Добър съвет, в малки дози.

4 прости правила, които да ви помогнат да загубите до 4 кг на месец!

прости

Докато планирате режим за отслабване, винаги вървете по здравословния начин, който ще ви даде сигурен изстрел, до известна степен бавни, но стабилни резултати. Идеята трябва да бъде да се приеме план, който няма да бъде твърде строг, за да загубите решимостта да го следвате до края и в процеса да съсипете всичките ви усилия и надежди. Общата цел е да се създаде калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което кара тялото ви да търси запаси от мазнини, за да освободи повече енергия и да помогне за отслабване. За това трябва да поддържате 1200 калории диетичен прием, съчетан с режим на упражнения, който ще изгори поне 300-500 калории на ден.

Тук са 4 прости правила за да ви помогне да загубите поне 3-4 кг на месец

1. Спазвайте диета от 1200 Kcal

- Разделете храненията си на 6 балансирани хранения, вместо на 3 големи хранения на ден. Това ще засили вашия метаболизъм и ще помогне за отслабване.

-Идеалното разделяне на калории на ден може да бъде:

-Рано сутрин- 90 калории- Чай без захар и бадеми/2 овесени бисквити.

-Закуска - 300 калории - Неминуемо най-важното хранене за деня, което ако се приеме правилно ще помогне за отслабване. Здравословните опции могат да включват 2 яйца, за които всички знаем, че са брилянтни източници на протеин с 1 филия 100% пълнозърнест хляб, руло от папайер чапати, плодови смутита, овес, безан или моонг дал чила.

-Средна закуска в средата - 50 калории - може да бъде плод като круши/гуава/пъпеш/ядки/кълнове

-Обядът - 350 калории - трябва да бъде балансирано хранене. 1 роти/1 чаша кафяв ориз, 1 малка купа зеленчук/пиле/риба, 1 малка купичка дал, I малка купа извара, много салата

-Вечерна закуска - 60 калории - 1 купа супа/маслено мляко/всякакви нискокалорични плодове, ядки, бадеми, кълнове

-Вечеря - 350 калории - 1 роти, I купа супа, салата, I малка купа dal/риба/пиле.

-Този 1200 калориен хранителен план винаги ви дава желаните резултати, при условие че не приемате посочените калории от калорично плътни храни.

-Придържайте се към непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти.

-Избягвайте непреработени храни и калорични храни като пържена храна, опакована храна, нишестени зеленчуци като картофи и сладки лакомства.

2. Вземете физическа активност

-Няма пряк път за изгаряне на калории - вие имат да упражнява.

-На ден се стремете да изгорите поне 300 калории, което може да се направи до 30 до 45 минути на упражнения с висока интензивност като джогинг, колоездене или бягане.

-За умерени упражнения като бързо ходене, плуване, посвещаване поне един час на ден е от съществено значение.

-Ако тренирате във фитнеса, кростренажорът/елиптичният тренажор е отлична тренировъчна техника както за горната, така и за долната част на тялото и освен за изгаряне на калории работи и за изграждане на мускули.

-45 минути тренировка във фитнеса ще ви помогнат да изгорите необходимите калории между 300 и 600 калории на ден.

-Включването на йога във вашата програма за отслабване също може да бъде ефективно средство за управление на теглото. Едночасовата йога сесия може да ви помогне да изразходвате между 250 и 300 калории.

- 30 до 45 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден и тренировки за силова тренировка поне 2 дни в седмицата са идеални за ефективно отслабване.

3. Намалете солта и захарта

-Повече от достатъчно количество сол и захар допринасят за увеличаване на теглото.

-Повече от 2400 mg (една чаена лъжичка) сол на ден ще доведе до задържане под формата на вода и ще доведе до наддаване на тегло.

-Да се ​​избегне аЩе посоля закуски, чипс, супи. Консервираните напитки с високо съдържание на сол са много богати на сол и трябва да се избягват. Те също водят до повишено кръвно налягане.

- Захарта съдържа празни калории и се съхранява като мазнина в тялото. Той също така повишава нивата на кръвната захар в тялото и отлага енергия от храната в мастните клетки. Заменете захарта във всичките си ястия с естествени/изкуствени подсладители.

-Избягвайте всички подсладени напитки като газирани напитки или пакетирани сокове. Бонбоните, конфитюрите, бисквитките, кетчупът, ароматизираните кисели млека и сладоледите също са с високо съдържание на захар. Преди да изберете какъвто и да е опакован продукт, прочетете етикетите и изхвърлете тези със захар.

4. Останете хидратирани

-Хората често са склонни да смесват жажда и глад. Така че, когато почувствате глад, първо пийте вода.

-Трябва да имате поне 8 - 10 чаши вода всеки ден, за да засилите метаболизма.

-Други напитки за насърчаване на отслабването са зелен чай, плодови смутита (те са с високо съдържание на протеини и ви засищат по-дълго), зеленчуков сок, мляко без мазнини.