30-дневният

Дори не е нужно да използвате копчето отляво. Синият работи съвсем добре. (снимка от eelke dekker)

Реших да експериментирам, като взимам само студени душове през следващите 30 дни (и потенциално по-дълго). Буквално току-що завърших първия си студен душ днес и ще документирам цялото преживяване тук.

„Ти изрод! Защо да вземате студени душове? ”

  • Студените душове имат редица документирани ползи за здравето
  • Студените душове са предизвикателни - обичам да се предизвиквам
  • Студените душове са освежаващи. Нелепо освежаващо. Твърде освежаващо?
  • Обичам да експериментирам!

Добре, на първия ден!

Ден 1

Влизайки, си помислих за разликата между студен душ и топъл душ. Всеки сантиметър от тялото ми ме молеше за топлия душ, толкова много, че започнах с топла вода. В рамките на 20-30 секунди обаче, след като се почувствах комфортно с водата, която ме блъсна, завъртях копчето за температура по часовниковата стрелка и изчаках шока. Отне повече време от очакваното, но о, човече, дойде!

Когато ледената вода ме удари, аз неволно започнах да крещя, да лая (да, лаенето е потвърдена реакция. Това беше повече от по-дълбокото лаене/мърморене на вълната, отколкото по-високият лай на тези малки кучета) и пеех на висок глас, първичен начин. За да възприема изцяло преживяването, оставих водата да удря областите, в които не исках да удря. Местата, които естествено исках да пазя от студения поток, бяха предната и задната част на врата, главата и торса ми, само защото изглеждаха най-чувствителни към студа.

След около 1-2 минути започнах да треперя, защото телесната ми температура бързо спадаше. След около 5 минути треперене донякъде свикнах с тази студена температура, потръпнах по-малко и обърнах водата по-студена (до най-студената настройка!).

Психологически започнах да се чувствам - поради липса на по-добра дума, защото няма по-добра дума - като „manboss“. Това отчасти е така, защото с течение на времето се справях със студената вода по-малко като малко момиченце. Това е точно като всяко предизвикателство, тъй като в началото може да бъде обезсърчително, но колкото повече се потапяте в него, толкова по-удобно и уверено ставате в преодоляването му.

След около 10 минути общо (в бъдеще ще определя времето по-точно за душовете), затварям водата. Все още треперех някои. И начина, по който е банята ми, когато отдръпна завесата, се виждам в огледалото. Забелязах, че някои петна от кожата на гърдите ми са леко зачервени. Най-важното нещо, което забелязах, беше как се чувствах около 10 пъти по-буден от мързеливото чувство, което изпитвам след топъл/горещ душ.

Сега, след като имах време да се затопля след душа, се чувствам наистина добре. Искам да кажа, наистина, много добре. Сега тялото ми е топло и имам много енергия. Наистина има чувството, че току-що стимулирах цялата си нервна система, но по добър начин, ако това има смисъл.

Сега отивам във фитнеса. Ще видим дали това ще повлияе на представянето ми там. О, стреляйте. Току-що разбрах, че след фитнеса ще трябва да взема още един студен душ! Brrrrr ...

Душ №2

Ако имаше някакво влияние върху тренировката ми, беше положително. Имах много енергия.

След като се върнах, изплакнах 2-3 студени минути. Основна полза от студения душ, която разбрах, е, че не трябва да чакам водата да се загрее! Това може да ви спести няколко секунди всеки ден. Всеки. Единична. Ден.

Звукова проверка на душ № 2:

  • Вика като куче, шокирано от електрическата си яка X 2
  • „Уау!“ като малко дете, спускащо се пързалка за първи път x 1
  • Припев „Help Me Rhonda“ x 0

Този се чувстваше страхотно. Но се премествам в Портланд, ИЛИ, след около седмица и приятелят ми разумно ме предупреди, че водата там ще бъде (много) по-студена. Така че имам седмица да тренирам тук, в Джаксънвил, преди да премина на следващото ниво. Не съм готов. Може би никога няма да бъда.

Ден 2

Въз основа на някои искания имам видеоклип. Исках да опитам направо студена вода този път от самото начало. Открих, че това е много по-шокиращо от прехода между топло и студено. Във видеото ще видите, че първоначалната ми реакция е като „ето, това е студено!“ Но тогава имам вторичен шок (и виждате как зениците ми се разширяват), тъй като студът наистина ме поглъща. Също така мисля, че бих могъл да изпея хубав фалцет.

Темата на експериментите ми досега изглежда е: „Направих огромна грешка.“ Това беше точната ми мисъл тази сутрин. Вчера бях убеден, че съм напълно на борда на влака със студения душ и ще го прегръщам през цялото време. Но тази сутрин тялото ми копнееше за топлина и трябваше да му предложа обратното. Беше трудно.

