здравни

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че можем да спечелим малка комисионна за вашата покупка, без допълнителни разходи за вас. Ние споделяме само продукти или услуги, които лично използваме и препоръчваме!

Понякога може да се почувствате, че поддържането на здравословен начин на живот е огромно предизвикателство, което не се вписва в реалностите на ежедневието. Трудно е да задържите работа на пълен работен ден, да се храните добре, да тренирате за маратон, да правите домашен зелен сок, да прекарвате качествено време със семейството/партньора си и да медитирате по един час всеки ден. 😰

Разбира се, здравословният начин на живот може да включва всички тези неща (ако искате), но не е задължително да се определя от грандиозни прояви на здраве и фитнес.

Толкова много здравословен начин на живот наистина се състои от малки неща, които правим ежедневно—Неща, които са толкова малки, че не се чувстват важни, но това, направено последователно с течение на времето, се добавя, за да доведе до големи резултати.

Ето 31 съвета за по-здравословен и щастлив начин на живот - всички прости и лесни неща, които могат лесно да бъдат включени във вашето ежедневие:

1. Изпийте чаша вода първо нещо сутрин

Кафето също е чудесно, но най-добре е да започнете деня си, като хидратирате отново с пълна чаша вода. Хидратирането на първото нещо сутрин помага да се подпомогне храносмилането, да се подобри здравето на кожата и да се повиши енергията.

2. Вземете стълбите

Вземането на стълбите вместо асансьора е лесен начин да получите малко повече физическа активност в ежедневието си. Той също така укрепва и тонизира краката и сърцевината ви, докато сте в него!

3. Направете половинките си зеленчуци

Един прост хак за здравословно хранене (и контрол на порциите) е да правите половината зеленчуци от чинията си при всяко хранене. Зеленчуците съдържат основни витамини, минерали и други фитонутриенти, важни за здравето и дълголетието. И тъй като те са богати на фибри, те помагат за подпомагане на храносмилането (известен още като поддържане на редовността!) И поддържат чувството ви за по-дълго време.

4. Вземете фитнес тракер и проследете стъпките си

Използването на фитнес тракер (като Fitbit, Apple Watch или подобен) за проследяване на стъпките ви е лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно физическа активност всеки ден. Ние се стремим към 10 000 стъпки дневно, което има значителни ползи за физическото и психическото здраве. Fitbit също ще ви напомни да правите 250 стъпки на час (друга важна мярка за здравето - вижте съвет № 9!).

5. Преминете към нетоксични домакински почистващи продукти

Конвенционалните домакински почистващи продукти са пълни с вредни химически съставки, които не са полезни за нашето здраве (или здравето на нашите деца или домашни любимци!). Преминаването към по-здравословни алтернативи е лесен начин да намалите излагането си на токсини от околната среда във вашия дом. Вижте нашето Ръководство за здравословно почистване за пълен списък с препоръки и какво да търсите при избора на по-безопасни домакински почистващи продукти.

6. Използвайте нетоксични продукти за грижа за кожата и лична хигиена

Подобно на почистващите продукти, конвенционалните продукти за грижа за кожата и лична хигиена са формулирани с токсични съставки, които не бива да позволяваме редовно да се абсорбират в най-големия орган на тялото ни. Намалете токсичната тежест върху тялото си, като преминете към нетоксични продукти за лична хигиена и козметика (вижте нашите специфични препоръки за дезодоранти, слънцезащитни продукти и зелени продукти за красота).

7. Приемайте пробиотик всеки ден

Поддържането на здрави черва има значително въздействие върху храносмилането, здравето на кожата, имунитета, психичното здраве и др. Приемането на ежедневен пробиотик с чаша вода всяка сутрин е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си (което от своя страна също подобрява общото здраве в много отношения). Научете повече за здравословните ползи от пробиотиците (и всички начини да ги въведете във вашата диета) и пазарувайте нашата любима пробиотична добавка тук.

