Опитайте тези рецепти, за да си набавите нужните хранителни вещества и протеини.

healthy

Тези вкусни рецепти за здравословни смутита улесняват здравословното хранене с плодове, мляко, протеини, кисело мляко за повишаване на имунната система и други хранителни съставки - и те са чудесни и за възстановяване след пускане.

Успокойте храносмилането, киселини в стомаха, гадене и други стомашни проблеми със свежия джинджифил в тази рецепта за смути от естествено лекарство.

1 банан, нарязан
¾ чаша (6 унции) ванилово кисело мляко
1 супена лъжица мед
½ ч. Л. Прясно настърган джинджифил

Комбинирайте банана, киселото мляко, меда и джинджифила. Смесете до гладка смес.

Информация за храненето
Калории: 157
Протеин: 5 g
Въглехидрати: 34 g
Фибри: 1,5 g
Захар: 28 g
Общо мазнини: 1 g
Наситени мазнини: 0,8 g
Натрий: 57 mg

Трябва да се охладите след бягане с горещо време? Подгответе тази рецепта за здравословно смути с цитрусови напитки.

1 пъп портокал, обелен
¼ чаша обезмаслено кисело мляко с половин и половина или без мазнини
2 супени лъжици концентрат от замразени портокалови сокове
¼ ч.л екстракт от ванилия
4 кубчета лед

Комбинирайте портокала, половин и половина или кисело мляко, концентрат от портокалов сок, ванилия и кубчета лед. Обработва се до гладкост.

Информация за храненето
Калории: 160
Протеин: 3 g
Въглехидрати: 36 g
Фибри: 3 g
Захар: 28 g
Общо мазнини: 1 g
Наситени мазнини: 0,5 g
Натрий: 60 mg

Богат на антиоксиданти зелен чай прави този здравословен смути хранителна сила.

3 супени лъжици вода
1 торбичка зелен чай
2 ч. Л. Мед
1½ чаши замразени боровинки
½ среден банан
¾ чаши ванилово соево мляко

Кипнете вода и изсипете в малка купа. Добавете пакетче чай и оставете да се запари 3 минути. Извадете торбичката за чай. Разбъркайте меда в чая, докато той се разтвори.

Комбинирайте горски плодове, банан и мляко в блендер със способност за смачкване на лед.

Добавете чай към блендера. Смесете съставките върху смачкване на лед или най-висока настройка, докато стане гладка. (Някои блендери може да изискват допълнителна вода за обработка на сместа.) Изсипете смути във висока чаша и сервирайте

Информация за храненето
Калории: 269
Протеини: 3,5 g
Въглехидрати: 63 g
Фибри: 8 g
Захар: 38,5 g
Общо мазнини: 2,5 g
Наситени мазнини: 0,2 g
Натрий: 52 mg

Започнете почивния си ден с гръм и трясък с тази рецепта за смути с плодове.

1 чаша замразени неподсладени малини
¾ чаша охладено неподсладено бадемово или оризово мляко
¼ чаша замразени неподсладени череши или малини
1½ супена лъжица мед
2 ч. Л. Ситно настърган пресен джинджифил
1 ч. Л. Смляно ленено семе
2 ч. Л. Пресен лимонов сок

Комбинирайте всички съставки в блендер, като добавите лимонов сок на вкус. Пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 охладени чаши.

Информация за храненето
Калории: 112
Протеин: 1 g
Въглехидрати: 25,5 g
Фибри: 3 g
Захар: 20 g
Общо мазнини: 1,5 g
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 56 mg

Изпийте тази рецепта за смути на закуска и ще се чувствате доволни до обяд.

1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
1 банан
½ чаша портокалов сок
6 замразени ягоди

Комбинирайте киселото мляко, банана, сока и ягодите за 20 секунди. Изстържете отстрани и смесете за още 15 секунди.

