лягане

Обикновено ни казват, че не трябва да ядем през нощта, защото късно вечерните закуски могат да нарушат съня ни и да имат отрицателно въздействие върху здравето ни.

Също така те могат да добавят ненужни калории към нашата диета и да доведат до напълняване. Разбира се, най-добре е да консумирате калории по-рано, защото ще имате повече време да ги изгорите през целия ден. Но това не означава, че изобщо не трябва да ядете след 20:00. Не забравяйте, че тялото ви все още ще работи дори когато спите. Ако сте гладни през нощта, просто трябва да мислите умно и да изберете правилната храна като закуска преди лягане. Ако сте професионален спортист или ако тренирате редовно, има определени храни, които е добре да ядете преди лягане. Яденето на правилния протеин през нощта може да ви помогне да изградите мускули, когато спите.

Също така, яденето на нискогликемични въглехидрати през нощта може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар и те също така да ви помогнат да регулирате апетита си. Тези въглехидрати ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълъг период от време, така че няма да изпитвате глад през нощта. Има някои леки закуски, които са добри, ако ги ядете през нощта. Тези закуски могат да бъдат извара, купичка зърнени храни, гръцко кисело мляко с ленено семе, овесена каша, ябълка с фъстъчено масло и др. Можете да ги ядете през нощта, без да се чувствате виновни.

Но, яли ли сте някога ядки преди лягане? Добре ли е да ядете ядки през нощта? Просто продължете да четете тази статия и ще получите отговорите. Ако и вие обичате да ядете ядки, тази статия ще бъде интересна за вас. Първо ще ви разкажем някои основни неща за ядките и след това ще видим дали яденето на ядки преди лягане е добро или вредно за вашето здраве.

Повече за Ядките

Повечето хора обичат да ядат ядки, но не знаят много за тях. В ботанически смисъл ядката е плод, който е съставен от твърда обвивка и семе. Семената обикновено са годни за консумация и се наричат ​​още ядки. Терминът „ядки“ се използва често за орехи, бразилски ядки, шам фъстък, пекан, лешници, кестени и др. Ядките се използват в готвенето и могат да се консумират сурови, печени или пържени.

Понякога ядките също се притискат за масло и те се използват в много козметични продукти. Ядките са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на енергия. Те са богати на калории и мазнини, така че не е добре да ги ядете в големи количества. Но ядките имат много ползи за здравето, ако ги консумирате умерено. Проучванията показват, че редовната консумация на ядки може да намали риска от сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, както и много други здравословни проблеми. Но добре ли е да ядем ядки през нощта? Просто продължете да четете тази статия и ще разберете.

Добре ли е да се ядат ядки преди лягане?

Много хора обичат да ядат ядки през нощта, докато гледат телевизия. Обичате ли и тази закуска? Ако го направите, тогава със сигурност знаете, че ядките традиционно се считат за лоша закуска. Всъщност ядките са с високо съдържание на мазнини, така че те се считат за лош вариант за отслабване. Но последните проучвания показват, че хората, които ядат бадеми всяка вечер, са отслабнали повече на 18 месеца от хората, които не са яли бадеми.

Също така, хората, които консумират бадеми, са имали значително подобрение в нивата на холестерола и триглицеридите. Много експерти все още вярват, че ядките са лош избор за ядене през нощта, докато други смятат, че това може да е от полза. Така че, можем да кажем, че мненията са разделени.

Защо е добре да се ядат ядки преди лягане?

Когато заспите, тялото ви ще остане 6-8 часа без храна. През това време мускулите ви ще бъдат в състояние на възстановяване и възстановяване, особено ако сте на строга тренировъчна програма. В този случай бадемите и другите ядки могат да бъдат чудесна закуска за лягане за вас.

Те са калорична, гъста храна, пълна с омега 3 мастни киселини и здравословни мазнини, които се нуждаят от много време за смилане. Ако консумирате ядки около 30 минути преди лягане, тялото ви ще има достатъчно хранителни вещества през нощта. Това ще подобри възстановяването и растежа ви и ще попречи на тялото ви да се изключи през цялата нощ.

Какви ядки трябва да ядете?

Ако решите да ядете ядки през нощта, е важно да закупите тези, които са печени, пушени или обикновени. Ядките са особено здравословни, ако ги ядете в сурова непечена форма, защото около 15% от здравословните мазнини се унищожават по време на процеса на печене.

Трябва да избягвате пържени ядки, приготвени с растително масло. Въпреки че ядките са здравословен избор, те могат да станат вредни, ако добавите към тях някои захарни или солени топинги или смеси. Особено се препоръчва да ядете бадеми преди лягане, но можете да ги замените с орехи, бразилски ядки, кашу, пекани или някакъв друг вид ядки.

Обобщение

Както видяхте в тази статия, мненията относно яденето на ядки през нощта са различни. Някои експерти смятат, че е по-добре да изберете някоя друга здравословна закуска през нощта, докато други смятат, че ядките са чудесен избор. Няма съмнение, че ядките са богати на хранителни вещества и много здравословни, но ако ги ядете през нощта, трябва да внимавате.

Имайте предвид, че ядките са с високо съдържание на калории и мазнини и те могат да доведат до напълняване, ако ги ядете късно през нощта. Шепа ядки са повече от достатъчни като закуска преди лягане. Ако тренирате редовно, нищо лошо няма да се случи, ако ядете ядки през нощта. Ядките могат да бъдат полезни за възстановяване и възстановяване на мускулите през цялата нощ. Не забравяйте, че тялото ви никога не си прави почивка и работи усилено дори през нощта. Ако консумирате шепа ядки всяка вечер, ще спите по-добре и ще намалите риска от много здравословни проблеми.

Освен това ще бъдете пълни с енергия и настроението ви ще бъде много по-добро. Препоръчително е да избирате сурови непечени ядки, защото те са най-добрият избор.

Както вече казахме, трябва да избягвате да добавяте всякакви захарни или солени топинги към вашите ядки. Надяваме се, че тази статия ви е харесала и сте научили нещо, което не сте знаели преди. Сигурни сме, че ще включите ядки в диетата си, но трябва да сте умни и да ги ядете в малки количества. Не забравяйте, че умереността винаги е ключът към доброто здраве и се наслаждавайте на ядките като вашата здравословна закуска преди лягане.