Тези плодове и зеленчуци спомагат за насърчаването на здрава, блестяща кожа.

диета

Що се отнася до анти-стареенето, много хора фокусират усилията си върху изискани кремове за очи, серуми за борба с бръчките и дори пластични операции. Въпреки че тези неща определено могат да помогнат, има по-естествен подход, който можете да предприемете, като върнете ръцете на времето: Можете да ядете пътя си към по-млада кожа. Храните, богати на витамини и минерали, могат да помогнат да се обърнат признаците на стареене. Най-добрите храни за вашата кожа са тези, които съдържат елагова киселина, биотин и витамини С и Е, които са естествени ускорители на колагена.

„Колагенът е най-разпространеният протеин в кожата, съставлявайки 75 до 80 процента от него“, обяснява Дебра Джалиман, сертифициран от борда дерматолог от Ню Йорк, асистент по дерматология в Медицинското училище в Икан в планината Синай и автор на Правилата за кожата: Търговски тайни от топ дерматолог в Ню Йорк. Намерен в средния слой на кожата, наречен дерма, колагенът е това, което придава на кожата му пълнота и закръгленост. С напредване на възрастта нашите запаси от колаген се изчерпват, но яденето на храни, богати на тези любими на кожата хранителни вещества, подпомага синтеза на колаген. „Храните, богати на витамин С, ще помогнат за намаляване на признаците на стареене на кожата“, казва д-р Джалиман. „Подобрява текстурата, стегнатостта на кожата и може да помогне за предотвратяване на фините линии.“

Д-р Джалиман казва, че елаговата киселина също е жизненоважно хранително вещество против стареене, подобряващо еластичността на кожата. Биотинът, витамин В, е друг важен ускорител на колагена и борбата с акнето. „Биотинът помага за производството на мастни киселини, които подхранват кожата, за да поддържа чист тен.“ Ето 30 храни, богати на тези любими на кожата хранителни вещества и антиоксиданти, за да ви помогнат да запазите бръчките и фините линии в залива.

Като цяло мазнините могат да помогнат за подхранването на кожата ви и да предотвратят сухота. „За щастие на нашата кожа, авокадото е пълно с мононенаситени и някои полиненаситени мазнини -„ добрите мазнини “, обяснява диетологът Джаки Нюджънт, RDN, CDN. „Всъщност авокадото е като цяло опаковано с хранителни вещества!“

Проучванията показват, че има благотворна връзка между консумацията на авокадо и здравето на кожата, а изследванията установяват, че лутеинът и зеаксантинът в плодовете могат да помогнат за предпазването на кожата ви от UV увреждане.

Авокадото също е ускорител на хранителни вещества, което означава, че може да помогне за подобряване на усвояването от организма на витамин А и други мастноразтворими хранителни вещества. „В крайна сметка тази функция може да доведе до засилване на защитния ефект, който някои от тези хранителни вещества имат върху здравето на кожата и цялостното здраве“, обяснява Нюджънт.