8. Яжте истинска храна

Стремете се да ядете истинска храна, направена от цели хранителни съставки, които бихте имали в собствената си кухненска килера или които баба ви би разпознала. (Да, това изключва повечето пакетирани храни, съжалявам!) Това е малко по-различно от това да предлагате да ядете само „здравословни храни“ (много от които все повече се обработват!). „Истинска храна“ включва непреработени храни като ябълка, краставица, соя или пържола, както и храни, преработени свободно от една (или няколко) съставки от истинска храна, като масло, зехтин, кисело мляко, тофу и др. В други думи, насочете се към храни, които биха могли да бъдат направени разумно в собствената ви кухня и избягвайте храни, които могат да бъдат направени само в лаборатория.

9. Изправяйте се на всеки 30 минути, докато работите

Намалете вредните ефекти от седенето (като на работното място на бюрото), като се изправите и се движите за минута или две на всеки половин час.

10. Вземете слънчева светлина всеки ден

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества за цялостното здраве, а слънчевата светлина е един от най-добрите ни източници за него. Стремете се да получавате поне 30 минути слънчева светлина всеки ден - за предпочитане следобед и без слънцезащитен крем (прочетете повече за това тук). Нямате много слънчева светлина през зимата, където живеете? Може да си струва да се допълни с добавка с витамин D и/или други хранителни източници на това основно хранително вещество.

11. Напълнете дома си с стайни растения

Стайните растения помагат за прочистването на въздуха ви в помещенията (за съжаление, вероятно се нуждае от него!), Те са красиви и изследванията дори показват, че подобряват настроението, креативността и решаването на проблеми!

12. Пот всеки ден

Стремете се да се потите по някакъв начин всеки ден - независимо дали това е чрез бягане, колоездене, танци, гореща йога или друга физическа активност, която ви харесва. Вижте нашето ръководство за фитнес за повече идеи за тренировки, както и съвети и трикове за вграждане на редовна физическа активност във вашето ежедневие и планов фитнес за изтегляне, който можете да използвате, за да очертаете собствения си фитнес план, за да останете на път.

13. Имайте ежедневно зелено смути

Зелените смутита като лека закуска или обикновена закуска в движение са лесен начин да получите зеленчуците си всеки ден. Вижте нашия кураторски списък със здравословни (опаковани с вегетариански храни) рецепти за смути за нашите любими идеи за начални рецепти за зелено смути.

14. Работете здраво и бъдете любезни

15. Култивирайте позитивно мислене

„Единствената разлика между добрия и лошия ден е в отношението ви.“ Вярно е - мисленето е всичко! Култивирайте позитивно мислене, като разпознавате негативните мисловни модели и им противодействате с положителни мисли или утвърждения. Ето още ресурси за мислене за позитивно мислене.

16. Спете достатъчно

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Но освен количеството, качеството на съня също има значение! Следвайте нашите съвети за получаване на качествен сън - неща като поддържане на спалнята ви хладно през нощта, избягване на синя светлина след настъпване на тъмно и други.

17. Започнете деня си със здравословна сутрешна рутина

Започнете всеки ден с изпълняващи дейности, които задават тона на това как искате да се чувствате - независимо дали това е вдъхновено, спокойно, продуктивно или нещо друго. Вижте нашия списък с идеи за започване на здравословна сутрешна рутина, за да започнете деня си правилно!

18. Яжте дъгата

Стремете се да ядете всички цветове на дъгата всеки ден. (Само естествени цветове, без кегли!) Изтеглете нашия безплатен пълнещ се/печат Eat the Rainbow ежедневен и седмичен тракер, за да следите.

19. Конци за зъби

Ежедневно почиствайте зъбите си с конец за добро здраве на зъбите и цялостно здраве. Не само че конците ежедневно предпазват зъбите и венците, но и доброто здраве на зъбите е важно за имунитета и здравето на сърцето.

