фитнес

Ако сте се опитвали да отслабнете, но не можете, не губете сърце, това не е лесно. Отслабването е изключително трудно, но не и невъзможно, както са установили някои хора. Всичко, от което се нуждаете, е добър план и ангажираност. Това може да звучи сирене, но след като постигнете желаното тегло - ще се почувствате (и ще изглеждате) невероятно.

Затлъстяването е болест, това е медицинско състояние и противно на това, което повечето вярват - всъщност не сте виновни. Разбира се, че можете да го контролирате с промени в начина на живот, но всеки, който смята, че е лесно, или лъже, или подценява необходимите усилия. Вашето тяло е проектирано да направи всичко по силите си, за да гарантира, че имате достатъчно енергийни резерви, за да изпълнявате своите функции. За да направи това, той ще съхранява възможно най-много енергия, особено от храна, пълна с въглехидрати или захари.

Той ще направи всичко възможно, за да ви направи по-гладни, за да поддържа стойността на телесните мазнини, за да стабилизира телесното си тегло. За съжаление не знае кога да спре да съхранява енергия; така че колкото повече възможност му давате - толкова повече тя ще съхранява мазнини (енергия) в телата ни. Уравнението - "яжте по-малко; упражнявайте повече" също може да работи, но не и за повечето хора.

Така че, НЕ БЪДЕТЕ ТВЪРДИ СЕБЕ СЕ, важното е, че сте тук сега и искате да подобрите здравето си. Тази тема е свързана с мен (да, скъпа!) И всичко, което правя в момента, за да се запазя възможно най-здрава. Ако намерите нещо тук, което да ви помогне да отслабнете - това е бонус за мен. Сигурен съм, че имате свои собствени причини да губите килограмите, като същевременно поддържате себе си във форма.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Можете да използвате информацията, която споделям тук, на свой собствен риск, аз и Talaniue не носим отговорност за нищо, което ви се случва, заради информацията, която сте получили тук. Ние също не сме обучени/квалифицирани лекари, лични треньори, диетолози, диетолози или фитнес експерти. Преди да започнете да приемате някакви програми тук, препоръчваме първо да посетите Вашия лекар.

ВАЖНИ ХРАНИ

В този план ще ям само 2 хранения - първо хранене за деня в 17:00 и друго в 21:00. Това означава - няма да ям закуска и обяд (но можете да продължите да пиете вода или неподсладено кафе). Можете да изберете да ядете само между 7:00 и 11:00 и това ще работи. Важното тук е, че ядете само през 4-часовия прозорец, докато гладувате 20 часа. Някои хора могат да изберат да имат само едно хранене на ден, но могат да ядат всичко в това едно хранене - това също може да работи.

Избрах 17:00 до 21:00 като мое пиршество (4 часа), тъй като това отговаря на моя график и че мога да хапна заедно със семейството си. През седмицата фитнесът ми започва от 12:00 и така ще тренирам на гладно. Идеален? Не знам, предполагам скоро ще разберем.

МОИТЕ ЦЕЛИ

1) Загуби 10 - 20 кг телесни мазнини.
2) Правете поне 50 правилни лицеви опори без почивка; (в момента може да направи 10 със средно темпо).
3) Правете поне 20 правилни набирания без почивка; (в момента може да направи около 8 със средно темпо).

Както можете да видите от горните цели - аз съм доста негоден и затлъстял. ИТМ е около 32, което означава, че всъщност съм със затлъстяване, ако се интересувате от ИТМ. Това не е точно измерване на вашето състояние на затлъстяване, но е по-добре от нищо.

СТЪПКИ

Ще се опитам да загубя 10-20 кг телесни мазнини, като правя следните неща.

1) Намалете размерите на порциите ми до около половината (или три четвърти от това, което обикновено ям) и не препивайте между храненията.
2) Елиминирайте въглехидратите (или яжте по-малко въглехидрати); без захар или захарни храни; без преработени храни, включително зърнени закуски, юфка, ориз, хляб.
3) Яжте по-малко плодове; повече протеини; повече зелени вегета; повече здравословни мазнини - напр. - шепа ядки, авокадо.
4) Яжте само 2 хранения - първо хранене за деня в 17:00; последно хранене в 21:00. Това означава - няма да ям закуска и обяд. Можете да изберете да пропуснете вечерята, ако предпочитате, тъй като единствената причина, поради която избрах да пропусна закуската, е да мога да хапна едно седнало място със семейството си.
5) През целия ден, когато не ям - ще пия само вода или дълго черно кафе (без захар). Можете да замените черното кафе с друга неподсладена напитка. ЗАБЕЛЕЖКА: - ако сте жадни, това ще работи срещу вас, така че продължавайте да се хидратирате.
6) Ще ходя пеша или ще бягам 2 км дневно; станете по-активни, като не използвате асансьори и ходите навсякъде; и прескачане за няколко минути.
7) За 3 алтернативни дни от седмицата ще правя малко тренировки с тежест/сила за около 1 час всяка сесия (3 часа на седмица).
8) Ще се опитам да спя поне 7-8 часа всяка вечер.

Това е - пожелайте ми късмет - продължавайте да се връщате тук, ако искате да знаете как се справям. Ще публикувам редовно напредъка си.

Здравейте - ако не искате да тренирате с тежести, опитайте да правите упражнения, които използват телесното ви тегло като клякам без тежести; лицеви опори; китайски стол; хрускане и дъски. Правете тези упражнения на 3 алтернативни дни в седмицата - пример - понеделник, сряда, петък. Изграждайки мускули, вие помагате на тялото си да изгаря повече енергия, дори когато сте в покой. Все още можете да отслабнете, без да тренирате тежести, освен че напредъкът ви ще бъде по-бавен. За моите програми с тежести обикновено правя тренировки за цялото тяло (без разделени процедури), използвайки комбинирани упражнения - това са упражнения, които използват вашите големи мускули като гърба, гърдите, краката и т.н. Не забравяйте, че тренировките с тежести или сила ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините!