Мисля, че тъй като днес времето е по-студено, и водата беше по-студена. Този път зъбите ми тракаха доста (в първия ден не си тракаха). Говорех през цялото време, за да се разсея от brrrrrrness и треперенето ми продължи цялото 5-10-минутно душане. Беше ми смешно колко по-бързо ритуалът ми за сапун/шампоан/балсам беше в студа.

Случайно прозрение: усещането, което получавате СЛЕД студен душ е ПО-ДОБРО от чувството, което имате ПО ВРЕМЕ на горещ душ.

Към този момент НЕ мога да си представя как се справям с по-студена вода (като в Портланд, ИЛИ). Слаб съм. Трябва да тренирам! Чудя се дали е "измама" да започнете с топла вода и постепенно да я охлаждате. Това със сигурност отнема ръба на първоначалния шок. Тялото ми беше като: „Сериозно? Това е вашата идея за добро прекарване? ”

Кожата ми е забележимо по-мека и косата ми е по-малко заплетена, което не е изненадващо, тъй като е известно, че горещите душове изсушават кожата/косата. В момента съм с качулка за затопляне и краката ми подскачат нагоре-надолу на стола си заради енергията, която имам.

Ден 3

Току-що приключих със своя ужасяващ душ днес. Определено отложих душа за около 20 минути заради фактора студена вода. Ето някои нови статии, които съм събрал:

  1. МНОГО е по-лесно да вземете студен душ в по-топла среда (да, но все пак). Когато въздухът и водата са студени, мисля, че е малко. Но днес превърнах температурата на въздуха до 74 и успях да остана по-дълго поради тази причина. Все още беше студено.
  2. Открих, че областта, която най-много охлажда цялото ми тяло, е задната част на врата ми. Когато обърна поглед от душа и удари това място, започвам да виждам снежинки.
  3. Танците са добри. Слушах музика и не само танците ми отнеха съзнанието от студените условия, но също така беше забавно и ме държаха по-топло. Притеснението ми е, че по-топлият въздух и танците може да са намалили ползите от студения душ.
  4. Студеният душ е преживяване. Горещите душове са релаксиращи, но също така и светски и забравящи; студените душове са вълнуващи, енергизиращи и интересни.

Също така днес започнах с топла вода само за първите 5 секунди, за да свикна с водата и след това я превърнах в по-студена. Това беше много предпочитано! Последния път отидох направо до студена вода и беше наистина шокиращо. Дори не съм сигурен, че е здравословно да шокирате внезапно системата си така.

Правейки някои изследвания, открих, че „шотландски душ“ е мястото, където започвате с гореща вода и след това я превръщате в студена, за да завършите душа. Правил съм това в миналото, но в момента предпочитам просто да направя първите 5-10 секунди по-топла вода и след това веднага да се обърна към студена.

Наистина не пропускам горещи душове. Единственият път, когато ми липсват, е точно преди да взема студен душ, когато умът ми казва „да“, а тялото ми казва „крещи“. Интересно е обаче как чувството за облекчение, което изпитвате, когато изключите водата, е като награда, въпреки че това е просто премахването на нещо неудобно. В допълнение към това, има награда да се чувствате наистина добре, докато тялото ви се затопля - това е „уютно“ усещане.

Още нещо е тестостеронът. Със сигурност се усеща, че се увеличава, когато взимам студени душове. Помислете само за нашата естествена реакция на температурите на водата: Ако е топла вода, вашата естествена реакция е да се отпуснете, но студената вода ви кара да биете гърдите си като горила.

Ден 4

Когато се събудя тези дни, първата мисъл, която ми хрумва, е, че не искам да взема студен душ. Сериозно. Не „Какво ще правя днес?“ Но „Има ли някакъв изход от този студен душ?“

Разбрах нещо критично. Не се страхувам от студени душове, когато водата започне да се затопля. Когато знам, че мога да успокоя студената температура, цялото ми отношение се променя. Това не трябва да изненадва, тъй като това е същата основа за Мини навици, които вече са променили живота ми. Тази основа е да си дадете неплашеща отправна точка, след което можете да помислите да направите нещо по-предизвикателно.

Не треперех много през последните два душа и се чудя дали това е така, защото повиших температурата вътре до 73-74 градуса. Също така мисля, че водата тук просто не става много студена. Не ме разбирайте погрешно - целият ми гръден кош беше зачервен от студената вода днес.

Започнете деня си с предизвикателство

Психологически има нещо специално в вземането на студен душ първо нещо сутрин.

