14 октомври 2017 г. • от Ричард Кифер-Адриан

За 2016 г. терминът "Убиец на ченгета" предизвика изображения, далеч по-различни от тези на сериозни сърдечни събития, които биха могли да свършат живота ви бързо. 2016 г. беше ужасна година за насилие, насочено към нашата правоприлагаща общност, което просто прави стреса от извършването на „Работата“ още по-психически, емоционален и медицински труден.

списание

Сънят е лесно най-добрият метод за намаляване на стреса. Стремете се да получавате седем до осем добри часа shuteye всяка вечер. (Снимка: Гети Имиджис)

И все пак във всички констатации за полицейски смъртни случаи, свързани с работа като полицай или заместник, сърдечните пристъпи твърдят над 60 пъти броя на полицаите, починали от насилствен инцидент или нападение. Според British Medical Journal (BMJ) рискът полицай да умре от внезапен инфаркт е приблизително 69 пъти по-висок, докато този служител се опитва да овладее заподозрян или в битка със заподозрян - въпреки че битките или сбиванията включват само около 1% до 2% от нормалната работна рутина на офицера.

И според професор Стефанос Калес от Харвардското училище за обществено здраве, "Установихме, че стресиращите и физически взискателни дейности по прилагане на закона са свързани с големи увеличения на риска от внезапна сърдечна смърт в сравнение с рутинни/извънредни полицейски дейности. През 2011 г. -12, смъртността сред патрулните служители в Съединените щати е била 15-16 на 100 000 работници на пълен работен ден, което е около три до пет пъти средното ниво за служителите в частния сектор. "

Какво да правя? Служителите на реда трябва да преконфигурират твърдия си начин на живот, за да намалят стреса за тяхното дългосрочно здраве. И така, как офицер се справя с тази привидно обезсърчаваща задача? Служителите трябва да модифицират своите стресови фактори в начина на живот и да намалят риска от развитие на заболявания, променящи живота. Това може да стане чрез включване на 4-те стълба на полицейското здраве. Предприемането на тези стъпки не е необходимо да бъде внезапна, драматична промяна в начина на живот. Вместо това можете да използвате метода за бавно спускане „бебешка стъпка“, при който промените в начина на живот могат лесно да бъдат включени в ежедневието.

Нека първо разгледаме реакцията на стрес, за да разберем по-добре как се случва и причинява заболяване, променящо живота на служител.

Реакция на стреса

За да разберете хроничния стрес, трябва да разберете как вашите надбъбречни жлези, кортизол и реакцията на стрес работят заедно, за да можете да получите пълно разбиране за това как протича процесът и защо като служител наистина трябва да намалите нивата си от него. Възможно е.

Имате две надбъбречни жлези и те са разположени в горната част на бъбреците ви. Основната им функция е да се противопоставят на стреса, като произвеждат редица ключови хормони, които изпращат химични съобщения до тялото ви.

Кортизолът е много важен противовъзпалителен хормон, произведен от надбъбречните жлези. Производството му може да се активира от всеки стрес, добър или лош. Обикновено се нарича хормонът на "стреса". Той е противовъзпалителен хормон и ще освобождава глюкоза от черния дроб и мускулите в кръвния поток, за да осигури незабавен източник на гориво за хиперкритично събитие. Така че този ефект може да е добро нещо, когато нещата на улицата се влошат и ви придаде онзи надбъбречен прилив. Той се съчетава с повишено кръвно налягане и разширяване на зениците, както и всички други реакции на вашето тяло на събитие „бий се или бягай“.

Сега, ако това се случи няколко пъти на смяна, в продължение на няколко години, заедно с всички други по-леки стресови фактори, които имате в живота си, сега имате всички подходящи условия стресът да се превърне в хроничен режим за промяна на живота за офицерът.

