3 причини, поради които не отслабвате (и какво да направите с това)
Тъй като сме на път да посрещнем 2019 г., може да откриете, че изписвате своите новогодишни резолюции и как ще отслабнете - този път.
Проблемът е, че сме склонни да се хващаме за следващата нова диета, без действително да подлагаме на изпитание предишната диета.
Когато не отслабваме, рядко питаме какво се е объркало. Ние просто прескачаме и подскачаме към следващата модна диета.
Така че, ако не отслабвате, въпреки че опитвате различни диети, ето някои основни поведенчески и мисловни причини да знаете за.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Вижте пълната политика за разкриване тук.
3 причини, поради които не отслабвате (и какво да направите с това)
Разчитайки на мотивация
Винаги, когато мислите за хора, които успяват да отслабнат, може да си помислите, че това е така, защото те имат силна мотивация за това.
Или ако виждате някой да ходи на фитнес всеки ден без провал, може да си помислите „уау, бих искал да бъда толкова мотивиран като тях“.
Това, върху което тези хора са работили и разработили обаче, не е мотивация. Това е навик.
Думата „мотивация“ всъщност е неясна дума, която не описва напълно действителните събития в мисленето и поведението на някого.
Повечето хора приписват постигането на цел или задача на чувството за мотивация. "Ако съм мотивиран, тогава ще ми се иска да правя такива и подобни."
Проблемът с това е, че разчитането да се чувствате мотивирано няма да ви държи последователни в пътуването си за отслабване.
Тъй като чувствата се променят в зависимост от времето, вашия график, вашите енергийни нива и много други. Чувствата са непостоянни.
Така че, ако сериозно се занимавате с отслабване, забравете да се чувствате мотивирани. Вместо това започнете да мислите за изграждане на навик.
Навиците остават с вас завинаги - независимо дали са добри или лоши.
Най-лесният начин да си изградите навик е да го приемате бавно. Един метод, който вярвам, че работи наистина добре, е 2-минутно правило, за което за първи път чух в книгата на Джеймс Клиър Атомни навици. (Силно препоръчвам тази книга).
Нямате време да прочетете книга? Слушайте го на звук по време на пътуване до работното място или тренировка 🙂 Щракнете тук, за да получите първото си звуково изтегляне БЕЗПЛАТНО.
Джеймс Клиър препоръчва мащабиране на нов навик в двуминутна версия, вместо да се стреми да изпълни навика в неговата цялост.
Например, ако искате да започнете да работите всеки ден в продължение на 20 минути, вашето 2-минутно правило може да бъде да работи за 1 минута.
Номерът е да направите максимално лесна първата си стъпка, като се уверите, че отнема по-малко от 2 минути.
Въпреки че отначало 1-минутно бягане може да изглежда глупаво в началото, този малък акт ви помага да започнете процеса.
Това е за показва се и прави първата стъпка безсмислена чрез повторение.
След като нещо подобно се превърне в навик (да се прави, без да се мисли за това), става по-лесно да се овладее останалата част от процеса (например за 20 минути).
Твърде често мислим, че резултатите се случват, когато се опитваме да постигнем ГОЛЕМИ цели. Не!
Малките стъпки се събират, за да ни дадат най-големи резултати след шест месеца, една година и 5 години.
Така че, моля, не отстъпвайте от правилото за 2 минути и започнете с първата стъпка. Опитайте днес - изпратете ми имейл на [имейл защитен] и ми уведомете, че сте го направили - сериозно! Искам да видя как успявате!
Фокусиране върху теглото върху уелнес
Ето още една причина, поради която загубата на тегло просто не се случва.
Фокусирате се върху цифрите на скалата, вместо върху храненето и уелнес.
Но как това затруднява отслабването?
Когато се притеснявате колко тежите вместо чувството си за здраве и уелнес, се случват две неща.
1. Вашето безпокойство ви връща към старите навици
Проучванията показват, че хората, които се чувстват зле (виновни, засрамени) заради теглото си, са по-склонни да се притесняват и да изпитват стрес.
Този тип стрес ви кара да се върнете към старите навици (нездравословно хранене, бездействие, преяждане).
Започвате да живеете начина на живот, който първоначално сте се опитвали да избегнете. И се превръща в порочен кръг.
Така че, ако сте изключително притеснени за теглото си, това може да има отрицателно въздействие върху вашето самочувствие и психическо благосъстояние.
Обсебването на числата на кантара само ще влоши това „мислене на тежестта“.
Вместо да се претегляте ежедневно, вместо това опитайте да се претегляте седмично. Вместо да използвате думи като „Ще сваля 10 килограма на тази диета“, опитайте да кажете „Аз съм по-силен и по-здрав всеки път, когато се храня по-добре“.
2. Пренебрегвате уелнес факторите
Друго нещо, което се случва, когато се фокусирате само върху теглото, е, че пренебрегвате вашите уелнес навици.
Вашите уелнес навици (сън, ниво на стрес, самочувствие, мислене) могат да доведат или нарушат резултатите от загубата на тегло.
Научно доказано е, че липсата на сън, продължителният стрес и безпокойството могат да предотвратят загубата на тегло.
Ако сте заети с мислено преброяване колко тегло трябва да отслабнете, вероятно забравяте тези уелнес фактори.
Игнорирайте това и вероятно ще мислите повече за калориите, отколкото за храненето. Това е следващото.
Фокусирате се върху калориите върху хранителните вещества
Фокусирането върху калориите, вместо върху хранителната стойност на храната, която ядете, е огромно не-не.
В началото може да изглежда добра идея просто да се съсредоточим върху броенето на калории. В крайна сметка дефицитът на калории води до загуба на тегло, нали? Не винаги.
Макар че калорийният дефицит може да ви помогне да свалите килограми, той може да ви повреди, ако видовете храни, които ядете, не са полезни.
Ако приемате 1200 калории на ден, но тези калории идват от хамбургер и пържени картофи, няма да получите мощните ползи за повишаване на метаболизма (изгаряне на мазнини) в здравословната храна.
Има огромна стойност в яденето на високо питателни чинии с храна.
Не забравяйте да вземете дневната си доза здравословни мазнини като авокадо и ядки (в рамките на вашата калорична граница).
И не забравяйте да ядете много зелени зеленчуци (листни зеленчуци и кръстоцветни), които са с високо съдържание на антиоксиданти.
Вземете добра пробиотична добавка за насърчаване на здравето на червата и намаляване на възпалението, което може да предотврати увеличаване на теглото. Този е любимата ми.
Опаковане!
Отслабването е по-скоро за изграждането на няколко мощни навика (бавно, с течение на времето), отколкото за изпробването на следващата модна диета.
Когато мислите за вашето пътуване за отслабване, помага да копаете дълбоко.
Запитайте се защо наистина трябва да започнете да се храните и да тренирате по определен начин.
Погледнете отвъд цифрите на скалата, дори ако това е наистина трудно да се направи. Копай дълбоко!
Това ви поставя в правилното мислене и ви помага да поставите първите неща на първо място.
И ако все още се борите да отслабнете, това може да са медицински причини като проблеми с щитовидната жлеза.
Най-добре е да посетите Вашия лекар, за да получите пълна оценка, включително кръвни тестове.
И накрая, просто като потърсите информация за отслабване, вие направихте първата стъпка! Поздравления! И така, каква ще бъде следващата ви стъпка? 🙂
Ако ви е било приятно да прочетете 3 причини, поради които не отслабвате (и какво да правите по въпроса), споделете любовта с някой друг, който би могъл да го намери за полезен!