Ако искате да отслабнете или да подобрите здравето си през 2015 г., следните прозрения от някои от най-умните умове в уелнес ще ви помогнат да успеете.

съвети

Шира Аткинс
Допълнителен редактор
ДЯЛ:

Това е времето от годината, когато много хора се насочват към книгите за диети и програмите за отслабване за Нова година напред. Едно нещо, което често се пропуска с бързите решения, е разбирането, че загубата на тегло не е самоцел; напротив, доброто здраве се постига в резултат на отдадена и последователна практика. За да насърчим балансирана перспектива, докато работите за създаване на промени в живота, ние събрахме някои от най-проницателните думи на мъдрост по отношение на загубата на тегло, храненето и цялостното благосъстояние. Следващите цитати за отслабване включват комбинация от практически съвети и универсални теми, които трябва да ви помогнат да преминете през 2015 г. със силно чувство за интуиция, ясна цел и наистина устойчив подход към здравословния начин на живот. Прочетете и пожънете вдъхновение от някои от най-ярките умове в храненето, отслабването, медицината и вниманието.

„Ако си имаме работа със сериозна принуда, не е достатъчно да променим съзнателното си мнение ... новогодишна резолюция, обещание да си направим„ наистина да го направим “този път, план за устойчивост, одобрен от експерти. Докато подсъзнанието не бъде включено в нашите усилия за отслабване, ние ще намерим начин да възстановим наднорменото си тегло, независимо какво друго правим ... Следователно спомнянето на вашето божествено съвършенство е от ключово значение за вашето изцеление както на ума, така и на тялото. " -Мариан Уилямсън, Курс за отслабване: 21 духовни урока

„Нашата работа не е да променяме това, което правим, а да станем свидетели на това, което правим с достатъчно осъзнатост, достатъчно любопитство, достатъчно нежност, че лъжите и старите решения, на които се основава принудата, стават очевидни и отпадат. Когато вече не вярвате, че яденето ще ви спаси живота, когато се чувствате изтощени или съкрушени или самотни, ще спрете. Когато вярвате в себе си повече, отколкото вярвате в храната, ще спрете да използвате храна, сякаш това е единственият ви шанс да не се разпаднете. Когато формата на тялото ви вече не съвпада с формата на вашите вярвания, теглото изчезва. "
-Geneen Roth, Жени, храна и Бог: Неочакван път към почти всичко

"Яж храна. Не твърде много. Предимно растения. " -Майкъл Полан, В защита на храната

„Яжте зеленчуците си. Измий си зъбите. Пот от време на време. Почивайте си много. Не пушете. Смей се повече. Има определени принципи за здравето, които са доста общочувствени и за които всички знаем, че трябва да практикуваме рутинно. " -Дейвид Перлмутер и Кристин Лобърг, Зърнен мозък

„Почти всеки, когото някога съм срещал, който преяжда, го прави от името на стар човек (обезсърчено дете, непопулярен тийнейджър, самосъзнателен млад възрастен), който вече не съществува.“ -Дийпак Чопра, За какво си гладен?: Решението Chopra за трайно отслабване, благосъстояние и лекота на душата

„Има естетика на„ йога тяло “, която е дълга и жилава. Извита съм. Хвалят ме редовно, като хората ми казват: „Уау, ти си толкова смел“, просто за това, че показвам извитото ми тяло. Да бъдеш смел отива на война; да бъдеш извит не е смело. Трябва да внимаваме как използваме думите си. “-Катрин Будиг, Йога списание

„Разбирането, че диетата може да причини малки промени в метаболизма на калориите, които водят до големи промени в телесното тегло, е важно и полезно понятие. Това означава, че има подреден процес на контролиране на телесното тегло във времето, който работи, за разлика от безпорядъчния процес на катастрофалните диети, които не работят. Освен това се отчитат честите наблюдения, че хората, които консумират диети с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, съставени от цели растителни храни, имат много по-малко затруднения с проблеми с теглото, дори ако консумират еднакви или дори малко повече калории. " -Т. Колин Кембъл и Томас М. Кембъл II, Китайското проучване

„Конкретният глад за храна може да се превърне в лоши хранителни навици само за няколко дни, оставяйки ни затънали в цикъл на неумолими пориви, краткосрочно удовлетворение и дългосрочна вина, срам, безпокойство и наддаване на тегло. За да променим ефективно връзката си с храната (и завинаги да поддържаме нови, здравословни навици), трябва да разберем какво се крие зад глад, навици и модели. Всичко започва с биологията и природата. "-Мелиса и Далас Хартвиг, Започва с храна

„Опитайте да замените продуктите от бяло брашно с различни правилно приготвени пълнозърнести храни и да ограничите сладките до случайни десерти, направени от естествени подсладители. Може да отнеме време и почти със сигурност ще имате неуспехи, но в крайна сметка вашата воля и упоритост ще ви възнаградят със значително подобрено здраве и издръжливост. “-Сали Фалън, Подхранвайте традициите