  • Изправени сте пред плашещо предизвикателство.
  • Пристъпваш под мразовития поток.
  • Излизате, чувствайки се освежени, но по-важното е, че сте победител!

Това е ярък контраст с горещия душ, защото горещите душове са утешителни - едно от най-утешителните неща на земята. Случвало ли ви се е да се натъжите и да скочите под топъл душ? аз имам.

Ето какво мисля, че всяко решение предава психологически:

  • Горещи душове: Имам нужда от утеха, защото съм слаб.
  • Студени душове: Донеси деня! Мога да преодолея всичко.

Драматизиран? Разбира се, но може би не много. Не мисля, че случайно тялото ми копнее за топла вода. Това е същото усещане като копнежа за комфортна храна. Всъщност вземането на горещ душ или яденето на комфортната храна потвърждава тази мисъл/чувство.

Когато действате по определен начин, умът е склонен да ви „срещне” на това място. Например, хората стават значително по-уверени само като стоят в уверена поза в продължение на 2 минути (с помощта на повишен тестостерон и намален кортизол)! Може би когато действате като корав и издръжлив войник в студен душ, умът в крайна сметка възприема себе си по същия начин.

Ден 5

Днес имах малко запушване на ушите и така се нуждаех от няколко минути гореща вода (което помогна изключително много). След това се върнах към моите пътища със студена вода. Определено вече съм свикнал с това и е по-приятен. В момента е, че ако спра да го правя, ще го пропусна!

Днес трябва да видя разликата между горещо и студено. Горещата вода ме приспиваше, а след това студената ме накара да започна да скачам нагоре-надолу. Изглежда като приличен заместител на кафето, за да тръгнете сутрин.

БОНУС: Плуване през зимата в океана

На път съм да се преместя в Портланд и отидох на плажа за последен път, когато родителите ми бяха на посещение. Реших да продължа и да плувам студено през зимата в океана!

Ден 8

Лудостта е, че през повечето дни приемах ДВЕ студени душа, защото често ходя на фитнес. Гадно е. Това е като да направите задължително трудно нещо за деня и след това: „О, но трябва да го направите отново.“ Въпреки това, мисля, че студените душове ми дават психологически тласък. Въпреки че може да е плацебо (не мисля, че е), се чувствам по-уверен и по-малко тревожен като цяло.

Моята теория е, че това е свързано с очакванията и прецедентите. Започването с брутален студен душ мислено ви подготвя да поемете света, докато горещият душ ви гушка в своите утешителни потоци като малко бебе. Не бъдете малко бебе.

Ден 10

След супер дългия ми ден, който пътувах тук вчера, исках топъл, утешителен душ. Много лошо. Днес си взех първия студен душ в Портланд. Водата замръзваше. Дори не го бях обърнал чак до най-студената обстановка. При най-студената настройка, предполагам, че душовата глава се прибира и тръба излиза, изхвърляйки течен азот по цялото ви тяло. Така че да, беше много по-студено от водата на Джаксънвил.

Колкото и да е странно, мисля, че ми хареса повече, защото когато водата е наистина студена, по-бързо те изтръпва. Мисля, че това е същата причина, поради която открих, че океанското плуване е по-лесно - вместо да ме обсипват с няколко досадни студени капки, тялото ми беше потопено и бързо стана някак вцепенено от дискомфорта.

Ден 11

Играя си с огън. Този експеримент със студен душ е заплаха. Знаейки, че трябва да се изправя срещу студената вода, откривам, че отлагам душ. Още по-лошото е, че знам, че ходенето на фитнес означава, че трябва да взема допълнителен студен душ, който ме демотивира да отида.

Въпреки това навикът и ангажираността ми във фитнеса се оказаха по-силни от страха от студени душове, така че ще продължа, но ако започна да прескачам дните в салона, може да се наложи да взема правило, че трябва да взема само един студен душ на ден.

Все още обичам резултатите от студените душове, но отвращавам очакването им! Този опит ме научи на важността да взема решително решение, не обръщайте поглед назад. Не можете пасивно да се плъзгате под студен душ. Този вид насилствено вземане на решения е доста ценен и в други области на живота. Просто го направи!

Актуализация: Току-що взех най-студения душ досега. Да използва общ израз, страхотни скачащи гущери от Торонто, че водата беше студена! Мисля, че беше под 50 градуса. Както обикновено, се чувствам невероятно след това.

Ден 12

Иронично е: горещата вода всъщност не работи в моя душ тук. Стига само до хладко. Казвал съм им за това, но не съм натискал въпроса, защото така или иначе трябва да взема студени душове. И все пак бих искал поне вариант за топъл душ!

