причини

Опитвате ли се да отслабнете и просто не можете да накарате везната да помръдне? Може дори да се чувствате така, сякаш правите всичко „както трябва“ без резултат. Някои хора обвиняват метаболизма си или се чудят дали тяхната възраст или пол е проблемът. Някои хора преминават през житейски преход като стресиращо време или раждане или менопауза и чувстват, че оттогава тялото им никога не е било същото. Това звучи ли като теб?

Ако е така, не се отчайвайте. Не е задължително да е така. Обикновено има основна причина за упоритата загуба на тегло.

10 причини, поради които не можете да отслабнете

1. Изкривяване на порцията - Може да ви е трудно да повярвате, но самият размер на порцията често е виновник, особено в САЩ, където размерите на порциите са нараснали с годините. Изследователите са установили например, че размерите на храненията в ресторантите са се утроили от 70-те години на миналия век¹ и чиниите, на които сервираме храната си, също са се увеличили. 2 На всяка крачка се насърчаваме да ядем повече, отколкото ни е необходимо.

В практиката си за здравен треньор в Центъра за здраве на Blum откривам, че много хора прекаляват с „здравословните“ храни. Основен пример: Ядките са здравословно допълнение към вашата диета - те са здравословна мазнина, добър източник на протеини, фибри и имат противовъзпалителни свойства. Но една порция бразилски ядки, например, са две ядки. Да, една порция е само 2 ядки! Една порция бадеми е шест ядки. Ако ядете ядки като пуканки, няма да отслабнете.

Въпреки че не съм голям почитател на преброяването на калории, мисля, че използването на телефонно приложение, като My Fitness Pal, за една седмица ще ви даде точна представа за приема на калории и хранителни вещества. Колко фибри консумирате? Колко захар например? Това е важна информация за отслабване.

2. Правилната комбинация от хранителни вещества - Отвъд количеството, което ядете, е Какво ти се храниш. Живеете ли от оризови сладки и извара, мислейки си, че нискокалоричните диетични храни ще ви помогнат да постигнете целта си? Тази стратегия вероятно подкопава целта ви за отслабване. Загубата на тегло често е свързана с отдалечаване от преработени храни и в цялостна храна, план за противовъзпалително хранене, който включва повишени мазнини, достатъчно протеини и освобождаване от зависимостта от празни въглехидрати, дори така наречените „здравословни“ като хляб без глутен и барове за „хранене“. Това ще ускори метаболизма ви, ще започне да отслабва и ще ви научи да ядете цял живот, вместо да продължавате и изключвате диетите непрекъснато.

3. Хроничен стрес - Стресът е основен играч при упорито отслабване. Живеем стресиращо, забързан живот. Стресът повишава кортизола и адреналина, хормоните, отговорни за „борбата или бягството“ в това, което тялото ви възприема като извънредна ситуация - нещо толкова сериозно, колкото изскачането на пътя на колата, или нещо толкова нервно, колкото публичното говорене. След като събитието приключи, нивата на кортизол и адреналин се нормализират. Това е здравословна реакция на стрес, но хроничният стрес създава хаос в тялото. Нивата на кортизол, които нарастват по време на стрес-индуциращо събитие, остават повишени. Помислете ... стресова работа, стресираща връзка или дори ежедневния стрес от „свършване на всичко“. Това покачване на кортизола намалява загубата на тегло. Всъщност, хронично повишеният кортизол може да причини наддаване на тегло! 3 И, може би още по-важното, както д-р Сюзън Блум обсъжда в своята книга „Планът за възстановяване на имунната система“, това повишено изходно ниво може да увреди имунната система и да я предотврати заздравяването. В крайна сметка хроничният стрес може да има отрицателен ефект върху нивата на добри бактерии в червата, намалявайки способността на имунната система да се бори с инфекцията и ни излага на риск от автоимунно заболяване.

4. Липса на последователен качествен сън - Изследване 4 показва, че дори леката загуба на сън повишава нивата на кортизол и може да ускори развитието на инсулинова резистентност. Всъщност едно проучване установи, че получаването на сън само с 30 минути по-малко от делничния ден може да увеличи риска от затлъстяване и диабет.5 Недоспиването е свързано с множество други проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инциденти, разстройства на настроението, депресия и намалена производителност.

5. Възпаление - Напълвате ли несъзнателно тялото си с храни, които създават системно възпаление, бавно, тихо смущение, което сякаш никога не се изключва? Факт е, че ако можем да „видим“ щетите, сякаш можем да почувстваме и видим подут глезен, със сигурност бихме забранили тези вещества да влизат някога в устата ни! Системното възпаление е имунният отговор на организма ни към веществата, които смята за чужд нашественик. С течение на времето хроничното възпаление може да доведе до много тежки заболявания, като сърдечни заболявания, много видове рак и дори Алцхаймер. Също така се свързва с алергии, анемия, астма, аутизъм, артрит, синдром на карпалния тунел, целиакия, Crohn’s, фибромиалгия, заболяване на жлъчния мехур, ГЕРБ, Хашимото, псориазис и още 6 .

Възпалението ни кара да се чувстваме мудни, подути и ни боли в ставите или мускулите. Свързва се с високо кръвно налягане, проблеми с кръвната захар, главоболие, депресия и тревожност.

А за тези, които се борят да отслабнат, възпалението ви ... добре ... възпалява. Виждате ли, има много важен хормон, наречен лептин, който регулира нивото на мазнини в тялото ви, като контролира апетита и метаболизма ви. При здрави хора производството на лептин сигнализира на мозъка за потискане на апетита и ускоряване на метаболизма - което кара тези хора да чувстват по-малко глад, да изгарят повече калории и да губят излишните мазнини. Хроничното възпаление обаче уврежда способността на мозъка да получава послание за потискане на апетита на лептин.