Информация за храненето
Калории: 300
Протеин: 14 g
Въглехидрати: 63 g
Фибри: 5 g
Захар: 45 g
Общо мазнини: 0,5 g
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 180 mg

Тази десетично дебела рецепта за смути е почти като пиенето на сладолед!

1 чаша нискомаслено или леко ванилово кисело мляко
6 кубчета лед
1 чаша ананас на парчета

Комбинирайте киселото мляко и кубчетата лед. Смесете, пулсирайки при необходимост, докато ледът е на големи парчета.

Добавете ананаса и разбъркайте на бързина с бързина до гладка смес.

Информация за храненето
Калории: 283
Протеин: 13 g
Въглехидрати: 53,5 g
Фибри: 2 g
Захар: 48 g
Общо мазнини: 3,5 g
Наситени мазнини: 2 g
Натрий: 167 mg

Останете сити и се борете с болестите. Тази рецепта за смути с високо съдържание на фибри става още по-здравословна, когато използвате органични кивита, които съдържат по-високи нива на полезни за сърцето полифеноли и витамин С.

1¼ чаши студен ябълков сок
1 зрял банан, нарязан на филийки
1 плод киви, нарязан
5 замразени ягоди
1½ ч. Л. Мед

Комбинирайте сока, банана, кивито, ягодите и меда. Смесете до гладка смес.

Информация за храненето
Калории (на порция): 87
Протеин: 0,5 g
Въглехидрати: 22 g
Фибри: 1,5 g
Захар: 16,5 g
Общо мазнини: 0,3 g
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 3,5 mg

Сочни, зрели през лятото боровинки се пръскат с вкус в това вкусно смути. Ако искате, пропуснете захарта; плодовете го правят естествено сладък.

1¼ чаша леко соево мляко
½ чаша замразени боровинки
½ замразен банан, нарязан
2 ч. Л. Захар
1 ч. Л. Чист екстракт от ванилия

Комбинирайте 1 чаша мляко, боровинките, банана, захарта или подсладителя и екстракта от ванилия. Смесете за 20 до 30 секунди или докато стане гладко. Добавете до ¼ чаша повече мляко, ако се желае по-тънко смути.

Информация за храненето
Калории: 125
Протеин: 3 g
Въглехидрати: 25 g
Фибри: 2 g
Захар: 11 g
Общо мазнини: 1,5 g
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий: 60 mg

Плътен като млечен шейк, тази рецепта за смути с какосово орех ви пренася до тропически остров.

1 папая, нарязана на хапки
1 чаша просто кисело мляко без мазнини
½ чаша пресни парченца ананас
½ чаша натрошен лед
1 ч. Л. Кокосов екстракт
1 ч. Л. Смляно ленено семе

Комбинирайте папая, кисело мляко, ананас, лед, екстракт от кокос и ленено семе. Обработвайте за около 30 секунди или докато стане гладка и мразовита.

Информация за храненето
Калории: 299
Протеин: 13 g
Въглехидрати: 64 g
Фибри: 7 g
Захар: 44 g
Общо мазнини: 1,5 g
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий: 149 mg

Без мазнини ванилов сладолед прави този смути протеин грешен и отслабва. Пропуснете лъжицата захар за по-здравословен избор.

1 чаша мляко
2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко
½ чаша замразени праскови
½ чаша ягоди
⅛ ч. Л. Прах от джинджифил
2 ч. Л. Суроватъчен протеин на прах (като източник на органичен суроватъчен протеин)
3 кубчета лед

Смесете всички течни съставки (мляко, кисело мляко, сок и др.) И протеин на прах; това ще помогне за разграждането на зърнестия прах и ще се уверите, че е равномерно разпределен.

Добавете кашави съставки, като предварително сварени овесени ядки и плодове, след това добавете лед в края. За по-дебел шейк можете да хвърлите повече кубчета лед; ще добавите обем без калориите.