Не съм сигурен дали е от студените душове или просто напредъкът от тренировките, но напоследък се справям добре във фитнеса. Вдигал съм по-големи тежести и се чувствам силен.

Ден 14

  • Страхът ми да не вляза в студената вода не е намалял особено, ако изобщо го има.
  • Способността ми да издържам на студената вода и да се справя психически с нея се подобри.

Умът и тялото ми се адаптират към студена вода, но все още не харесват идеята за това!

Ден 15

Днес водата беше толкова студена, че започна да боли. Доста ми е любопитно как степента на студ влияе върху резултатите от вземането на студен душ. Ако някой го прави за отслабване, това може да ви бъде интересно.

Току-що прочетох в този доклад от изследването, че имаме бяла мазнина и кафява мазнина. Те казват, че бялата мазнина е енергоспестяваща мазнина, докато кафявата мазнина е енергийната мазнина. По-тънките хора естествено имат повече кафява мазнина, която се изгаря по-лесно.

Упражнението е прекрасно за нас и една от причините е, че кара мускулите да отделят хормон, наречен иризин, който превръща бялата мазнина в кафява мазнина! Това очевидно е голяма работа за всеки, който се опитва да отслабне - иска да спре да съхранява мазнини и да започне да ги изгаря. Е, тук става интересно:

15 минути треперене произвеждат еквивалентно количество иризин като цял час упражнения!

Ако това ви звучи добре и търсите добър начин да потръпнете, открих, че студените душове работят.

Ден 30

Последният ден всъщност беше вчера. И да, правя го, въпреки че не съм писал от 15-ия ден. За последния си душ получих едно последно прозрение: по-студено е по-добре.

В дните преди последния ден се изморявах от сделката със студения душ и това ме накара да превърна водата в студена, но не и супер студена. Е, за последния ден не исках да сдържам нищо, затова го превърнах в супер студено. Беше по-добре! Той не само дойде с това наистина добро усещане при завършване, но се почувства по-добре по време на душа. Мисля, че това е същият ефект като зимното ми плуване в океана, където водата те вцепенява и отнема част от дискомфорта.

Бъдещето

След като направих това в продължение на 30 дни, аз съм свободен. Мога да приемам душове само с гореща вода толкова често, колкото искам! Обичам да си връщам тази свобода, но съм мислил за това и не съм толкова сигурен, че искам да се откъсна от студената вода. В края на всеки душ ще ми хрумне мисълта: „Охладете за малко?“ И в много случаи подозирам, че ще го направя.

Честно казано не съм сигурен за всички предполагаеми предимства. Бих казал, че подобрената кожа и коса е единственото определено предимство, което съм виждал. След като преминете през студа, има страхотната краткосрочна полза от затоплянето. Наистина се чувства невероятно.

Може да актуализирам това по-късно относно това колко продължавах да се къпя в студена вода сега, когато съм свободен да реша.

Няколко дни по-късно

Все още не съм взел студен душ. Сега се чувства погрешно да не завършваш със студена вода, сякаш нещо липсва. Правя студената вода обаче за по-кратко време - 10-60 секунди в края.

Ден 45

Странно е, но аз съм обърнат. От две седмици нямам задължение да взимам студени душове, но все пак го правя ежедневно. И лудото е, че го предпочитам сега!

Когато взема топъл/горещ душ и изляза, не се чувствам добре. Не е освежаващо. Мисля, че взех един топъл душ след тренировка, но освен това, винаги завършвам с хладна/студена вода.

Не знаех дали това ще се случи или не, но тялото ми се е приспособило към студени душове. Те не са толкова страшни в мислите си или толкова шокиращи в действителност. Все още крещя и издавам други интересни звуци по време на студен душ, но това е отчасти за забавление. Мога да понасям по-студена вода, да стоя по-дълго в студени душове и сега ги намирам за много по-приятни.

Сегашният ми навик е да пускам музикален плейлист, преди да скоча под душа. Ще измия в топла вода за няколко песни и в началото на следващата песен ще превърна водата в студена и ще остана в нея, докато песента свърши. Това ми дава около 2-4 минути блаженство със студена вода. Вероятно ще се придържам към тази рутина.

Изглежда, че трябва да направя повече от тези експерименти. Първият експеримент доведе до преместването ми из цялата страна, а този доведе до нов, вероятно по-добър начин за душ. Експериментите се оказват мощно средство за промяна.

Три години по-късно

Вече рядко взимам студени душове. Бих казал, че охлаждам водата около веднъж или два пъти месечно. Не знам кога спрях, но щом спрете да приемате студени душове, топлата вода експертно ви уговаря. Трябва да сте умишлени да вземате студени душове, за да се залепят.