакомство“ след голяма „победа“? Не е необичайно, но когато започнете да разчитате на храната като основна форма на комфорт или награда, има проблем.

Емоционалното хранене или комфортното хранене може да бъде предизвикано от редица емоции, независимо дали са добри или лоши.

Дори да не се смятате за емоционален ядец, може да грешите. Като личен треньор и диетолог, специализиран в отслабването, ще ви дам най-добрите си съвети как да спрете емоционалното хранене и да отслабнете!

прекратяване

Идентифициране на емоционалното хранене

Често пъти емоционалното хранене означава преяждане. Не знам за вас, но никога не съм се обръщал към пръчици целина, когато се чувствам синьо. Вместо това винаги са висококалоричните, тежки въглехидрати храни. Което определено не е добре за вашите талия или цели за отслабване.

Проблемът е, че може дори да не осъзнаете, че сте емоционален ядец. Емоционалното хранене е, когато превърнете храната във форма на комфорт или бягство. Когато храната има специална цел, различна от това да дава на тялото ви гориво, това е емоционално хранене.

Има няколко издайнически признака, че умът ви е отвлякъл стомаха ви.

1. Ядете, когато не сте гладни физически

Гладът не е емоция. Или поне не трябва да бъде. Когато ядете, трябва да е така, защото имате физическа нужда.

Помислете кога за последно сте яли. Беше ли преди три часа или преди един час? Ако беше само преди час, тогава всъщност не сте гладни. Това или трябва да ядете повече пълни закуски и ястия.

Искате вкусна храна, която ще ви засити, има страхотен вкус и ще блокира глада ви с часове? Опитайте IdealShake! Този нискокалоричен шейк е супер лесен за приготвяне (разбийте шейк за броени минути), блокира глада до три часа и се предлага в осем вкусни вкуса.

Вземете резултати. Гарантирано.

НАЙ-накрая! Програма, която може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по здравословен, устойчив начин. Отслабнете и го дръжте настрана с плана за отслабване IdealShape!

Ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, направете „теста за ябълки“. Запитайте се дали сте достатъчно гладни да изядете ябълка. Ако не, тогава не сте гладни. Истинският глад не е толкова придирчив, колкото емоционалният глад.

2. Трудно е да задоволиш „жаждата си“

Отново истинският глад лесно се задоволява със здравословни храни. Когато всъщност сте гладни, броколи, пиле и кафяв ориз звучат като най-вкусната вечеря ВИНАГИ! Емоционалният глад може да бъде трудно да се задоволи. Може да е трудно да надраскате този сърбеж и да изпълните вашите желания.

Когато се храните емоционално, нищо не удря мястото, така че в крайна сметка ядете и ядете. Случвало ли ви се е да закусвате, след като сте се почувствали сити само защото не сте могли да намерите правилната храна. Вероятно дори сте се озовали да се храните с храни, които дори не харесвате в стремежа си да се чувствате доволни. Знам, че бях там!

3. Безсмислено мъкнеш

Безмисленото хранене може да бъде малко страшно. Сядате да гледате любимото си предаване. Прегърнати сте с удобно одеяло и любимата си закуска и сте готови да се отпуснете. Храненето е толкова релаксиращо. Но вие сте толкова изгубени в дъвченето и преглъщането, че едва дори вкусвате храната. Преди да се усетите, сте излъскали цялото нещо.

Емоционалното хранене има елемент на безразсъдство. Опитвате се да се изключите от негативните си емоции или да запълните празнина с храна.

4. Ядете по време на емоционални времена ... Или просто за да убиете времето

Ако откриете, че се храните, когато се чувствате тъжни, стресирани или луди, тогава вероятно вече осъзнавате, че сте емоционален ядец. Но емоционалното хранене може да бъде отговор на положителни емоции или просто да се чувствате отегчени. Използването на храна и хранене, за да утешите, празнувате или да се занимавате, е сигурен начин да създадете нездравословна връзка с храната.

А когато става въпрос за хранене в отговор на лошо настроение, изборът на храна само ще влоши нещата. Според изследователи от щат Пен, жените, които са загрижени за хранителните си навици, се чувстват по-зле само след „пристъпи на безпорядъчно хранене“.

„Имаше малко по отношение на промените в настроението точно преди нездравословното поведение на хранене“, каза Херън. „Обаче отрицателното настроение беше значително по-високо след тези поведения.“

Преодоляване на емоционалното хранене

Първото нещо, което трябва да разберете, когато се опитвате да преодолеете емоционалното хранене, е, че е възможно! Можете да поемете контрола върху емоциите и действията си. Но са необходими реални усилия и последователност. След като овладеете това, можете да контролирате храненето си, да намалите калориите и да отслабнете!

Не забравяйте, че това е процес. Създаването на нови, здравословни навици не се случва само за един ден. Така че бъдете търпеливи към себе си! Ако все пак се подхлъзнете, не се бийте. Просто опитайте отново следващия път. Междувременно е добра идея да имате здравословни и пълни храни, към които да се обърнете. Ако храната е здравословна, засищаща и вкусна, още по-добре! Това ще ви помогне да задоволите тези желания, без да ви кара да прекалявате, а също така ще ви помогне да се чувствате физически пълни.

