Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

стройни

Когато стартирате програма за упражнения, без значение каква е причината, често получавате много съвети от приятели, семейство, треньори, групови фитнес инструктори, лекари и др. От десетките предложения (всички дадени с намерението да помогнат ), може би най-често срещаният е „уверете се, че пиете достатъчно вода.“ Това е чудесен съвет и въпреки че обикновено се отнася до нуждата от повече вода, когато тренирате, има много повече причини да пиете вода, отколкото само за чиста хидратация.

Има толкова много остатъчни ползи от правилното хидратиране, че много хора са склонни просто да изберат една полза и да се придържат към това като причина да пият вода. Въпреки това, бихме направили правилна хидратация огромна лоша услуга, като не говорим за всички ползи, които тя има за тялото - особено ефекта, който водата има за подпомагане на загубата на тегло.

Много от предимствата, разгледани по-долу, са свързани с всяка течност, която хидратира тялото, но е важно да се осъзнае, че ефектите са най-очевидни при чиста вода (да не говорим за липсата на негативни странични ефекти, които много други течности могат да имат върху здравето). Имайки това предвид, следната информация се фокусира върху ефекта на водата върху функциите на тялото.

За да разберем напълно защо водата ви помага да отслабнете, трябва да разберем всеки аспект на тялото ви, върху който водата има ефект, защото комбинацията от тези ефекти ви помага да отслабнете.


Какво прави пиенето на студена вода за тялото:

Най-прекият начин водата да спомогне за увеличаване на изгарянето на калории и загуба на тегло се крие в начина, по който тялото ви абсорбира вода. Първо, тялото трябва да затопли (или охлади) течности, които навлизат в тялото до 98,6 ° F (телесна температура), преди да могат да бъдат използвани. Този процес изисква енергия (калории) или за създаване на топлина (ако се пие нещо под телесната температура), или за премахване на топлината (когато се пие нещо над телесната температура). Калориите, необходими за това, не са много, но с течение на времето може да има голяма разлика.

Следващият пример е специфичен за студените течности, но ефектът от горещите течности е еднакъв, въпреки че броят им е малко по-различен.

Изгаряте приблизително една калория за всяка течност унция вода, която пиете, но това се брои само ако водата е изключително студена. Да предположим, че пиете литър ледено студена вода - това са допълнително изгорени 32 калории, без да правите допълнителна физическа активност. Това не звучи много, но имайте предвид това; ако пиете само един литър ледено студена вода всеки ден, което представлява допълнителен разход от 224 калории на седмица, 896 калории на месец и 10 752 годишно - това е равно на 3 килограма мазнини, които ще загубите (или поне не придобити) чрез просто пиене на студена вода. Въпреки че всеки индивид има различни нужди от хидратация, вероятно е необходимо да имате много повече от само един литър вода на ден (особено ако сте физически активни), така че тези числа лесно биха могли да бъдат по-впечатляващи, ако просто увеличите приема си. Колко лесно е това! Сега имайте предвид, че това е само първото и най-прякото въздействие на водата върху тялото. В действителност, правилното хидратиране може да има още по-значителен ефект върху изгарянето на калории.


Влияние на хидратациите върху физическите способности:

Един от най-важните начини нивото на хидратация да повлияе на изгарянето на калории е във връзка със способността ви да извършвате физическа активност. Може да знаете, че трябва да пиете вода, когато тренирате, но знаете ли защо? Чистата мускулатура в човешкото тяло се състои от около 80% вода и тя се нуждае от тази вода, за да функционира правилно. Когато започнете да се дехидратирате, мускулната ви тъкан започва да губи вода и затруднява ефективното свиване на мускулите, намалявайки вашата сила и издръжливост. Беше заявено, че само 1% спад от оптималната хидратация може да намали физическата ви способност с до 5%. Всъщност бихте могли да видите как изгарянето на калории от вашите тренировки спада с 5%, да не говорим, че ще се чувствате по-слаби и по-малко способни, което може да забави напредъка на упражненията ви в много отношения.

Например, да кажем, че изгаряте средно по 300 калории на ден от тренировките си; това би било 15 калории на ден загуба на потенциални разходи. Това са 105 калории на седмица, 420 калории на месец и 5040 калории годишно. Това е еквивалентно на 2 килограма маслено съдържание, което бихте могли да загубите - удвоете или утроете тези цифри, ако сте още по-дехидратирани или ако изгаряте повече от 300 калории на тренировка.


Ефектът на хидратацията върху общия метаболизъм:

Този раздел може лесно да бъде разширен в учебник с информация за това как и защо водата се използва в почти всяка телесна функция. За да назовем само няколко, той е отговорен за усвояването и транспортирането на всички, освен четири витамини, съхраняването на въглехидрати в черния дроб и мускулната тъкан, подпомага храносмилането, транспортирането и отстраняването на отпадъчните продукти в кръвта, поддържа имунната ви система правилно функционира и много други . За да ви спася от много сухо и тежко научно четиво, просто ще кажа това; без оптимални нива на вода може би всяка функция на тялото ви ще бъде засегната по някакъв начин.

Базалният ви метаболизъм е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, само за да остане живо - това е енергията, необходима за поддържане на функционирането на тялото, без абсолютно никаква активност. Той варира драстично от човек на човек.

Например, жена, която е 5 фута 4 инча висока и тежи 110 lbs, може да има BMR (базален метаболизъм) от 1300 калории на ден, докато мъж, който е висок 6 фута и тежи 200 lbs, може да има BMR от 2015 калории на ден (или повече, до голяма степен в зависимост от количеството мускулна тъкан, която имат). Ако използвате същия 5% спад в изгарянето на калории, когато сте постоянно само с 1% под оптималните нива на хидратация, бихте могли да видите някъде от 65 - 100 спад на калориите в метаболизма си на ден. Това е спад от 455-705 калории на седмица, 1,820-2,820 на месец, 21,840-33,840 калории годишно. Това е някъде от 6,24-10,5 фунта мазнини годишно, които бихте могли да загубите или поне да не можете да спечелите.

Когато разглеждате всеки един от тези сегменти като отделни сценарии, цифрите може да не изглеждат много впечатляващи, но когато преброите всичко заедно, става ясно, че хидратацията може да окаже значително влияние върху усилията за отслабване. Ако вземете горепосочените общи стойности за ефекта от това да останете хидратирани, както и да пиете ледено студена вода, ще получите по-съществен резултат. В продължение на години можете да загубите от 11,24 до 15,5 фунта от проста, правилна хидратация. Без допълнителни упражнения, без реални допълнителни усилия, без добавки или хапчета, просто пиене на обикновена вода.

Хората, които вече се поддържат добре хидратирани, може да не виждат толкова драстични резултати, но много хора могат да видят още по-драстични резултати, всичко това от няколко допълнителни чаши вода на ден.

Трябва да разгледате правилната хидратация (особено съчетана с тренировка) като най-ефективната, най-евтината и практически странична добавка за отслабване в света. Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да го задържите, не можете да си позволите да пренебрегнете предимствата на най-недооценената течност - водата.