отхвърляне

Тази публикация е втората част от поредицата ми за интуитивно интуитивно хранене в блога. Ако ви е писнало от диети, но все пак искате да се грижите за тялото си и да спрете да се чувствате стресирани от храната, тази публикация е за вас. Нека да се потопим в принцип номер едно на интуитивното хранене - отхвърлете диетичния манталитет.

Досега повечето от нас вероятно са чували, че диетата не работи (или че е напълно гадно). Диетичната индустрия знае това и дори е започнала да променя езика, с който ви примамва. Вместо да казват мръсната дума „диета“, те използват фрази като „промяна в начина на живот“, „свободен стил“, „мислене“ и „чист“ храня се." В крайна сметка, за съжаление, това е едно и също нещо, опаковано по различен начин. Обикновено включва някаква форма на ограничение, външни правила и списъци с „яжте това, не онова“. Той ви настройва за неуспех, защото не ви дава инструменти, които да ви помогнат да изградите положителна връзка с храната и тялото си. Те не ви позволяват да вършите работата, за да изградите доверие, че имате вътрешната мъдрост да знаете какво, кога и колко да ядете. Те ви карат да играете на дребно, като ви карат да вярвате, че да сте слаби или да отслабнете е ключът към решаването на всичките ви проблеми.

Защо повечето хора отиват на диета? Не е тайна Около 95% от хората, които се придържат към диета, го правят, за да отслабнат. Тъжната истина е, че не е доказано, че диетата работи дългосрочно. Повечето хора, които спазват диета, възстановяват загубеното тегло в рамките на 2 години и в крайна сметка получават множество странични ефекти, включително понижено самочувствие, недоволство на тялото, забавен метаболизъм и психологически увреждания, включително нарушено хранене или пълно разстройство на храненето. Отхвърлянето на диетичния манталитет (известен още като отхвърлянето на диети) е страшна територия. Ако не спазвате диета - какво ще се случи? Какво ще прави тялото ви? Как ще се храните? Има много страхове, които могат да поддържат необходимостта от „предпазна мрежа“ от диета и желанието за контрол върху храната.

Как можем да преминем през тези страхове и да изследваме нов начин на мислене за храната и здравето? Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да превключите предавките и да поставите основа за дългосрочно, устойчиво поведение, на което наистина можете да се насладите.

1. Разберете безполезността на диетите, като изследвате историята си с диетите.

Прекарайте поне 15 минути, за да създадете график от диети, на които сте били. Оценете колко от живота си сте прекарали за/извън диети. Докато създавате вашата хронология, запитайте се:

  • Колко време и пари са похарчени?
  • Дали някаква диета всъщност ви е дала това, което сте искали?
  • Всяко въздействие върху самочувствието?
  • Как се чувствахте на диетата?
  • Как се чувствахте около храната?
  • Колко често идват фактите за храненето преди удоволствието?
  • Всяко въздействие върху социалния живот или взаимоотношенията?

Помислете как диетите са ви служили (или не са ви сервирали) и се запитайте, защо бих избрал да продължавам да правя едно и също нещо отново и отново, но въпреки това да очаквам различни резултати? Колко от живота си искам да прекарам обсебен от храната и тялото си? Правя ли това, защото обичам тялото си или мразя тялото си? По-ценен ли съм, ако заемам по-малко място?

2. Запознайте се с диетичните манталитетни черти и мислене.

Някои често срещани думи или фрази, които могат да играят в съзнанието на диета са: сила на волята, подчинение, неуспех, добър, лош, измамен ден, контрол, вина, срам, калории, угояване, слаби, чисти и боклуци. Черно-бялото мислене за храна и упражнения е като да се опитваш да дишаш през сламка - можеш да го направиш известно време - но в крайна сметка искаш да изтръгнеш сламата и да поемеш дълбоко въздух. Това е дилемата на диетите (вижте графиката по-долу).

Графична интерпретация от Интуитивно хранене от Resch & Tribole.

Диетата всъщност увеличава апетита и чувството, че сте извън контрол около храната. Често, когато ни се казва да не правим нещо, това може да ни накара да се почувстваме бунтовни и лишени, което в крайна сметка може да доведе до отстъпване. След това се чувстваме виновни и че „нямаме воля“, което може да ни срамува, да ни доведе до негативно поведение. Когато премахнем предписаните правила, тогава можем да започнем да изграждаме увереност в способността си да саморегулираме приема на храна и да правим избори, които почитат нашето здраве и вкусовите ни рецептори.

3. Заменете везната със самосъстрадание.

Един от най-големите инструменти в света на диетите е мащабът. Често това е движещата гледна точка на „напредъка“. Реалността е, че скалата не ни казва нищо друго, освен връзката ни с гравитацията. Не ви казва колко сте ценни, колко сте заслужили любовта и приемането, състава на тялото си или колко сте „здрави“ в ума и тялото си. Това е просто число. В манталитета на диетата обаче този брой може да създаде много драма и да наруши начинанието за изграждане на положително партньорство с тялото и ума.

Вместо да претегляте на кантара, преценете как разговаряте със себе си, що се отнася до храната и тялото ви. Има ли разлика между това как говорите със себе си в сравнение с близък приятел или член на семейството, който може да се бори? Практикуването на самосъстрадание ви помага да изградите устойчивост, да приемете уязвимост и да поемете нови предизвикателства. С течение на времето ще откриете, че колкото по-грижовни и подкрепящи сте към себе си, толкова по-вероятно е да промените безполезно поведение или мисловни модели.

Имайте предвид, че живеем в култура, наситена с морал около телата и храните. Диетичната култура е практически религия, която е неизбежна. Бъдете търпеливи, докато се научавате да се отказвате от диетичния манталитет и да се свързвате отново с вродената си способност да се храните без страх или ограничения.

Интересувате ли се да научите повече за този недиетичен подход? Готови ли сте да се помирите с тялото си и с храната? Направете безплатно 30-минутно обаждане за откриване днес, за да проверим дали ще сме подходящи да работим заедно. Получете необходимата подкрепа по време на пътуването си!