Яденето на чисто има предимства освен загубата на тегло. Храненето с правилните храни е свързано с широк спектър от ползи за здравето от повече енергия до подобрено настроение. Независимо от целите ви, храненето на чисто може да революционизира живота ви. Ето как.
Споделя това
Присъединете се към Clean Eating
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Clean Eating
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
10 причини да се храните чисто - публикация в блога
1. Ще се насладите на храната си още повече.
Представете си снимка, опитваща се да яде преработен бургер за бързо хранене в колата си. Сега си представете как вилица вилица салата. Кой отнема повече време и наистина ви кара да забавите? Разбрахте - салатата. Яденето на чисто означава също ядене с цел и вкус на храна. Това означава по-добра връзка с всичко - от репички и радики до червени кадифени кексчета (за които вече няма да жадувате).
2. Ще спестите пари.
Целувайте медицинските сметки и болничните дни за сбогом, когато получавате хранителни вещества от яденето на чиста, истинска храна. (Само с витамини и добавки, от които наистина се нуждаете.) Освен това пазаруването на място и през сезона има смисъл - и центове. Планирането на чисти ястия за седмицата е рентабилно, ако съставите списък и се придържате към него, тъй като няма шанс да прекалите с разходите в магазина. И като пропускате скъпи ресторанти и нездравословни поръчки за изнасяне, вие правите услуга на портфейла си, а не само на талията си. Искате ли наистина да опънете чистите си долари? Вземете остатъци за обяд.
Свързани: Планове за хранене + списъци за пазаруване
3. Ще живеете по-дълго.
Представете си фонтана на младостта, направен от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Проучване след проучване показа, че консумацията на тези храни може да удължи живота ви. Неотдавнашен доклад на JAMA за вътрешни болести установи, че всяка допълнителна 28-грамова порция пълнозърнести храни на ден (използвайте дребни зърнени храни с плътно хранително съдържание като теф, амарант, просо и сорго) е свързана с 5% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина. И в проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, европейски изследователи са открили, че увеличаването на приема на продукция до над 569 грама на ден намалява риска от смъртност с 10%. Изберете сурови зеленчуци, когато можете; в същото проучване те са свързани със спад на смъртността от 16%.
4. Ще имате по-добри отношения.
Приготвянето на чисти ястия отнема време, точно такова време, което позволява лесни, спокойни разговори с вашите деца, съпруг/а и други членове на семейството и приятели. Ако са прекалено заети с екранно време, за да споделят времето за готвене, насочете ги към изследването на Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health 2014, публикувано в Public Health Nutrition, показващо, че доброто здраве идва от домашната кухня. Хората, които готвят вечеря шест до седем пъти седмично, консумират 137 калории по-малко на ден от тези, които готвят веднъж седмично или по-малко, заедно с 16 грама по-малко захар. Сега това е домът на сладкия дом.
5. Ще бъдете по-умни.
Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и ядки, поддържа ума ни по-остър и спомените ни по-силни с огромните 24%, доказа проучване, публикувано в пролетния 2015 г. на Neurology. Нашият мозък също функционира по-добре с хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, както е показано в Nature Reviews Neuroscience, докато те се пръскат и забавят, когато ги напълним със захар (включително алкохол), бързо хранене и грешни видове мазнини. Ако това е твърде много, за да се мисли, не забравяйте една точка от доклада Nature Neuroscience: Балансираната диета означава по-добро здраве на мозъка.
6. Ще имате повече енергия.
Адам и Ева бяха на нещо, когато захапаха тази ябълка: Плодовете са само една от многото чисти храни, които осигуряват незабавна доза енергия. Плодовете с високо съдържание на фибри, като ябълките, се усвояват по-дълго и могат незабавно да спрат следобедния спад, като същевременно осигуряват критични витамини за вечерта напред. Други взимания включват киноа, бадеми, яйца, кейл, цитрусови плодове и старомодна чаша вода.
7. Ще бъдете по-добри в леглото.
Mamma mia! Жените, живеещи в Италия и други региони на Средиземноморието, се радват на по-здравословен сексуален живот от този в САЩ, благодарение на компонентите на диетата си - да, зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Това откриват изследователите в цялостно проучване, публикувано в International Journal of Impotence Research.
8. Ще помогнете на планетата да оцелее.
Има често цитирана статистика, че храната пътува приблизително 1500 мили от фермер до потребител в Съединените щати. Като ядете местни и сезонни храни, както препоръчва Clean Food, можете да помогнете за намаляване на въглеродния отпечатък. Искате ли да направите още по-голямо въздействие? Опитайте да ядете вегетарианско няколко пъти седмично. Въпреки че може да не се откажете напълно от месо, риба и домашни птици, навеждането към лакто-ово вегетарианска диета (която включва яйца и млечни продукти) може да помогне за защитата на земните ресурси. Както American Journal of Clinical Nutrition съобщава през 2003 г., „Основната заплаха за бъдещото оцеляване и за американските природни ресурси е бързият растеж на населението“, а „лакто-ово вегетарианската диета е по-устойчива от средната американска диета, основана на месо“. Храненето на чисто помага на планетата да остане зелена.
9. Ще бъдете по-силни.
Постният протеин, който съставлява част от философията за чистота на хранене, изгражда чиста мускулна маса и засилва метаболизма, установи проучване, представено на годишната среща на The Obesity Society през 2014 г. риба и постно говеждо месо) включват киноа, нахут, ядки, спанак и семена.
10. Ще бъдете по-щастливи.
Храната и настроението вървят ръка за ръка. И колкото по-добра е храната, толкова по-добро е настроението ви. Ако трябва да озарите деня си, отидете на плодове, банани, кафе, постни протеини, шоколад, куркума и омега-3 мастни киселини, всички доказано подобряват вашето психическо състояние.
Присъединете се към нашия новогодишен рестарт с истинска храна!
Присъединете се към нас за вдъхновяващо 28-дневно рестартиране с истинска храна воден от двама регистрирани диетолози-диетолози и дългогодишни сътрудници на „Чисто хранене“ Ерин Макдоналд, RDN и Tiffani Bachus, RDN, BCS.
В този ободряващ 4-седмичен лагер за обувки с чисто хранене ще планираме хранене и ще готвим заедно, ще научим всичко, което трябва да знаем за изграждането на диета, която е най-подходяща за вашите лични нужди, ще предприемем седмични предизвикателства в начина на живот, споделете опит, актуализации и успехи и най-важното е, че ще се държим отговорни и ангажирани до края. Това предизвикателство за нулиране е създадено, за да трансформира изцяло връзката ви с храната и да повлияе на промяната през целия живот чрез формиране на по-здравословни навици, които да служат по-добре на вас и на хората около вас.