Тук кортизолът се появява по много лош за вас физиологично начин. Да бъдеш в постоянно състояние на жълто или оранжево осъзнаване има нежелан, дългосрочен недостатък. Хроничното освобождаване на кортизол води до тежък ефект на съхранение на мазнини върху тялото на служителя като начин за справяне с излишната глюкоза, вложена в кръвния поток. Става висцерална мазнина, което се равнява на наддаване на тегло. Има още "лоши неща", които могат да се получат и от повишен стрес и нива на кортизол.

Вашите нива на кортизол също влияят и регулират или модулират много от промените, които се случват в тялото ви в отговор на стрес, включително кръвно налягане, нива на кръвната захар (глюкоза), имунни реакции, противовъзпалителни действия и метаболизиране на мазнини, протеини въглехидрати. След години стресираща полицейска работа, тези нива може да са в нездравословен диапазон и да се превърнат в рискови фактори за различни заболявания. Ето защо намаляването и контролирането на стреса ви е изключително важно за вас като служител на реда.

Четирите стълба на полицейското здраве могат да ви дадат различни лесни протоколи, които да ви поддържат здрави, за да можете да очаквате дълго и здраво пенсиониране. Нека започнем със стълб No1, сън.

Стълб №1 - Сън

Сънят е лесно най-добрият метод за намаляване на стреса. Без добър нощен сън другите три стълба на полицейското здраве вероятно няма да настъпят този ден или всеки друг ден нямате достатъчно качествен сън. Ако можете да започнете следващия ден освежен, готови да поемете света, по-вероятно ще следвате останалите три редуктора на стреса.

И вземете това: Много проучвания за управление на теглото показват, че можете да губите половин килограм телесно тегло на месец само като получавате седем до осем добри часа shuteye всяка вечер. Така че спи на това.

Стълб №2 - Храна

Чистият, хранителен прием на храна може да помогне за модулиране на стреса във вашия живот и да намали изключително много хроничното телесно възпаление. Направете съзнателно, дисциплинирано усилие да стоите настрана от ВСИЧКИ заведения за бързо хранене (да, включително пица), докато нивата на стрес спаднат. Всеки хранителен продукт, който съдържа захар (да, включително понички), трябва да визуализирате с череп и кръстосани кости над него. Захарта ще повиши нивото на стреса ви, ще увеличи възпалението на тялото и ще ви натовари бързо.

А наблюдението на приема на храна е най-важният фактор за отслабване, а не упражнения. Според Центъра за контрол на заболяванията (CDC), „80% от способността ви да намалявате излишните телесни мазнини се определя пряко от начина, по който се храните, а останалите 20% в зависимост от правилното физическо натоварване и други здравословни навици в начина на живот“.

И накрая, храненето на здравословна диета ще ви даде енергия, за да преминете направо към упражнения.

Стълб # 3 - Упражнение

Да, сега стигнахме до трудната част от управлението на стреса и здравето: упражнения. Не се страхувайте обаче, тъй като можете да използвате и подхода с малка стъпка за упражнения, който се препоръчва, ако не тренирате повече от година. Докато упражненията със сигурност ще понижат нивата на стрес, започването на режим с висока интензивност на упражненията също може да увеличи стреса върху тялото ви, защото може да повиши нивото на кортизол. И когато това се случи, загубата на тегло спира.

Ще искате да правите както кардио, така и силова тренировка, за да дадете на тялото си цялостна тренировка, която подобрява силата на сърцето и белите дробове. Укрепването на тези хиперкритични системи на вашето тяло ще ви накара да се радвате на живота и през годините на пенсиониране. И още по-веднага, кардио и силовите упражнения трябва да се считат за „задължителни“ в полицейската работа. Преследването на краката и събирането на заподозрени или жертви е ежедневна част от работата.