Информация за храненето
Калории (на порция): 150
Протеини: 9 g
Въглехидрати: 26,5 g
Фибри: 2 g
Захар: 24 g
Общо мазнини: 2 g
Наситени мазнини: 1 g
Натрий: 73 mg

Пресният лимонов сок добавя остър привкус към това сладко смути.

6 кайсии, обелени, обезкостени и нарязани (около 2 чаши)
2 зрели манго, по 10 до 12 унции, обелени и нарязани (около 2 чаши)
1 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини или обикновено нискомаслено кисело мляко
4 ч. Л. Пресен лимонов сок
¼ ч.л екстракт от ванилия
8 кубчета лед
Извивки на лимонова кора (гарнитура)

Поставете кайсиите, мангото, млякото или киселото мляко, лимоновия сок и екстракта от ванилия в блендер. Обработвайте за 8 секунди. Добавете кубчетата лед и обработвайте 6 до 8 секунди по-дълго, или докато стане гладка.

Изсипете във високи чаши, гарнирайте с лимонови усуквания, ако желаете, и сервирайте веднага.

Информация за храненето
Калории: 252
Протеин: 7 g
Въглехидрати: 53 g
Фибри: 6 g
Захар: 45,5 g
Общо мазнини: 3,5 g
Наситени мазнини: 1,5 g
Натрий: 57 mg

Превърнете любимия летен плод в възхитително здравословно смути. Само не забравяйте да купите диня без семки или да премахнете семената, преди да смесите!

2 чаши нарязана диня
¼ чаша мляко без мазнини
2 чаши лед

Комбинирайте динята и млякото и смесете за 15 секунди или до гладка смес. Добавете леда и смесете 20 секунди по-дълго или до желаната консистенция. Добавете още лед, ако е необходимо, и смесете за 10 секунди.

Информация за храненето
Калории: 56
Протеин: 2 g
Въглехидрати: 13 g
Фибри: 0,5 g
Захар: 11 g
Общо мазнини: 0,3 g
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 19,5 mg

Вземете енергията, от която се нуждаете, за да тренирате за няколко минути с тази лесна за приготвяне рецепта за смути. За допълнителна доза калций опитайте да добавите чаена лъжичка органичен кале на прах.

1½ чаши нарязани ягоди
1 чаша боровинки
½ чаша малини
2 супени лъжици мед
1 ч. Л. Пресен лимонов сок
½ чаша кубчета лед

Смесете всички съставки.

Информация за храненето
Калории: 162,5
Протеин: 2 g
Въглехидрати: 41,5 g
Фибри: 6 g
Захар: 32 g
Общо мазнини: 1 g
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий: 5 mg

Смесете кайсия и праскова заедно и вашето смути ще изглежда като изгрев рано сутрин.

1 банан
1 чаша кайсиев нектар, охладен
1 контейнер (8 унции) нискомаслено кисело мляко от праскова
1 супена лъжица замразен концентрат от лимонада
½ чаша сода, охладена

Комбинирайте банана, кайсиевия нектар, киселото мляко и концентрата на лимонада. Обработвайте за 30 секунди или докато стане гладка и кремообразна.

Разбъркайте клубната сода и сервирайте веднага.

Информация за храненето
Калории (на порция): 130
Протеин: 2,5 g
Въглехидрати: 29 g
Фибри: 1,5 g
Захар: 16 g
Общо мазнини: 0,5 g
Наситени мазнини: 0,5 g
Натрий: 43,5 mg

Ваниловото кисело мляко добавя нотка сладост към тази остра рецепта за смути от плодове.

½ чаша замразени неподсладени малини
½ чаша замразени неподсладени ягоди
¾ чаша неподсладен ананасов сок
1 чаша (8 унции) безмаслено ванилово кисело мляко

Комбинирайте малините, ягодите и сока от ананас. Добавете киселото мляко. Смесете до гладка смес.

Информация за храненето
Калории: 192
Протеин: 7 g
Въглехидрати: 41 g
Фибри: 2,5 g
Захар: 35 g
Общо мазнини: 0,5 g
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий: 86,5 mg

Пръсък портокалов сок влива летни цитруси в тази здравословна и освежаваща закуска.

