добре

В тази статия

Здравословни напитки за бременност

Колко вода трябва да пия по време на бременност?

Стремете се да пиете около осем до 12 чаши вода всеки ден. Може да се наложи дори повече, ако времето е много горещо и влажно или сте много активни.

По време на бременността тялото ви се нуждае от повече вода, за да се справи с работата. Водата ви поддържа хидратирана и помага за пренасянето на хранителни вещества през кръвта до вашето бебе.

Добре хидратирането помага за предотвратяване на често срещани бременности като запек, инфекции на урината (UTI) и хемороиди (купчини).

Можете да разберете дали получавате достатъчно вода по цвета на урината си. Ако е бистър или бледожълт, пиете достатъчно. Ако урината ви е тъмна, трябва да пиете повече.

Липсата на достатъчно течности може да ви остави дехидратирани. Дехидратацията по време на бременност може да причини главоболие, гадене, подуване на ръцете и краката, спазми и световъртеж. През последния триместър дехидратацията може да предизвика преждевременни контракции.

Водата вероятно ще съставлява по-голямата част от приема на течности. Но можете да си набавите течност и от други напитки и супи.

Ако имате задържане на вода, колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода ще задържи тялото ви.

Ако често се чувствате замаяни или не пикаете често въпреки пиенето на вода, трябва да се обадите на Вашия лекар.

Трябва ли да приемам пробиотици за подпомагане на храносмилането?

  • домашна извара
  • мътеница
  • кисело мляко с живи култури
  • мисо и темпе, които се правят от ферментирали соеви зърна
  • ферментирала бамбукова издънка (хориса)
  • ферментирали теста като доса, idli, uttapam, dhokla, khaman, bhatura и кулча.

Защо и от къде трябва да си набавям калций?

  • млечни продукти (мляко, извара, сирене и paneer)
  • тъмнозелени зеленчуци като спанак (paalak), амарант (chauli), агнешки квартали (баня) и зелен фасул (са били)
  • пулс като нахут (чоле), соя и боб (раджма)
  • сусам (до) семена
  • бадеми и орехи (бадаам-ахрот)
  • смокини (anjeer)
  • мазна риба като сьомга (ravaas machli) и сардини (pedvey)

Меню, богато на калций за деня

За повишаване на калция във вашата диета изберете измежду ястията по-долу: