отслабна

Леки закуски за отслабване

Да закусваш или да не закусваш, това е въпросът. В тази публикация ще споделя най-добрите си 5 съвета за това как да закусваме, докато се опитваме да отслабнем.

Тази публикация всъщност е извлечение от моята книга (стр. 194) - но това е толкова често задаван въпрос, че наистина исках да споделя как да закусвам за отслабване тук в блога днес.

Малките закуски могат да изглеждат безобидни, но често могат да бъдат причина за напълняване - както и невъзможността да отслабнете!

Дори здравословните закуски (също като нездравословните закуски) могат да бъдат високо калорични, което може да ни попречи да постигнем целите си за отслабване на тялото и загуба на тегло.

Когато се опитвах да отслабна (когато едва започвах), вярвах, че ако ям само здравословна храна, мога да ям толкова, колкото искам (без да качвам килограми) - скоро разбрах, че тази вяра просто не е вярно.

Виждате ли, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме всеки ден, тогава вероятно ще наддадем на тегло. Ако обаче консумираме по-малко калории всеки ден от това, което телата ни изгарят за ежедневно гориво, тогава вероятно ще отслабнем.

Внимателното похапване не означава постоянна паша - това означава да ядем точно това, от което се нуждаят телата ни, и не повече.

Топ съвети за закуски

1. Ниска кал

Снек в идеалния случай трябва да бъде с ниско съдържание на калории
Тези калории трябва да бъдат включени във вашия дневен прием на калории и план за хранене.

2. Балансиран

Здравословната закуска обикновено съдържа малко протеини, мазнини и въглехидрати
Здравословните мазнини и протеини помагат на тялото да преработи захарите, които естествено се съдържат във въглехидратите.

3. Само лека закуска

Снек не е толкова голям, колкото хранене, защото е просто закуска, а не хранене
Ястията обикновено са по-големи порции храна, докато закуските обикновено са по-малки порции храна.

4. Не хранене

Леката закуска е достатъчно храна, за да ви преведе от едно хранене към друго
Закуската не е допълнително хранене.

5. Когато е необходимо

Закуска не е там, само за да се яде в името на яденето - тя е там за моменти, когато имате нужда от нея
Може да има моменти, в които трябва да хапнете лека закуска, защото сте гладни, а може и да искате да хапнете, защото ви е скучно - никога обаче не е добра идея да хапвате заради скуката.

Примери за лесна закуска

Пример за здравословна закуска може да бъде парче плод с малко сурови ядки или няколко нарязани филийки зеленчуци с хумус или дори парче препечен хляб с натурално фъстъчено масло. Не забравяйте, че те винаги трябва да се консумират в реалистични размери, защото дори храни като плодове, хумус и ядки могат да бъдат много калорични.

Ето безплатен 3-дневен план за хранене за отслабване, който включва здравословни закуски в дневен план за хранене - Можете да го изтеглите от моя блог, това е, което използвах, за да отслабна 40 килограма!

Не забравяйте, че внимателната закуска не означава постоянна паша - това означава да ядем точно това, от което се нуждаят телата ни, и не повече.