Едно нещо, което родителите скоро плуват, се научават да живеят, е по-високите сметки за пазаруване. Плувците са известни с огромни апетити. Добрата закуска ще ги настрои за деня, така че това, от което се нуждаете, са няколко идеи за закуска за вашите млади плувци.

закуска

За спортиста питателното начало на деня е жизненоважно. Помага за енергийни нива, концентрация, настроение, сила и издръжливост, както и помага за предотвратяване на изкушението да ядете боклук по-късно през деня. Добрата закуска също засилва метаболизма и имунната система.

Хранителни идеи за закуска за плувци

Освен че сте питателни, вие искате и закуската да се приготвя бързо. Извличането на детето от леглото в ранните часове за тренировка е достатъчно трудно без сложни рецепти за закуска, така че ето няколко идеи за закуска:

  • Каша с боровинки или нарязан банан (или друг пресен плод)
  • Не захарни зърнени култури. Потърсете пълнозърнести житни и овесени зърнени култури. Но избягвайте всичко, което започва „Choco“ или „Frosty“. Може да имат добър вкус, но високите нива на захар са катастрофа за метаболизма. Те предлагат незабавни енергийни скокове, като същевременно насърчават по-голямото съхранение на мазнини.
  • Пресни плодове с натурално кисело мляко
  • Плодово смути на основата на кисело мляко (опитайте ½ чаша 100% сок, ½ чаша мляко, 1 чаша плод; ½ чаша кисело мляко)
  • Тост/чаена торта/кифли/багел. Светът би бил по-здравословно място без хляб с бяло брашно. Вместо това изберете опции от пълнозърнеста пшеница, ако е възможно, като пълнозърнесто брашно или зърнени храни със сложни въглехидрати в тях. Сладко, мед и мармалад, макар и с високо съдържание на захари, са фини в малки количества.
  • Яйца (паширани/бъркани/варени) И яйцата, и зърната са висококачествени протеинови комплименти за вашия тост.
  • Плодове (стафиди, банан, портокал, ябълка, манго, грейпфрут и др.)
  • Мляко
  • Пресен плодов сок. Що се отнася до закуската, избягвайте плодовите сокове с високо съдържание на захар. Ако обичате плодови сокове, изберете 100% прясно изцедени продукти. Опитайте протеинов шейк от 400 мл (всъщност са доста вкусни!) Или 300 мл мляко е на място.

Може да помислите и за приготвяне на закуска през уикенда и за замразяване за следващата седмица. Покритите яйца и спанак, например, могат да се замразят и след това да се загреят в микровълновата като бърза питателна закуска.

Ако детето ви открие, че е невъзможно да се храни преди сутрешната тренировка или е отчаяно за няколко допълнителни минути в леглото, опитайте да го насърчите да пие млечен шейк, направен с мляко, смесено с ликвидирани плодове, или дори просто да похапва банан по време на тренировка или училището е по-добре от нищо.

Не може да се подценява значението на доброто хранене преди тренировките! За някои добри идеи за рецепти за закуска разгледайте уебсайта на BBC Good Food тук.