Шейкът за заместване на храна IdealShake е страхотен, защото проверява и трите тези кутии! На вкус е като десерт (виждали ли сте всички вкусни вкусове ?!), но е нискокалоричен и има блокиращ глада, който ви помага да ограничите апетита си. Ще се почувствате сякаш изневерявате, но не сте!

Как да спрем емоционалното хранене и да отслабнем

1. Бъдете наясно със задействанията
Когато получите желание за ядене или внезапно желание, направете крачка назад и се запитайте защо. Вземете под внимание чувствата си. Стресирани ли сте след дълъг ден? Чувствате ли се самотни или тъжни? Запишете как се чувствате.

Знанието кои чувства предизвикват емоционалното ви хранене ще ви помогне да предприемете различни действия. Когато знаете, че чувството на самота ви настройва за преяждане, тогава можете да замените това емоционално хранене с по-положителна реакция. Ако знаете, че ви е мъчно, можете да предприемете действия и вместо да се обърнете към храната, можете да изберете различна, положителна реакция, която ще ви помогне да се чувствате утешени без всички излишни калории (повече за това по-долу).

2. Яжте внимателно
Да се ​​храните внимателно означава наистина да отделите време, за да се концентрирате върху храната или храната си. Вместо да преорате чиния с храна, без дори да я опитате, забавете. Когато се храните по-бавно, всъщност ще опитате храната си и ще се почувствате по-доволни. Правейки това всъщност ще ви помогне да ядете по-малко калории! Ето още няколко техники, които да ви помогнат да се храните внимателно.

  • Оставете вилицата си между хапките.
  • Седни да ядеш.
  • Опитайте се да идентифицирате всички съставки във вашето ястие.
  • Пребройте колко пъти трябва да дъвчете всяка хапка.
  • Изключете телевизора и приберете устройствата.
  • Вземете по-малки хапки.

3. Направете почивка преди ядене
Ако се чувствате гладни или имате нужда от ядене, направете петминутна почивка, преди да ядете. Това е чудесен момент да се запитате дали всъщност сте гладни и да анализирате емоциите си. Вие не си отказвате храна, а просто правите кратка почивка.

Задайте таймер, изпийте голяма чаша вода и направете нещо друго през следващите пет минути. Кой знае, след като си вземете почивката, може вече да не сте гладни.

4. Приемете вашите емоции
Друго нещо, което е важно да направите, е да приемете емоциите си. Добрите и лошите. Отрицателните емоции често са тези, които най-често предизвикват емоционално хранене. Но ако можете да приемете, че е добре да сте луд, тъжен, стресиран или каквато и да е емоцията, тогава не е нужно да се притеснявате да прикриете тези емоции с храна.

5. Намерете нови форми на комфорт и награда


Една от най-важните стъпки за преодоляване на емоционалното хранене е намирането на заместител на храната. Добре е да се утешите или да се възнаградите, но е време да намерите по-добра алтернатива от храната.

Храненето може да се чувства добре, докато го правите, но точно както научихме от проучването на Penn State, само след това се чувствате по-зле. Знам, че съм го преживял и съм сигурен, че и вие сте го преживели. По-долу е даден списък на нехранителни начини да се утешите и възнаградите!

Нехранителни удобства и награди

  • Упражнение
  • Направете си масаж
  • Вземете релаксираща вана
  • Направете си масаж
  • Направете ароматерапия
  • Накиснете в гореща вана
  • Отидете на клас на забавна тренировка
  • Нови дрехи или екипировка за упражнения
  • Здравословна книга с рецепти
  • Отпуснете се с горещ пакет
  • Слушайте музика, която обичате
  • Отиди да танцуваш
  • Позвънете на приятел
  • Пишете в дневник
  • Прочетете добра книга
  • Играйте с вашия домашен любимец
  • Играйте с децата си
  • Гушкайте се с любим човек
  • Гледайте забавни видеоклипове

Опаковането

Емоционалното хранене е основна борба, с която се сблъскват толкова много хора. Вие определено не сте сами в това. Бъдете търпеливи към себе си и бъдете последователни при създаването на нови навици. Когато сте в състояние да контролирате хранителните си навици и глада, можете да намалите калориите и да отслабнете! И тъй като го правите по правилния начин, ще го спрете!

Вземете инструмента, който ви е необходим, за да ви помогне да постигнете успех. Шейкът за заместване на храна IdealShake е здравословно хранене, което има вкус на десерт, но е с ниско съдържание на калории. Освен това с мощен блокер за глад можете да ограничите апетита за до три часа!

Заменяйки две хранения на ден с IdealShake, можете да увеличите максимално загубата на тегло за възможно най-добри резултати. Да се ​​лекувате всеки ден с вкусен шейк е чудесно средство, което ще ви помогне да намалите тези глад и нуждата да се храните емоционално.