Нека обаче да поставим и упражненията в перспектива. Това не е панацея. Ако тренирате и след това всяка вечер се прибирате в голяма пица с пеперони, заливана със сода с високо съдържание на захар, пак ще наддавате. Ако сте пица алкохолик, вместо това направете пица храна за награда след добра седмица следвайки 4-те стълба. Един от любимите ми цитати е: „Не можеш да надминеш лоша диета“. Толкова вярно. Това идва от д-р Ерик Серано, медицински директор за MusclePharm и един от водещите фитнес лекари в САЩ. Нуждаете се от баланс на здравословна диета и редовни упражнения, за да поддържате здравето си.

Изводът при упражненията е, че трябва да намерите начина, по който ще упражнявате (у дома, навън или във фитнес клуб) и да развиете навика да правите всяка седмица.

Стълб №4 - добавки

Добавките могат да бъдат огромна помощ в борбата със стресовите проблеми, когато са свързани с другите три стълба на полицейското здраве. За да се намали стресът, трябва да се обърне внимание на всички четири стълба, тъй като всеки от тях разчита на другия за подкрепа. Просто не разчитайте да приемате шепа добавки и да мислите, че сте готови; не не си.

Витамините и добавките са предназначени да запълнят всякакви хранителни пропуски във вашата диета, а не да служат като лесен заместител на здравословното хранене. Но дори и да ядете повече плодове и зеленчуци, много търговски зеленчуци вече не съдържат необходимите количества минерали, от които се нуждаете поради изчерпаните почвени условия. Тук добавките могат да ви помогнат, за да ви помогнат да постигнете целите си за здраве.

Мулти-витамин е добро място за започване. Ако знаете, че вече имате определени здравословни проблеми, има и специфични добавки, които могат да помогнат за подобряване на тези състояния. Например, приемането на витамините от групата В6, В12 и В3 заедно с фолиевата киселина може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Ако имате нужда от повече енергия, витамините от група В - особено В12 - могат да помогнат. Ежедневната доза Омега 3s, витамини от група В, фитостероли и фибри от псилиум може да помогне за укрепване на цялостното здраве. Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите кои добавки и какви дози са подходящи за Вас.

Започнете да правите бебешки стъпки сега

Без да навлизаме в подробности за техниките за управление на стреса, обикновено във всяка правоприлагаща агенция има програми за подпомагане на служителите при справяне със стреса. Също така трябва да разгледате изброените по-горе четири стълба като „техники“, които да ви помогнат да намалите ежедневния стрес. Ако се следват последователно нивата на стрес и здравето ви ще се подобрят значително.

В Съединените щати има много малко работни места, които причиняват по-силен стрес и дългосрочен хроничен стрес, отколкото работата на органите на реда - това е добре документирано. Полицейските служители живеят средно с 14 години по-малко от средния гражданин на САЩ и от тези 50% ще умрат от сърдечни заболявания (или сърдечно-съдови проблеми) в рамките на пет години след пенсионирането. Стресът е нашият убиец вътре.

Физиологичните промени от стреса, които причиняват заболяване на служител, са много и могат да включват наддаване на тегло, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и хронично възпаление.

Всички горепосочени здравни проблеми обикновено са взаимосвързани. Например, хроничното възпаление може да доведе до много заболявания, включително рак, диабет, инсулт, инфаркти и по-късно в живота болест на Алцхаймер и деменция. Хроничният стрес също е основен фактор при всички тези заболявания.

Да, съвсем истинският убиец на ченге, наречен стрес, може да бъде победен, но ще отнеме време и известна дисциплина, използваща прилагането на малки подобрения на „бебешка стъпка“ в начина ви на правоприлагане. Тези стъпки със сигурност не са трудни за изпълнение и можете да започнете днес. Така че нека започнем.

Ричард "Полицейският фитнес треньор" Кифер-Адриан се пенсионира като детектив от полицейския отдел на Кълъмбъс (Охайо) след 26 години в множество задачи. Той има над 20 години опит в полицейската подготовка и е имал интерес през целия живот към бойните изкуства, здравето и фитнеса. Най-новата му книга е Police Fitness & Wellness.