Когато се окажете, че се отклонявате от диетичния си план, научете се да черпите от вътрешните си сили, за да ви държи на път.

диетичен

Не е чудно, че толкова много хора, които спазват диета, трудно се придържат към плановете си. „Ако никога не отидох никъде или не видях никого, щеше да е много по-лесно“, каза ми наскоро пациент. „Наистина е трудно да се придържам към диетата си, когато има толкова голям натиск да ям - и да преяждам“, каза той.

Налагането да се пребори с желанието за ядене е често срещано оплакване сред затруднените диети. Не толкова вътрешният натиск на гризещия глад, а външният натиск да се яде може да бъде тяхното унищожаване.

Когато външният натиск привлича, това помага да се разбере какъв е този натиск и как можете да се възползвате от вътрешните си сили, за да се оттеглите. Както при всички други упражнения за „силова тренировка“, вие бавно ще изградите силата да поемете отговорността за избора си на храна, да се придържате към диетичния си план и да се насочите към успеха.

Три външни сили, които могат да отменят диетичния ви план

... и как да отблъсна.

Външна сила # 1: Изкушаващи храни навсякъде. Постоянно наличната изкусителна храна е една от най-силните сили, които ни притискат да ядем. Където и да отидете, изглежда, че има храна, дори там, където най-малко бихте очаквали. Моето химическо чистене има поднос с бисквитки на плота, моята банка предлага кафе и мини понички, а моята аптека има кошница с безплатни бонбони на плота. Не искам и не се нуждая от нищо от тези неща, но виждам колко лесно би било безмислено да събера тези допълнителни калории. Само защото са там.

Използвайте вътрешната си сила, за да се отблъснете. Когато се сблъскате с храна на неочаквани места, напомнете си защо изобщо сте отишли ​​там. Отидохте в банката, за да направите депозит, не защото търсите закуска. Когато неочаквано се натъкнете на храна, задайте си следните въпроси: Гладен ли съм? Ако не бях видял тази храна, щях ли да мисля да я ям? Бих ли проходил блок, за да го взема? Отделянето на момент за обмисляне на изкушението трябва да ви попречи да се поддадете.

Външна сила # 2: Натиск от страна на семейството и приятелите. Социалните ситуации ни оказват голям натиск да се храним. Когато ядете навън с група, има натиск да се „придържате към потока“ и да се храните както всички останали, дори ако това не се вписва в плана ви. Срещата с приятели за напитки означава не само натиск да се пие, но и да се отдадете на висококалорична барска храна. Със семейството може да почувствате натиск да „покажете, че ви е грижа“, като ядете повече, отколкото сте планирали.

Използвайте вътрешната си сила, за да се отблъснете. Когато знаете, че ще попаднете в социални ситуации, които могат да създадат проблем, отделете малко време, за да си напомните, че вие ​​отговаряте за това, което влиза в тялото ви. Помислете за вашия хранителен план и решете предварително как да накарате социалната ситуация да работи за вас. Можете да покажете силата си, когато вечеряте с други, като поръчате първо и да определите лимита си за напитки и закуски, преди да започне щастливият час. С напористи членове на семейството им кажете, че храната е вкусна, но внимателно им напомнете, че наблюдавате калориите си.

Външна сила # 3: Натискът от ежедневието води до емоционално хранене. Животът ни е зает и стресиращ и може да предизвика емоции и лоши чувства, които могат да ни накарат да ядем, когато не сме възнамерявали. Може да се обърнем към комфортни храни, когато се чувстваме стресирани или притеснени, или да използваме лакомства като забавление, когато ни е скучно.

Използвайте вътрешната си сила, за да се отблъснете. Много хора използват храната като начин да се разсеят от преживяване на неприятна емоция. Но удоволствието обикновено е моментно и често е последвано от друга неприятна емоция - вина. Вместо да се обърнете към храната, отделете няколко минути, за да обърнете фокуса си навътре. Седнете тихо, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, поддържайки го бавно и стабилно. Позовавайки се на вътрешната си сила по този начин, можете да се научите просто да изживявате емоцията без никаква преценка и да я пуснете. Само няколко тихи момента могат да бъдат достатъчни, за да ви попречат да действате импулсивно и да ядете нещо, за което може да съжалявате.