„Колкото по-малко неприятна храна ядете, толкова по-чувствителни и фини стават вашите вкусови рецептори. Без нападението на силно осолени, изкуствено овкусени, угоени храни, устата ви се научава да цени и да жадува за добрите мазнини, зеленчуци и салати. Затова се откажете от чипсовете и гевреците и вместо това поддържайте здравословна сладко-пикантна закуска. “-Франк Липман, доктор по медицина, и Даниел Кларо, Новите здравни правила

„Всичко, което приемете временно, дава само временни резултати и колебанията в теглото ви нагоре и надолу не са благоприятни за живота.“ -Джоел Фурман, Краят на диетата

„Чистата кухня е сърцето и душата на вашия чист начин на живот. Това е пространството във вашия дом, където съхранявате съставките и инструментите, от които се нуждаете, за да приготвите чисти ястия, които подхранват вас и цялото ви семейство ... Наличието на голямо разнообразие от съставки и подправки ще премахне стреса от приготвянето на рецепти, които задоволяват всичко жадувам в момента. ”-Алехандро Юнгер, Чисти яде

„Не забравяйте, че само защото трябва да приемате по-малко калории, не означава, че трябва да ядете по-малко храна. Съсредоточете се върху храните, които обичате, и онези, в които има голямо количество калории и дори няма да почувствате, че сте на диета. "-Рейчъл Пирес, Диета Просветление

„Едно от страхотните неща при изцеждането е, че знаете точно какво влагате в тялото си - нещо, което повечето от нас просто не могат да претендират ежедневно.“ -Кандис Кумай, Чисти зелени напитки

„Готвачът в кухнята, приготвящ ястие от растения и животни в края на тази най-кратка хранителна верига, има много неща, за които трябва да се притеснява, но„ здравето “просто не е едно от тях, защото е дадено.“ -Майкъл Полан, В защита на храната

„Запазването на някаква калорична храна в диетата си - независимо дали е месо, тестени изделия, бира или торта - ви позволява да достигнете до ситост по-бързо и лесно. И това ще ви попречи да се чувствате лишени. “-Марк Битман, Храната има значение

„Искате страхотни резултати: Яжте истинска храна и работете усилено. Това трябва да се подразбира, но това рядко са отговорите, които някой иска, но те са единствените решения, които са оцелели през времето. Искате да изградите мускули? Работи здраво. Яж повече. Тренирайте последователно. И останете здрави. Имате проблеми със отслабването? Яжте по-голямата част от храните си от протеини, зеленчуци, плодове и здравословни източници на мазнини. И да, казах мнозинство, защото винаги има място за десерт. " -Адам Борнстейн, BornFitness.com

„Както за оптимално здраве, така и за отслабване, трябва да консумирате диета с високо съотношение на хранителни вещества на калории ... няма преки пътища.“ -Джоел Фурман, Яжте, за да живеете

„Като снежинка, всеки от нас е уникално специален. Дадени са ни изобилие от решения за грижа за нашите постоянно променящи се тела. Предизвикателството е да опознаем себе си и да потърсим правилното за нас решение в този момент от времето. Винаги можем да се обърнем за насоки и подходящият начин на действие ще се разкрие. Всичко, от което се нуждаем, за да бъдем здрави и щастливи, ни е достъпно в момента. “-Дона Гейтс, Екология на тялото Диета

„Колкото по-малко се движим, толкова по-малко сме способни да се движим.“ -Pete Egoscue

„Резултатите ще се покажат, когато го направите.“ -Джил Кьониг

„Ако сте силно чувствителни и съпричастни, това оказва дълбоко влияние върху вашето тегло, както и върху вашите мисловни процеси и настроения, които влияят върху вашите хранителни навици и отношенията ви с другите.“ -Колет Барон-Рийд, Отслабване за хора, които се чувстват твърде много

„Напрежението в тялото ви се превръща в напрежение в мозъка ви и това се създава за изграждане на навици и извършване на дейности, които се основават на това напрежение.“ -Ашли Кид, Мотивация за отслабване

"Пия вода!"-Лоръл Мейс, Комплект за отслабване

„Храненето е най-фундаменталната основа за живота ни, тъй като създава и поддържа физическото ни тяло, без което не бихме имали живот. Изборът да ядем вегетарианска/веганска диета ще направи повече, за да революционизира телата, умовете и духа ни и да доведе до световен мир, отколкото всеки друг акт, защото той силно влияе на промяната във външния свят, като въвежда тази промяна дълбоко в нашата тела."-Шарън Ганън, Йога и вегетарианство

„Вие не сте вашето тяло, вие не сте вашият ум. Ти си божествен. “- Бхагавад Гита