Това, което ядете непосредствено преди състезанието, е също толкова важно, затова сме събрали няколко идеи за хранене, които ще ви поддържат през целия ден. Текуща снимка чрез Funky Trunks
Повече начин на живот
Канадската олимпийска медалистка Мишел Торо обявява раждането на Джейкъб Мъри Торо
Сега пенсионираният канадски олимпийски медалист Мишел Торо и съпругът Гилермо Торо обявиха раждането на сина им Джейкъб Мъри Торо.
Безплатните победи на ISL 200 на Дънкан Скот „Плуване на годината“ на британското плуване
След като беше обявен за спортист на годината на BUCS, Дънкан Скот бе отличен с награда „Плуване на годината“ от британското плуване.
ТЕСТ: Rapid-Fire Топ 25 в ISL 2020 MVP Точкуване
Можете ли да посочите 25-те най-добри индивидуални голмайстори в сезона на Международната плувна лига 2020? Можете ли да го направите само за 90 секунди?
Световният шампион Богларка Капас разкрива диагнозата на Хашимото
27-годишният световен шампион Богларка Капас от Унгария разкрива диагноза Хашимото, автоимунно заболяване, засягащо щитовидната жлеза.
Тихоокеанско плуване DEI Безшумен търг се случва тази седмица
Комитетът по разнообразие, справедливост и включване на Тихоокеанското плуване е домакин на Тих търг в подкрепа на усилията за разнообразие и приобщаване.
SwimSwam Pulse: 35% избират Флорида, за да бъде # 3 в NCAA класацията за мъже
Флорида (35%) и Джорджия (30%) проведоха много разделена анкета за мъжкия отбор №3 в цялото плуване и гмуркане на NCAA за 2020-2021 г.
Попитайте плуващата мама: Нов екип срещу интернат?
Ако детето ви не намира настоящия си клуб за достатъчно предизвикателен, какви са възможностите за намиране на ново място за тренировка?
TopTenTweets на плуването: туит, който може да ви причини болка само като го прочетете
Върнахме се с плувните TopTenTweets, представени от Arena, където събираме най-доброто от плувния Twitterverse.
от SwimSwam 2
С любезното съдействие на P2 Life, партньор на SwimSwam.
Най-накрая е тук и сте прекарали часове в подготовка, работа върху техниката си и прецизиране на хранителния си план, за да бъде най-добрият. Това, което ядете непосредствено преди състезанието, е също толкова важно, затова сме събрали няколко идеи за хранене, които ще ви поддържат през целия ден. По принцип ястията за плувци преди състезанието не трябва да са единственото нещо, на което да разчитате, за да ви захранва през деня. Енергията, съхранявана в мускулите ви от богати на хранителни вещества ястия, изядени през предходните няколко дни и дори предната вечер, ще ви зареди с енергия. И не забравяйте да опаковате някои хранителни закуски, за да прекарате деня!
Храна №1
Дори ако има ранен старт на първото ви състезание, не пропускайте закуската. Закуската е тласък на метаболизма, от който се нуждае всеки плувец и трябва да се състои от около 500-1000 калории, в зависимост от типа на тялото и теглото ви. Запазете светлина, ако първото ви състезание е рано или изберете по-тежка закуска, ако състезанието е следобед.
Опитайте: Незабавна овесена каша, приготвена с обезмаслено или нискомаслено мляко, пълнозърнест препечен хляб с ядково масло, суха зърнена закуска с кисело мляко и плодове или пълнозърнеста вафла с нарязани плодове и извара. За да пиете, насладете се на чаша вода, мляко или изцяло натурален плодов сок.
Храна №2
Ако е средата на деня и имате достатъчно време между състезанията, ето още няколко идеи за хранене. Просто се уверете, че оставяте за 2 часа храната да се смила правилно, така че да не прекъсва работата ви.
Опитайте: Пълнозърнеста салата с паста с някои от любимите ви зеленчуци и сос на доматена основа, малък сандвич, направен върху пълнозърнест хляб с постна пуйка и парче нискомаслено сирене, или смесена зелена салата с любимите ви зеленчуци и странично от кафяв ориз. И не забравяйте да хидратирате с чаша вода или да отидете на нещо с повече хранителни вещества като мляко.