Как върви? Вече минаха 7 дни, откакто започнах да правя програмата; Имам настройка по-горе. След 2 дни промених времето на консумация на храна от 10:00 до 14:00 през делничните дни; и 17:00 до 20:00 за почивните дни. Тъй като правя тежести от 12:00 до 13:00 в понеделник/сряда/петък, установих, че сега имам малко повече в резервоара за моите тренировки. Както се очакваше - успях да се напъна малко повече, отколкото когато не ядях преди/след тренировката си. Най-изненадващото е, че това е само много малко подобрение. Пример - с храна успях да направя допълнителни 1 или 2 повторения (до провал). така че всъщност не е толкова голяма разлика.

Другото нещо, което промених, беше, че бягах или ходех само по 1 км всеки ден (не 2 км и повече ходене от бягане) и прескачах за 10 минути (3 комплекта от 3 минути); само защото обичам да прескачам.;-).

Преди да започна тази програма, бях точно със същото тегло, на което бях, години/месеци. Тази сутрин, когато се претеглих, след като изпих малко черно кафе, установих, че съм загубил 4 кг през тези 7 дни. Това са около 500 грама на ден. Чувал съм за много, които са успели да загубят много по-бързо от това, но съм доволен от 300g + намаление на ден. Мисля, че трябва да отслабна само с още 6 килограма (общо 10 кг), преди да съм щастлив. Ще видим.

Освен теглото ми, основните забележими признаци, че печеля. Ура. е намаляването на мазнините около кръста, гърба, дупето и бедрата. Дрехите ми вече са доста свободни и скоро ще трябва да започна да купувам нови дрехи.

Отслабването по този начин е много по-трудно, тъй като тялото, както винаги са ни казвали експерти, не може да бъде в състояние да губи мазнини и да изгражда мускули едновременно. Това е или едното, или другото. Това означава, че ако се концентрирах основно върху отслабването, щях да успея да загубя повече през последните 7 дни. Но никога не съм бил човек, който да вярва на всичко, което чета (дори науката да го доказва). Винаги вярвам, че всеки човек е уникален и затова просто трябва да проверим какво може и какво не може да работи за нашите собствени тела.

Все още не съм се тествал колко лицеви опори мога да направя сега, мисля, че ще оставя това за друг път!

Мина известно време, нали. Загубил съм около 6-7 килограма, от което съм доволен, но семейството ми смята, че сега изглеждам твърде слаб. Дрехите ми със сигурност са много свободни, затова прибягвам до използването само на един колан, защото всички останали са твърде дълги. Докато не мога да си купя някакви нови дрехи, ще трябва да се задоволя с широкия си вид.;-).

В последните си и от минали преживявания мога да ви кажа, че периодичното гладуване работи, но не е нужно да ядете само по едно хранене дневно, както аз на един етап. Обичайната ми рутина беше да гладувам от 20:00 до 12:00 на следващия ден и да ям само между 12:00 до 20:00. Един от моите добри приятели загуби 22 килограма с периодично гладуване. Никога не е мислил, че може да живее без закуска, но сега това е рутина. Помага и това, че той пие по-малко бира, по-малко месо и е започнал да плува. Той загуби тези 22 кг за няколко седмици, а не години. Има толкова много ползи за здравето на периодичното гладуване, че е лудост да не го включите в начина си на живот.

Аз също не закусвам и това е добре, доволен съм от неподсладено черно кафе или гореща вода.;-). Открих, че няма значение дали тренирам на гладно, все пак успявам да вдигам същите тежести и че нивата на енергията ми не са намалели (поради периодично гладуване). В случай, че съм забравил да спомена, тренирам във фитнеса 3 алтернативни дни в седмицата, като използвам рутина с пълно телесно тегло, фокусирайки се главно върху свободни тежести и сложни упражнения. Това е важно за мен, защото работата ми не е физическа. Обикновено вдигам със 70% от максималното си тегло, но от време на време вдигам по-тежко или по-леко.

Другото нещо, което открих е, че щом намалите приема на храна, тялото ви ще се бори с вас, така че не се изненадвайте, ако огладнеете, особено в ранните етапи на прекъсващото си гладуване. Ако огладнеете, просто знайте, че тялото ви се опитва да направи това, което смята за правилно, но вие винаги сте шефът. Вие сте този, който винаги има пълен контрол. Кажете на тялото си, че го имате, няма да умрете, засега е просто неудобство, докато стигнете до целевото си тегло.

Както и да е, ще споделя повече по-късно, но основната причина за тази публикация е, че няма значение колко сме посветени на нашите процедури за отслабване или фитнес - няма значение за нищо, ако не "знаем" състоянието на нашите вътрешни двигатели. Така че, започвайки от днес, дайте си залог да правите медицински преглед поне два пъти годишно. Помолете Вашия лекар да провери кръвта Ви за често срещани заболявания, особено тези, които не е лесно да се диагностицират - рак, кръвно налягане и т.н. Тук, в Австрия, ако сте над 50 години, ще получавате комплект за тест за рак на червата всяка година, направете и това. Това е малка цена, която трябва да платите, за да сте сигурни, че сте възможно най-здрави и цялата упорита работа, която вършите сега, няма да пропилее. Вероятно имате много други причини да живеете по-дълго, вашето семейство, деца, близки - отидете да направите този преглед сега.