смути

3 рецепта със зеленчук със смути че децата ви всъщност ще харесат и дори има добър вкус на следващия ден.

Пригответе го за закуска, лека закуска или вместо салата, за да направите здравословната вечеря пълноценно хранене. Правим последното нещо по-често, отколкото не през натоварените седмици. 🙂

Закачете тази рецепта в Pinterest, за да я запазите за по-късно

Зеленчуково смути

Внимание: Това е много основна рецепта за зелено смути за начинаещи. Влизаш ли? 🙂

През годините се опитах да направя зеленото си смути възможно най-здравословно. Никога не следвайте рецепта. Често се добавят модерни съставки като семена от чиа и куркума.

Това, с което завърших, беше „изненадващо смути“. Твърде горчиво, прекалено кисело или прекалено сладко. Децата не биха го пили и съпругът ми не можеше да го направи, защото „само аз знаех рецептата“. Е, дори аз не знаех тази зелена рецепта за смути.

Накрая реших да се държа като отговорен родител и да създам вкусно зелено смути, което всеки ще пие. Този, който има добър вкус! Това е НАЙ-ДОБРАТА рецепта за зелено смути, приятели!

Съставки, от които ще се нуждаете

Какво да сложите в зелено смути? Това вкусно лесно зеленчуково смути съдържа 6 чаши листни зеленчуци и се прави с 4 прости съставки:

  • Вода
  • Манго
  • Спанак
  • Кейл

Зеленото смути е здравословно?

Нека да разгледаме ползите за здравето от зелените смутита.

  1. Отслабване: Зеленото смути помага при отслабване. Ако го пиете редовно. Фибрите от плодове и зеленчуци поддържат корема ви по-дълъг. Плюс това е нискокалорична - под 100 калории.
  2. Детокс: от сместа от хлорофил, съдържаща се в зелените. Плюс високото ниво на фибри, които да поддържат нещата в движение. В банята имам предвид.
  3. Енергия: Листните зеленчуци и плодовете съдържат много хранителни вещества, витамини и естествено срещащи се захари, които хранят клетките на тялото ви с енергия.
  4. Плодове и зеленчуци: Тъй като смутитата са толкова лесни за приготвяне, те ви карат да ядете повече плодове и зеленчуци, които иначе не бихте яли.

Как да си направим зелен смути

  • Добавете съставки към мощен блендер в точен ред (не променяйте): вода, манго, спанак, зеле. Защо не се забърквате с реда на съставките? Поръчка от течност -> замразени плодове -> леки зелени гарантира, че съставките ще се въртят в блендера. В противен случай пасаторът ще кавитира. Тежките замразени плодове трябва първо да се смесват с течности.
  • Смесете до гладка смес. Обичам да смесвам повече след цикъла на „смутито“ за супер гладко смути. Ако вашият пасатор не е достатъчно мощен, просто направете пауза, разбъркайте и смесете повече.

Колко дълго да се съхранява?

Това, което харесвам в това смути е, че не се отделя много и има вкус дори на следващия ден.

Ако имате остатъци, можете да съхранявате в хладилник в чаши или кана за блендер до 24 часа. Ако се съхранява в хладилник в кана, давам още една бърза смес преди сервиране. Лесна работа.

Замествания и допълнения на зелено смути

  • Вода: Вместо вода можете да използвате кокосова вода, бадемово мляко или друго мляко.
  • Манго: Замразеният ананас също прави вкусно зелено смути. Просто по-малко сладко. Често използваме добавете го, ако ни свърши замразеното манго.
  • Мога ли да добавя замразен банан? Откривам, че бананът ме раздува особено в зелено смути. Вече има зеле, което е с високо съдържание на фибри и добавя към подпухналия корем. Плюс вкус, предпочитам манго пред банан, особено в зелено смути. Аз обаче абсолютно обичам бананите сами.
  • Спанак: Спанакът е сладко листно зелено с мек вкус. Не бих го заменил с нищо, тъй като компенсира по-горчив вкус на зеле. Едно нещо - можете да използвате замразен спанак. Съвет: Замразете пресния спанак, особено ако го видите в продажба.
  • Кейл: Всякакъв вид кейл работи. Динозавър, известен още като лацинато, зелено, лилаво и т.н. Просто премахнете горчивата ребра. И винаги добавяйте повече спанак от къдраво зеле.
  • Допълнения: протеинов прах (само малка лъжичка, за да не стане прекалено дебела), смляно ленено семе, фъстъчено масло, бадемово масло, куркума, кисело мляко, матча на прах, пресен джинджифил.

Кой е най-добрият блендер?

К. Ще бъда много честен и ще кажа, че блендерът, който използвате, за да направите зелен смути има значение. До точката дали ще пиете зелено смути или не. Особено когато става въпрос за деца.

Трябва да е високоскоростен пасатор което прави смутита гладка.

Използвам този Blendtec. Можете също да си купите подобен, два пъти по-евтин. Също така друг страхотен е Vitamix.

Коя друга марка работи за вас?