диета

Ами ако някой ви каже, че можете да свалите 10 килограма на седмица ... докато ядете сладолед? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Това е примамливата продажба зад Военната диета, строг режим на хранене, който обхваща интернет през последните няколко месеца. Правилата: Следвайте строг план за хранене в продължение на три дни, след това направете четири дни поддръжка и наблюдавайте как килограмите се „топят“ до края на седмицата.

Pinners, блогъри и влогове в YouTube водят тази тенденция напред с вирусни снимки преди и след, показващи впечатляващи (и често трудни за вярване) промени. Поклонниците на диетата консумират от 1100 до 1400 калории на ден под формата на така наречените „изгарящи мазнини“ хранителни комбинации като хот-дог и банани, риба тон и препечен хляб. (Да, казахме хот-дога.) Това е универсален план, така че атлетичните мъже и жени ще вечерят на същата каша като своите по-заседнали връстници. Но това наистина ли е здравословен начин за отслабване? Стигнахме до дъното на този много обсъждан план.

Какво представлява военната диета

Тук няма шок: Оказва се, че военната диета не е съвсем уникалното решение за отслабване, което е направено. „Тази [диетична концепция] е била облечена по различен начин и е извеждана да танцува и преди“, казва Кимбърли Гомер, Р.Д., директор по хранене в Притикин Център за дълголетие. С други думи, рестриктивният тридневен план не е нищо ново в здравната индустрия.

Плюс това, принадлежността на диетата към действителната американска армия изглежда е просто трик. (Забавен факт: Диетата на клиниката в Кливланд, диетата на British Heart Foundation, диетата на Mayo Clinic и Navy Diet също не са свързани с тези институции.) Така че не оценявайте книгата или диетата по корицата.

Според уебсайтове, посветени на плана за хранене, тридневната военна диета предписва следния план за хранене.

Военна диета: Първи ден

За да започнете, ще приготвите половин грейпфрут, парче препечен хляб, лъжичка фъстъчено масло и малко кафе за закуска. А за обяд това е риба тон, препечен хляб и още кафе (или кофеинов чай). В менюто за вечеря: три унции месо, чаша зелен фасул, половин банан, малка ябълка и, да, чаша ванилов сладолед.

Военна диета: Ден втори

Тук нещата стават особено ... интересни. За закуска ще имате яйце, парче препечен хляб и половин банан. За обяд, още едно твърдо сварено яйце, малко солети и чаша извара. Тогава за вечеря, подгответе тези хот-дога. Ще изядете две тайни туби плюс малко плодове и зеленчуци, завършени с още ванилов сладолед.

Военна диета: Ден трети

В последния ден от диетата ще намалите калориите до приблизително 1100 при следващата разбивка. За закуска пет соленки, унция сирене чедър и малка ябълка. След това само едно яйце и парче препечен хляб за обяд. След това за големия финал, чаша тон, половин банан и една последна чаша ванилов сладолед.

Тогава какво?

След като завършите тридневната диета, трябва да се храните и тренирате нормално през следващите четири дни. „Това, което ми се стори интересно, е, че тази диета позволява почти 1500 калории, което е доста нормална диета за управление на теглото“, казва Гомер. "Това не е луда диета с 800 калории." Но обещанията му не са всичко, което изглежда.

Тридневна диета: луда или законна?

Една от централните претенции на Военната диета е, че храненията ви са подредени в комбинации от храни, „изгарящи мазнини“. „Зад това обаче няма наука“, казва Гомер. Все още може да отслабнете, ако консумираните калории са по-малко от калориите, които изгаряте през целия си ден. Но нищо за сдвояването на грейпфрут с препечен хляб с фъстъчено масло задължително няма да ви помогне да изтъните талията си повече от друга комбинация от подобни калорични храни, казва Гомер.

Фокусът на Военната диета върху малки количества храна с високо съдържание на мазнини също може да остави да се чувствате гладни. „Това позволява много малко богата храна“, обяснява Гомер, като отбелязва, че въпреки това ще се чувствате гладни, въпреки че си позволявате сладолед всяка вечер. „Това ме кара да се чувствам разочарован, защото бих могъл да дам на хората шест пъти повече количество храна [за същото количество калории]“, казва Гомер.

По-добре е да се съсредоточите върху пълнещи храни с ниска плътност, като плодове и зеленчуци, които имат много вода и фибри, отбелязва Гомер. Освен това в диетата липсват и пълнозърнести храни, което може да намали риска от много хронични заболявания (като диабет и сърдечни заболявания) и да помогне за поддържане на теглото.

Затова мразим да ви го разчупваме, но поглъщането на хотдог и сладолед вероятно няма да бъде вашият билет за устойчива и здравословна загуба на тегло. „Идеята, че има нещо магическо в дадена диета, това е американската мечта“, казва Гомер. Военната диета не е устойчива, казва тя. „Ще огладнеете и ще се раздразните и ще нарушите диетата си и [тогава] търсите следващото чудо.“

Може да е време да слезете от диетичните влакчета и да оставите чудесата на Дисни.

Първоначално публикувано през октомври 2015 г. Актуализирано през януари 2017 г.