Храна №3
Не преяждайте само защото ще стане по-късно през деня. Умните закуски през целия ден ще помогнат да се премахне тази възможност. Придържайте се към малки размери на порциите и не забравяйте да позволите този 2-часов прозорец на времето за усвояване между състезанията. Не искате да се мързелувате с избора си на храна в края на деня.
Опитайте: Спагети от пълнозърнеста пшеница с нискомаслен сос от месо или постно парче пиле, буррито от черен боб с любимите ви зеленчуци, постно парче пиле с картофи или ориз и няколко зеленчука. Все още е важно да хидратирате в края на състезанието, така че изпийте чаша вода, за да поддържате тялото си в топ форма до края.
Подготовка за следващия ден.
Ако искате да подобрите състезанията си, трябва да се уверите, че тялото ви е възможно най-готово за състезанието на следващия ден. Уверете се, че тялото ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възстанови и възстанови, докато спи, е от решаващо значение.
Опитайте нещо, което в идеалния случай е заредено с хранителни вещества, като протеини (в идеалния случай суроватка и казеин), витамини и минерали, но е по-ниско откъм калории. Добър пример е хранителен шейк или чаша пълномаслено мляко.
Да се избегне:
Определено избягвайте да имате каквото и да е от тях като ястия преди състезанието. Те само ще разстроят стомаха ви и ще променят представянето ви в басейна.
- Преработена захар. Освен че ви дава краткотраен енергиен скок, постоянното наличие на висока захар показва, че създава и множество други здравословни проблеми.
- “Енергийни” напитки. Ако имате нужда от допълнителна енергия, вземете я от храната. Стойте далеч от тези напитки.
- Храни с високо съдържание на фибри. Не карайте стомаха и храносмилателната си система да работят извънредно в деня на срещата. Запазете високото съдържание на фибри за още един ден.
- Нови храни. Състезателният ден не е моментът да опитвате нови храни и да експериментирате. Придържайте се към това, което вашата система се използва.
Сега, след като имате някои идеи за ястия преди състезание за плувци и храни, за които да внимавате, започнете да планирате храненето си за печелившо представяне!
P2Life е семейна, базирана на ефективност компания за хранителни добавки, създадена за плувци от плувци. P2Life полага големи грижи, за да гарантира, че всяка партида от тяхната производителност е тествана, за да не съдържа забранени и незаконни вещества.
През последните няколко години спортистите, приемащи продуктите на P2Life, имаха изумителни резултати. Вижте по-долу за повече.
Доказаният успех на P2Life - числата не лъжат:
- Над 40% от националния отбор на САЩ за мъже, които приемаха продуктите на P2Life, донесоха вкъщи общо 11 медала. Седем от тях бяха златни медали.
- 700+ световни рекорда по плуване са поставени от P2Life Master Athletes.
- Основателят на P2Life Тим Шийд, постигна най-добрия си живот в плуването на 60-годишна възраст. Всъщност той плува по-бързо на 60, отколкото на 22-годишна възраст, когато се опитваше за олимпийския отбор.
- Над 600+ от 5 от 5-звездни отзиви P2Life е получил от проверени купувачи, закупили нашите продукти. (Това е по-висока оценка от iPhone 6).
- Процентът на спортистите от P2Life Masters, които са въведени в Международната зала за слава на плуващите Masters.
- Над 80 национални рекорда за възрастови групи са поставени от спортисти, приемащи продукти P2Life.
- 100% пропускливост за продуктите на P2Life, които са преминали тестване от трети страни и са сертифицирани без забранени или незаконни вещества.
- Всяка направена партида е изпратена и тествана, безопасна.
- P2Life е работил с престижни спортисти, включително Рики Беренс, Брендън Хансен, Тайлър Клари, Рич Бърнс, Лора Вал, Дейвид Гатри, Майкъл Андрю, Рик Колела, Ричард Ейбрахамс, Дейвис Таруотър и Тайлър Макгил и много други.
Следвайте P2Life в Twitter Тук
Следвайте P2Life във Facebook тук
Източници:
С любезното съдействие на P2Life, рекламен партньор на SwimSwam.