• храни

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Йога диетата: Храни, които лекуват и енергизират живота ви

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Йога е моето упражнение, когато трябва да се чувствам приземен и по-съзвучен с тялото си. За мнозина това също е религиозна, духовна практика като начин за привеждане в съответствие с Вселената. По каквато и причина да се радвате на йога, има диета, която може да поддържа йогичния начин на живот.

    Йога диетата не е свързана със загуба на тегло или слабост. Вместо това става въпрос да се приведете в съответствие с природата и да се научите да се храните по начин, който ви свързва със себе си и планетата. На Йога диетата ще ядете живи, пресни храни и много заземени, лечебни храни. Идеята зад диетата е да се създаде баланс и сила в тялото, а също така да се осигури изцеление на органите и кръвта. Тъй като Йога диетата е веганска диета, това е и силно енергизираща диета, която създава по-спокоен и спокоен ум.

    Заинтригуван ли вече? Ето какво трябва да знаете, ако искате да се храните като истински йоги:

    1. Наблегнете на хидратиращите напитки

    Зеленият чай, горещата вода с лимон, бульонът от пресни зеленчуци, билковият чай, куркумата, ментата, рообиото и джинджифиловият чай се консумират често на йогическа диета. Тези диети са не само хидратиращи, но и много подхранващи и почистващи. Те също така поддържат лимфната система, която е един от естествените пътища за детоксикация на тялото. Заменете сутрешното си кафе със зелен чай или чай от йерба мате; заменете газираните напитки за обикновена вода или водата с лимон и пийте чаша зеленчуков бульон с обяд или вечеря всеки ден. През нощта може да намерите чаша чай от куркума, мента, руобио или джинджифил утешаващ, вместо да се обърнете към сладолед или сладкиши.

    2. Започнете сутринта с каша и плодове

    Каша с плодове обикновено се консумира на йогична диета за закуска поради своите затоплящи и енергизиращи свойства. Обикновените зърнени храни, ядени в каша сутрин, включват овес, киноа, ориз, ечемик, амарант и просо, които са високо ценени в диетата заради уникалното си съдържание на витамини и минерали. Някои йоги избягват пшеницата, защото тя може да бъде възпалителна, докато други я ползват без проблем. Сладките плодове се подчертават сутрин заради високото им съдържание на захар, което осигурява енергия за предстоящия ден, а също и защото помагат за прочистването на каналите за елиминиране на тялото. Много йоги също консумират кисело мляко със сутрешната си каша, но за веган вариант можете да изберете вместо това да имате прясно кокосово или соево кисело мляко. Закуската с каша и плодове ще осигури крайната дълготрайна енергия, необходима за йога практиката и за предстоящия ден.

    3. Направете обяда най-голямото ястие за деня

    Повечето йоги и всеки, който практикува аюрведа диета, знае, че храносмилателният огън е най-голям по обяд всеки ден, така че е най-добре да консумирате най-голямото ястие през това време. Стремете се към по-голям обяд, базиран на сурови зеленчуци и салати с вегетариански протеини като темпе, тофу, нахут, морски боб, кухненски или покълнали зърнени храни. Други добри възможности включват варени кореноплодни зеленчуци, къри и зеленчукова или мисо супа. Мазнините трябва да идват от подхранващи масла като маслиново, конопено или ленено масло, а ядките и семената могат да се консумират в малки количества.

    4. Оставете пространство между храненията

    За разлика от стандартната американска диета (SAD), йогите не ядат през целия ден и не закусват между храненията. Те позволяват пространство между храненията, за да се осигури оптимално усвояване на хранителните вещества и правилно усвояване на хранителните вещества. Това също така гарантира, че храносмилането е завършено, преди да се консумира следващото хранене, което също може да помогне за подпомагане на всичко - от апетита за храна до прочистването. По време на следобедните часове не се колебайте да пиете много топъл чай, който може да помогне за предотвратяване на апетита и да помогне за елиминирането.

    5. Яжте предимно сготвени храни на вечеря

    По време на вечеря е важно да ядете готвени храни, но също така и по-леко ястие от обяда, така че нека порциите са малки. Готвените храни заземяват тялото и ви позволяват да си почивате по-ефективно, отколкото енергизиращите сурови храни. Искате енергията ви да бъде на върха си през деня, а не точно преди лягане. За вечеря консумирайте много варени зеленчуци, супа от леща и не забравяйте да включите поне един варен кореноплоден през нощта, като моркови, цвекло, сладки картофи, сладки картофи, зимни тикви или тиква. След вечеря може да изпиете гореща чаша чай, бульон или някаква мисо супа, която да ви успокои за сън.

    6. Наблегнете на лечебните подправки

    Йогите редовно консумират голямо количество и голямо разнообразие от подправки при всяко хранене. Те включват: кардамон, джинджифил, гарам масала, черен пипер, карамфил, индийско орехче, канела, градински чай, копър, анасон, ким, мента, босилек, кимион, куркума, магданоз и кориандър. Тези подправки помагат за храносмилането, алкализират кръвта, подобряват настроението ви, намаляват тревожността и помагат за прочистване и оздравяване. Добавете ги през цялото си хранене през целия ден, както желаете.

    7. Яжте с правилно отношение

    Най-важната част от йога диетата е да се храните с благодарност и любов. Отделете време да ядете ястията си в тишина и навън сред природата, когато можете. Това ви свързва с планетата на по-високо ниво, заедно със себе си и тялото ви. Освен това ви прави по-наясно с вашата храна и ви помага да се научите да ядете, за да подхранвате тялото си, вместо просто да ядете, за да задоволите желанието си.

    Яденето на диета, основана на йогически принципи, може да помогне на йога практиката ви, отношението ви към храната и вероятно ще ви помогне да спите по-добре. Не забравяйте да стоите далеч от кофеина извън чая, захарта, преработените храни, животинските храни, рафинираните зърнени храни, твърде много сол и възпалителните масла като растителните масла. Стремете се да практикувате йога в средата на сутринта, час след закуска, поне 30 минути на ден за начинаещи и поне час за напреднали йоги. С комбинацията от йогическа диета и йога практика можете да сте на път да се насладите на по-лечебен, балансиран живот само за няколко седмици.

    Ново в йогата и искате да я изпробвате? Вижте 10 чудесни начина да възприемете нова йога практика, за да започнете!