20. Прекарвайте време сами

Прекарването на редовно време само помага да опознаете и да поддържате връзка със себе си (всички ние непрекъснато се разрастваме и променяме!). Само време е възможност да проверите как се справяте и какво искате, за да можете да живеете най-умишлено. Някои хора се наслаждават на туризъм, разходка или бягане, медитация или дори слънчеви бани като здравословен източник на самостоятелно време. ☀️

21. Правете неща, които ви харесват

Това често се пренебрегва като съществен елемент от здравословния начин на живот - правенето на неща всеки ден, които ви харесват! Независимо дали става въпрос за упражнения, печене, занаяти, четене на книга или гледане на телевизия, всеки ден си запазвайте време, за да прекарате занимания, които лично ви харесват.

22. Изберете органични храни, когато е възможно

Съществуват милиони здравни, екологични и социални причини да се избират органични храни, така че ще оставим тази по-подробна публикация да говори и просто ще ви напомним да избирате био храни, когато е възможно. Те са по-добри за вашето здраве, околната среда и фермерите, които отглеждат храната ви.

23. Чаена лъжичка ябълков оцет държи лекаря далеч

Ябълковият оцет лекува всичко (добре ... почти всичко!). Чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода помага за храносмилането, облекчава подуването, повишава имунитета, регулира нивата на кръвната захар и др. Препоръчваме органичен, суров, нефилтриран ябълков оцет.

24. Усмихвайте се често

Усмивката повишава вашето физическо и психическо здраве (вярно е!), Така че намерете начини да се усмихвате възможно най-често през целия ден.

25. Работете за преодоляване на страховете си

Страховете ни възпират и ни пречат да живеем живота като най-доброто си аз. Признайте страховете си и предприемете стъпки за преодоляването им. (Един пример за това е преодоляването на страха от публично говорене, за да отворите нови врати в кариерата и личния си живот.)

26. Използвайте топка за йога като стол за бюро

Запазете гърба/раменете/врата и укрепете сърцевината си, като използвате йога топка като стол за бюро.

27. Управлявайте стреса с дейности за самообслужване

Хроничният стрес е вреден както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Опознайте вашите стресови фактори (нещата, които ви причиняват стрес, бързо или в дългосрочен план), както и освобождаването от стрес (нещата, които могат да ви помогнат да се успокоите, когато сте в стрес), за да можете активно да се справите с стресирайте и поддържайте здравословни нива.

28. Периодичното гладуване може да насърчи загуба на тегло

Всъщност не сме на диета (ограниченията не са забавни!), Но периодичното гладуване е по-скоро начин на хранене, отколкото диета. Той има няколко забележителни ползи за здравето за намаляване на възпалението и допринася за дълголетието и може да помогне за ускоряване на метаболизма за насърчаване на загуба на тегло.

29. Пийте чаша вода след всяка алкохолна напитка

Не, няма да ви кажем да се въздържате от алкохол (макар че със сигурност можете, ако искате!). Пиенето на алкохол умерено може да бъде част от „здравословния“ начин на живот, ако се прави по отговорен начин. Чаша вода след всяка алкохолна напитка помага за детоксикация на алкохола от тялото ви, както и забавя консумацията на алкохол и ви поддържа хидратирани (ключов фактор за предотвратяване на махмурлука!).

30. Практикувайте благодарност

Практикувайте благодарност всеки ден - това може да е, когато се събудите, преди лягане или по време на обедната почивка на работа. Ето нашите любими съвети за намиране на повече благодарност във вашето ежедневие, както и обобщение на физическите и психически ползи от редовното практикуване на благодарност.

31. Разходката из блока е по-добра, отколкото изобщо без разходка

Що се отнася до здравословния начин на живот, да правиш само малко е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Ако искате да се разходите, но нямате време за обичайната си едночасова разходка, направете кратка разходка из блока. 5-минутна разходка е по-добра, отколкото никаква разходка!

И помнете:

Не е нужно да правите всичко и не е нужно да правите всичко наведнъж.

По-вероятно е да правите неща, които всъщност ви харесват.

Така че, вземете под внимание кои от тези съвети за здравословен начин на живот ви звучат най-приятно и започнете там!

ЧЕТИРИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

Изберете няколко неща, които харесвате от този списък, за да включите в собствения си живот!