½ чаша хлабав пакет смесени замразени плодове или ягоди
½ чаша консервиран натрошен ананас в сок
½ чаша обикновено кисело мляко
½ чаша нарязан зрял банан
½ чаша портокалов сок

Комбинирайте плодовете, ананас (със сок), кисело мляко, банан и портокалов сок в кухненски робот, снабден с металното острие, в блендер или в голяма мерителна чаша с потапящ блендер. Обработвайте за около 2 минути или докато стане гладко.

Информация за храненето
Калории (на порция): 140
Протеини: 3,5 g
Въглехидрати: 29 g
Фибри: 2,5 g
Захар: 16 g
Общо мазнини: 2,5 g
Наситени мазнини: 1,5 g
Натрий: 30 mg

За да премахне преработената захар, читателят LeeAnn създаде смути, подсладено с ягоди.

1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша замразени, неподсладени ягоди
1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло
1 супена лъжица слънчогледови или тиквени семки (по избор)

Смесете мляко и замразени ягоди в блендер за 1 минута.

Прехвърлете в чаша и разбъркайте супената лъжица ленено масло или вместо това сервирайте със супена лъжица слънчогледово или тиквено семе.

Информация за храненето
Калории: 256
Протеини: 9 g
Въглехидрати: 26 g
Фибри: 3 g
Захар: 19 g
Общо мазнини: 14 g
Наситени мазнини: 1,5 g
Натрий: 106 mg

Прекрасно дебела и вкусна, тази здравословна рецепта за смути лесно замества млечните шейкове и сладоледа.

1 чаша замразени плодове, като боровинки, малини или ягоди
½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (всякакъв вкус)
½ чаша портокалов сок или друг сок

Поставете плодовете, киселото мляко и портокаловия сок в блендер и пулсирайте за 30 секунди. Блендирайте за 30 секунди или докато стане гладко.

Информация за храненето
Калории: 185
Протеин: 8 g
Въглехидрати: 35 g
Фибри: 3,5 g
Захар: 26 g
Общо мазнини: 2 g
Наситени мазнини: 1 g
Натрий: 90 mg

Пропускането на закуската може да ви остави да гладувате в средата на сутринта и да посегнете към изкушенията за нездравословна храна. Вместо това пийте това соево смути в движение.

1 чаша соево мляко, обогатено с калций
½ чаша замразени боровинки
½ чаша царевични люспи зърнени храни
1 замразен банан, нарязан на филийки

Комбинирайте млякото, боровинките, зърнените храни и бананите в блендер за 20 секунди. Изстържете отстрани и смесете за още 15 секунди.

Информация за храненето
Калории: 350
Протеини: 9 g
Въглехидрати: 74 g
Фибри: 7 g
Захар: 44 g
Общо мазнини: 3,5 g
Наситени мазнини: 0,1 g
Натрий: 192 mg

Възползвайте се от способността на зрелото манго да се бори с болестта с тази вкусна рецепта за смути.

1 кутия (8 унции) пакетирани сокове от ананас
1 чаша замразено ванилово кисело мляко
1 голямо зряло манго, обелено и нарязано
1 зрял банан, нарязан на филийки
Натрошен или напукан лед

Комбинирайте ананас (със сок), замразено кисело мляко, манго и банан. Смесете до гладка смес.

С пуснатия пасатор постепенно пускайте достатъчно лед, за да достигнете нивото до 4 чаши. Блендирайте, докато ледът се пюрира.

Информация за храненето
Калории: 251
Протеин: 6,5 g
Въглехидрати: 60 g
Фибри: 4 g
Захар: 50 g
Общо мазнини: 0,5 g
Наситени мазнини: 0,2 g
Натрий: 68 mg

Статията 20 супер-здравословни рецепти за смути първоначално се появи в Превенция.