За да потушите огъня при възпаление, чудесното място е да започнете с елиминираща диета, за да определите кои храни предизвикват възпаление. Програма като HealMyGut включва все по-важната елиминационна диета и всички добавки, които са ви необходими, за да се справите със скъсяването на лигавицата на червата и връщането на бактериалния баланс в храносмилателния тракт. Току-що го завърших сам, след като в продължение на месец приемах антибиотици за лечение на лаймска болест. Чувствам се прекрасно! Научете повече.

6. Дисфункция на щитовидната жлеза - Американската асоциация на щитовидната жлеза7 изчислява, че 20 милиона американци имат проблем с щитовидната жлеза и че до 60% не знаят за тяхното състояние. Уау, това е отпадане на челюстта! Хипотиреоидизмът, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, се характеризира с необяснимо наддаване на тегло и/или затруднено отслабване. За да разберете дали щитовидната ви жлеза функционира правилно, ще направите кръвен тест, поръчан от Вашия лекар. Горещо препоръчвам да работите с функционален или интегративен лекар, който ще гледа отвъд това дали номерата ви са в „диапазон“, включително начин на живот и медицина за ума и тялото.

7. Инсулинов дисбаланс - Ако нивата на кръвната Ви захар и инсулинът са изключени, можете да изпитате глад за въглехидрати, затруднено отслабване и излишни мазнини по корема. Инсулиновата резистентност означава, че клетките ви не могат да абсорбират допълнителната кръвна глюкоза, която тялото ви продължава да генерира от храната, която ядете, и черният ви дроб превръща глюкозата в мазнини. Преработените храни, включително любими храни като тестени изделия и хляб, сладки напитки и дори храни, предлагани на пазара като „здравословни“, като барове с мюсли, играят роля за инсулиновата резистентност. Инсулиновият дисбаланс може да доведе до диабет тип 2, така че е важно тези цифри да бъдат контролирани. Отново препоръчвам да работите с функционален или интегративен лекар, който също ще се занимае с фактори на начина на живот, които допринасят за проблемите с инсулина.

8. Доминиране на естрогена - Твърде много естроген спрямо прогестерона играе роля за увеличаване на теглото. Доминирането на естроген може да причини повишен апетит и да намали метаболизма. Ако изпитвате повече глад, и по-специално за захар, е напълно възможно да попаднете в цикъл, който изглежда, че нямате контрол над тези желания. Повишеният глад, съчетан с бавен метаболизъм, е рецепта за увеличаване на теглото. За да научите повече за естрогенното господство и неговите симптоми, вижте тази статия: Имате ли естрогенно господство.

9. Нисък тестостерон - Изследвания 8 показват, че нивата на тестостерон при мъжете често падат с възрастта и това може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. И обратното също е вярно: наднорменото тегло кара нивата на тестостерон да спаднат още повече. Сигнален признак за нисък тестостерон са коремните мазнини в средата, които са устойчиви на загуба на тегло.

10. Токсично претоварване - Всеки ден сте изложени на химикали, пестициди, хербициди, тежки метали, хормони, лекарства и други токсини, които създават токсично натоварване в тялото ви. Тези токсини се намират на всяка крачка - във вашата храна и вода, домакински почистващи продукти, козметика, свещи и пластмаси. Дори на пръв поглед здравословни продукти, включително шампоан и балсам, крем за лице, паста за зъби и любимия ви сандвич хляб, могат да съдържат токсични съставки.Токсините влияят на хормоните и могат да създадат хормонален дисбаланс, който води до устойчивост на загуба на тегло. Когато носите токсична тежест, лептинът, хормонът, който казва на мозъка да изгаря мазнини за енергия, не върши своята работа да информира мозъка за изгаряне на мазнини. Така че, дори ако се храните добре и упражнявате загуба на тегло, се затормозявате, когато тялото ви е в състояние на токсичност.Лично аз детоксикирам поне веднъж годишно и използвам програмата на д-р Blum Simply Detox. Включва всичко - истински хранителен план за детоксикация на храна, добавки за детоксикация и ежедневен имейл. Научете повече.


Отслабването може да се почувства трудно, но не е задължително да е невъзможно. Вашата упорита работа може да ви се изплати. Въпросът е да разберем основните предизвикателства. Не сте сигурни откъде да започнете? Изследвайте една област в даден момент и поставете план. Ако се чувствате съкрушени, може да помислите за работа със здравен треньор (хей, аз съм такъв!), Който ще ви помогне да създадете план и да се придържате към него. Дори и да не съм аз, (подуши, подуши), здравният треньор може да бъде твоят най-голям съюзник, който ще ти помогне да изчистиш шума и преобладаването, които често пречат на успеха. Научете повече за CoachMe.

Вижте БЕЗПЛАТНАТА видеосерия от 3 части на Dr. Blum! Как да повишите имунитета и устойчивостта си към вируси : ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО СЕГА

Запознайте се с Мелиса: Мелиса Рапопорт е мениджър на здравното обучение и програмиране на начина на живот в Blum Center for Health в Rye Brook, NY. Тя комбинира дипломната си работа по психология на развитието с образованието си по хранене, здраве и коучинг, за да създаде силно индивидуализирани програми, които водят до промяна в живота. Автор на три международни бестселъра, най-голямата радост на Мелиса е връзката й с двете й дъщери.