Леки закуски е чудесен начин да повишават провисналите енергийни нива през целия ден. Вместо да се обърнете към тази чаша кафе следобед, помислете за ядене на нещо, за да осигурите на тялото и мозъка гориво. По този начин няма да почувствате ефектите от кофеина в края на деня, когато си лягате през нощта. Ерин Макдоналд, регистриран диетолог и уелнес треньор, отбелязва, че за повечето хора е трудно да изминат 4 до 6 часа между храненията, без енергията им да спадне. Тя се застъпва интелигентна закуска между храненията.

обеден

„Закуските трябва да съдържат източник на въглехидрати, които повишават нивото на кръвната захар и да ви даде енергия,- съветва Макдоналд. „Но също така препоръчвам да се яде храна, съдържаща протеин, заедно с тази богата на въглехидрати храна, тъй като протеинът се усвоява по-бавно и поддържа нивото на кръвната Ви захар за по-дълго време, което води до по-дълготрайни енергийни нива.“

Основната цел, която трябва да имате предвид, е да храните тялото си с храни, които създават енергия, вместо да я източват, според регистрирания холистичен диетолог Юрий Елкаим. Повишаващите енергията храни допринасят за по-ясно мислене и по-добре функциониращо тяло като цяло. Поддържането на хидратация е първата линия на защита срещу падането на енергията, последвана от поддържане на стабилност на кръвната захар и закуска между храненията, за да се избегне неистово гладуване, съветва Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ експерт по хранене в здравословното хранене в Сиатъл Сатън. Добре балансираната диета, която включва въглехидрати, протеини и мазнини и която ограничава преработените храни, е от ключово значение за престоя здрави.

Един добър подход към закуската е да се считат закуските за толкова важни, колкото редовното хранене. Често храненията се планират предварително, за да се балансира диетата. Закуските трябва да бъдат включени в този план, тъй като те предоставят идеална възможност за ежедневна консумация на плодове и зеленчуци. Леките закуски са от съществено значение за задържане на енергия през целия ден, както и за поддържане на здравословна и балансирана диета като цяло. Най-добрият начин на действие е да мислите напред, да се опаковате здравословни закуски, и се грижете да се храните на равни интервали, за да поддържате тялото и ума си във върхова форма. Ето няколко полезни препоръки от експерти!

Банан с бадемово масло

Банани Опаковайте огромно количество ползи за здравето. Естествено без мазнини, един среден банан съдържа 30 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 1 грам протеин. Макдоналд сдвоява плодовете с бадемово масло за допълнителен прием на протеини, като отбелязва, че тъй като протеините се усвояват по-бавно, ядковото масло ще ви засити по-дълго.

Къри сладко-картофен хумус

Фичек цитира подправки като страхотни усилватели на енергия тъй като те са пълни с антиоксиданти и могат да нормализират кръвната захар. Сладки картофи съдържат сложни въглехидрати, а комбинацията от глюкоза и фибри ще осигури незабавни и устойчиви енергийни нива.