активно

С падането точно зад ъгъла, как можете да останете последователни през следващите месеци и да поддържате тялото си на плажа?

Индустрията за отслабване ни обърква ежедневно. Създадени и популяризирани са много диети, които драстично се различават една от друга. Тези диети са придобили популярност дори с много малко изследвания в подкрепа на техните твърдения. Отслабването трябва да бъде толкова просто, колкото събирането и изваждането. За да отслабнете, изгаряйте повече калории, яжте зеленчуците си и предавайте десерта. И все пак компонентът на отслабването, който често забравяме, не е непременно „какво“ ядем, а „как“ ядем.

Проучването на AZ Diet сравнява Atkins (изключително ниско съдържание на въглехидрати), Zone (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини), Ornish (много ниско съдържание на мазнини) и USDA Guidelines/LEARN (Lifestyle, Упражнения, Нагласи, Връзки и Хранене) (високо съдържание на въглехидрати/диети с умерено ниско съдържание на мазнини за една година и резултатите показват, че всички хора, които спазват диета, са отслабнали в течение на датата. И все пак Аткинс сякаш хеджира най-много загубени килограми. Теориите за това защо тази група е загубила малко повече са много ясни: когато тези хора елиминират рафинираните храни и подсладените напитки от диетата си, те също елиминират празните калории.

Изводът, когато става въпрос за загуба на тегло, е да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Можете лесно да го направите, като избръснете допълнителни калории от храна и напитки и увеличите изгарянето на калории чрез физическа активност.

Колко трябва да тежа?

Здравословното тегло се определя като теглото, което бихте постигнали след продължителен период от време (12-18 месеца). През това време трябва да ядете най-доброто, което можете да ядете, и да спортувате според възможностите си.

Погрижете се за метаболизма си

Закусвам

Яденето на закуска е ежедневен навик за „успешните губещи“. Инсулиновата чувствителност е по-висока след закуска. Инсулинът е хормон, който се отделя в отговор на храненето. Инсулиновата чувствителност се отнася до това колко добре тялото реагира на хормона инсулин. Когато ядете повече по-рано през деня, общият ви калориен прием през деня всъщност намалява. Събудете се с протеин. Когато консумирате постно протеин сутрин, не забравяйте да добавите богати на омега-3 яйца или белтъци; нискомаслени, органични млечни продукти; постно и чисто месо за закуска; както и високо протеинови, пълнозърнести храни като овесена каша или киноа от стомана.

Пребройте калориите

Калориите са енергията в храната. Независимо откъде идват, калориите, които ядете, се преобразуват във физическа енергия или се съхраняват като телесни мазнини. Ако ядете 100 калории на ден повече, отколкото тялото ви се нуждае, ще качите приблизително 10 килограма за една година. Около 3500 калории се равнява на около 1 килограм мазнини. За отслабване с един килограм трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате или да намалите 500 калории от ежедневната си диета всеки ден.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