казва Слейтън

Жените с велики тела имат мръсна малка тайна. Разбира се, те тренират и се хранят добре - но те също така изгарят подло стотици повече калории от всички останали. Отвън изглежда не правят нещо особено напрегнато. „Не бихте повярвали колко са ясните начини за изгаряне на калории“, казва Лорън Слейтън, директор на foodtrainers.net. "Но е лесно да пропуснете възможностите, ако не ги търсите."

Изследванията показват, че подмяната на заседналите навици, като гледане на телевизия, за почти всичко, което не включва сядане, може да промени света. „Повечето хора не осъзнават, че малко допълнителни усилия могат да доведат до страхотни резултати“, казва Стивън Уилок, треньор от ранчото Canyon в Ленокс, Масачузетс.

Експертите, с които се консултирахме, обясняват как да се възползваме от всяка възможност, за да огънем мускулите си, да ускорим сърдечната честота и да ядем храни, които дават максимална пълнота за минимални калории. Просто не казвай на никого.

1. Вземете витамин D
Жените, които са имали дефицит в него, отслабват по-бавно в проучване в British Journal of Nutrition. Стивън Гюло, експерт по отслабване в Ню Йорк и автор на „Тънките заповеди“ (Rodale), препоръчва 2000 милиграма дневно.

2. Пийте кафе
Изследвания са установили, че кофеинът увеличава скоростта, с която изгаряте калории, според Сюзън Б. Робъртс, автор на "Диетата" Аз "(Workman) и професор по хранене и психиатрия в университета Тъфтс в Бостън.

3. Спете повече
По-малко от четири часа сън за продължителен период от време забавя метаболизма. Експертите препоръчват да се целите между седем и девет.

4. Правете нещата на ръка
Измийте чиниите си, прахосмукайте или гответе вечеря. „Смятаме за лукс да имаме задачи, които да се изпълняват за нас, но да правиш някои от тях за себе си, изисква значителна енергия“, казва Слейтън.

5. Носете основен крачкомер
„Всяка седмица се стремете да направите няколко стъпки повече, отколкото през последната седмица“, казва Уилок.

6. Яжте леко и често
„За повечето хора тялото изразходва повече енергия за смилане на по-малки хранения на всеки няколко часа, отколкото чрез ядене на същия брой калории за две или три сеанса“, казва Криси Уелингтън, диетолог от ранчото Canyon в Ленокс, Масачузетс.

7. Движете се бързо
„Разходете се като закъснели за среща“, казва Гунар Питърсън, който тренира Дженифър Лопес в Лос Анджелис.

8. Смейте се
„Изгаря до 50 калории, ако се смеете от 10 до 15 минути на ден“, казва Аделино Да Коста, собственик на фитнес център Punch в Ню Йорк.

9. Яжте закуска
„Изпращате на тялото си сигнал, че не гладувате, така че то започва да изгаря мазнини - дори когато просто правите нормални дейности“, казва Питърсън. Той предлага да се яде бъркан яйчен белтък или овесени ядки с плодове.

10. Време за себе си
Прекарайте последните пет минути на всеки час (настройте компютъра си таймер) нагоре и се придвижвайте, казва Кристин Макги, Ню Йорк инструктор по йога и пилатес.

11. Напълнете с фибри
Храните с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри отнемат повече време за смилане, отколкото други храни, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и по-малко вероятно да закусите, казва Гюло. Той предлага спанак, броколи, аспержи и карфиол.

12. Излезте от пътя си
На работа поемете дългия път до тоалетната - или дори се изкачете с едно стълбище.

13. Неспокойство
Можете да изгорите до 350 калории повече на ден от някой, който остава неподвижен, според проучване в клиниката Mayo. Импулсът да се тревожите може да е твърд, но невъздържащите могат да го имитират: Чукайте краката си, крачка или се движете неспокойно на мястото си.

14. Скрийте апартаменти в чантата си
„Моите клиенти няма да нахлузват маратонки, за да се приберат вкъщи, но има щастлив медиум“, казва Слейтън. „Може да не бягате маратон с балетни чехли, но поне можете да се движите бързо.“

15. Не яжте късно през нощта
Според Уелингтън това може да прекъсне съня и може да ви накара да пропуснете закуската - вредно за метаболизма ви.

16. Изправете се
„Добрата стойка не само ви кара да изглеждате по-високи и по-стройни, но и укрепва коремните ви мускули“, казва Бруклин Декер, моделът на корицата на тазгодишния брой на бански костюми Sports Illustrated.

17. Пийте повече
Дехидратираните хора изпитват спад в скоростта на метаболизма си. Пиенето на вода през целия ден е довело до увеличаване на метаболизма с около 30% в германско проучване. Целта: осем чаши на ден.

18. Пазете се от захар
Той задейства тялото да освободи инсулин, който след това или трансплантира захар в клетките, за да се използва като енергия - или да се съхранява като мазнина, според Хорхе Круз, автор на "The Belly Fat Cure" (Hay House).

19. Клек
Когато вземете нещо от пода, дръжте гърба си изправен и се наведете в коленете, а не в кръста. „Това предпазва гърба ви и тонизира краката ви“, казва Питърсън.

20. Дъвчете дъвка
Изгаря няколко калории - и ви предпазва от безсмислена паша, особено когато готвите, казва Макги.

21. Спи по-добре
Лош сън през нощта кара хората да избират по-малко хранителни храни, според проучване от университета в Пенсилвания. Друго проучване показа, че хората, лишени от сън, просто се движат по-малко.

22. Разходете се и говорете
Не седяйте неподвижно, когато се обаждате. На работа носете слушалки.

23. Превключете страните
Независимо дали носите тежка чанта на рамото си или дете на бедрото си, „смяната на страни на всеки пет минути работи повече мускули“, казва Питърсън.

24. Вдигнете темпото
Слушайте бързи песни, като "По-близо" от Ne-Yo, казва Рут Цукерман, съсобственик на Flywheel Sports, колоездачно студио в Ню Йорк. „Тактът ви принуждава да поддържате темпо на изгаряне на калории, особено когато се разхождате или поемате по стълби.“

25. Пригответе сами храната си
„Често е по-здравословно и докато сте приготвили храна и сте почистили, сте били на крак с половин час повече, отколкото бихте чакали за изнасяне“, казва Слейтън.

26. Отидете на среща.
Жените са склонни да поръчват храни с по-малко калории, когато се хранят с мъж (който не е дългосрочно значим друг), в сравнение с това, когато се хранят с други жени, според проучване, проведено в университета Макмастър в Хамилтън, Канада.

27. Избягвайте да ядете обяд на бюрото си
Ако трябва, хапете бързо, след това отидете на кратка разходка.

28. Винаги носете лека закуска
Опитайте ядки, нискокалорични барове или парче плод. Храненето често поддържа метаболизма ви (и намалява шансовете да накарате жертва на автоматите).

29. Носете стилети
„На всеки няколко дни ще нося най-високите токчета, които притежавам“, казва Декър. „Помага за тонизиране на краката ми, защото те работят с различни мускули на прасците и бедрата ми.“

30. Отпуснете се
Стресът кара тялото да освобождава кортизол, което кара повече калории да се съхраняват като мазнини, особено в корема.

31. Гледайте по-малко телевизия
Възрастни, които са намалили наполовина времето си за гледане на телевизия (с помощта на електронна заключваща система), не само са изгаряли допълнително 119 калории на ден, но са го правили, без да променят това, което ядат.

32. Повдигнете
Издигнете се на топките на краката си и след това отново се спуснете надолу. „Правя този малък пилатес, който се движи навсякъде“, казва Макги.

33. Изградете корема си
Правете интензивни изблици на ангажиране на корема си плътно. Ако смятате, че можете да направите само 30 секунди, натиснете 40, казва Да Коста.

34. Пийте всеки ден по няколко чаши силен зелен чай
В допълнение към кофеина, зеленият чай съдържа катехинови полифеноли, растителни химикали, които също могат да засилят метаболизма, според проучване от Женевския университет в Швейцария.

35. Загрейте нещата
„Някои изследвания показват, че пикантната храна може временно да увеличи метаболизма“, казва Слейтън. Опитайте люспи от червен пипер върху салата.

36. Поработете малко краката си
„Ако съм заседнал на седалка, правя малки повдигания на коляното, почти сякаш марширувам на място“, казва Макги.

37. Яжте сьомга
По време на проучване консуматорите на сьомга отслабват значително повече, отколкото консумиращите говеждо месо, въпреки че консумираните калории са равни.

38. Изпуснете хапче
Хората, приемащи добавки с глутамин след хранене, са изгаряли средно с 20 калории повече от тези, приемащи плацебо, в проучване в държавния университет на Айова в Еймс.

39. Дръжте сешоара си в здравния клуб
„Имам клиент, който се кълне, че това я мотивира да тренира“, казва Слейтън.

40. Яжте кората
„Отнема повече енергия на тялото, за да разгради богатите на фибри храни, като ципите на плодове и зеленчуци“, казва Уелингтън.

41. Заемете се
Повечето двойки изгарят средно по 300 калории на час, докато правят секс.

42. Отидете на кокосови орехи
Хората, които заместват масла и мазнини като животински мазнини и слънчогледово олио с тези, съдържащи средноверижни мастни киселини, като кокосово масло, губят повече телесни мазнини.

43. Пийте чай улун
Гюло предлага това на своите клиенти, тъй като някои проучвания показват, че това може да увеличи метаболитната активност с до 10 процента.

44. Не закусвайте в колата
Експертите казват, че това е разсадник на безсмислено хранене и излишна консумация на калории.

45. Махайте ръце
„Колкото повече части от тялото ви използвате едновременно, толкова повече изгаряте“, казва Зукерман.

46. ​​Закуска, когато пиете
Алкохолът проправя пътя за преяждане. Закусете, преди да излезете за питие, казва Слейтън - или поне да изядете няколко маслини, когато сте в бара.

47. Почистете
Когато бършете плота или миете колата, наистина се изпънете, казва Питърсън. „Използвайте двете си ръце и правете големи кръгови движения, сякаш сте Карате Хлапето.“

48. Купете си бисквити
„Храните с високо съдържание на фибри и ниско нишесте, като GG Crispbreads, създават филм върху чревната лигавица, който блокира усвояването на други калории“, казва Gullo.

49. Седнете
Когато гледате телевизия, „имайте навика да държите тялото си изправено“, казва Слейтън.

50. Не забравяйте млечните продукти
Уелингтън казва: "Изследователите вярват, че нискомаслените млечни продукти възпрепятстват съхраняването на мазнини."