стъпвате

Обзалагам се, че сте се претеглили тази сутрин.

Хареса ли ви номерът, който видяхте, или очаквахте нещо по-ниско?

Вълнувахте ли се прекалено, ако беше ниско или необосновано депресирано, ако беше твърде високо?

Всички сме били там, така че не се бийте твърде много.

Сериозно, престани да се удряш!

Винаги, когато някой ми каже, че той или тя ще влезе във форма, винаги е нещо като: „Ще отслабна 50 килограма“ или „Ако успея просто да стигна до 200, ще бъда добър.“

Тук съм, за да ви кажа, че трябва да преосмислите стъпването по този мащаб по-скоро.

Защото, въпреки че избирането на произволен номер за отслабване е прилична отправна точка (и определено е добре да си поставите цели), вашият мащаб със сигурност не разказва цялата история и може да ви изпрати на ненужни влакчета от емоции.

Да, осъзнавам, че повечето влакчета са невероятни - емоционалните са гадни.

Днес обясняваме защо скалата е само едно парче от пъзела.

Бърза бележка, преди да скочим: Обзалагам се, че четете това, защото се мъчите да накарате везната да се движи в желаната от вас посока. Вярвате или не, 90% от уравнението е вашата диета!

Знам колко трудно може да бъде да се придържаме към хранителен план и че повечето хора се отказват от диета след няколко седмици! Плюс това диетата смърди. Взехме това предвид и създадохме система от 10 нива, която ви позволява бавно да променяте диетата си, за да влезете във форма по правилния начин, и да промените физиката си за постоянно. Изберете ниво, следвайте инструкциите, изравнете, когато сте готови. Свършен!

Вземете нашето безплатно ръководство за NF диета, когато се регистрирате в полето по-долу, и след това продължете да четете тази статия за това защо везните смучат!

  • Следвайте нашата система за хранене от 10 нива със свое собствено темпо
  • Какво трябва да знаете за отслабването и здравословното хранене
  • 3 прости правила, които спазваме всеки ден, за да останем на целта

1) Теглото ви ще варира повече от фондовия пазар

Човешкото тяло е една невероятно сложна машина. Има неща, които влизат, излизат, трансформират се и се разтварят през цялото време. В резултат на това теглото ви може да варира диво в рамките на период от 24 до 48 часа с до пет до шест килограма. [1]

Нека поговорим за някои променливи, които могат да се променят по часове:

Какво сте яли или пили днес? Цялата храна и вода имат тежест за тях. Чаша вода с осем унции ще ви добави тегло, защото самата тя има известно тегло (половин килограм). Дори яденето на салата ще повлияе на теглото ви, тъй като зеленчуците са по-тежки от въздуха.

Колко натрий имахте днес? Консумирането на сол ще ви накара да задържате вода. [2] Колкото повече вода държите, толкова повече ще тежите.

Днес изядохте ли въглехидрати? Говорейки за теглото на водата, яденето на въглехидрати може да ви накара да задържите водата. [3] По-специално рафинираните въглехидрати, като хляб и тестени изделия, причиняват висока инсулинова реакция. Когато инсулинът е висок, задържате повече натрий, което означава повече вода. [4] Ето защо хората често губят много водно тегло, когато спазват нисковъглехидратна или кетогенна диета .

Освен това въглехидратите се съхраняват в мускулите ви като гликоген. Какво е свързано с гликогена? Повече вода.

По кое време на месеца е? Следвайки нашата тенденция за тегло на водата, менструалният цикъл също ще доведе до задържане на вода, което означава повече общо тегло.

Ти, ах, удрял ли си банята днес? Просто ще го кажа: урината и изпражненията тежат нещо. Ти правиш математиката.

Кога тренирахте за последно? Упражненията ще ви изпотят, което означава по-малко вода. Но вероятно ще пиете и повече вода в отговор, което също ще окаже влияние върху скалата.

Ако се опитвате да отслабнете по здравословния начин (половин килограм на седмица е добра цел за стрелба), успешната ви загуба на тегло може да бъде скрита от редица обстоятелства, които фалшифицират статистическите ви данни.

Това означава, че бихте могли да паднат с около три килограма от миналата седмица, но тъй като снощи сте яли китайска храна (о, хей натрий), пили сте вода тази сутрин и не сте успели да се претеглите до следобеда (докато носите дънки), кантарът може да покаже ПЕЧАЛБА от един паунд. След като сте работили толкова усилено, това „наддаване на тегло“ може незабавно да ви деморализира, да ви изпрати в кухнята за някакъв жалък сладолед от скалисти пътища и след това на дивана за маратон „Игра на тронове“.

Това е просто число и може да варира значително за кратък период от време.

2) Теглото ви НЕ разказва цялата история

Везната сама по себе си често не показва напредък във фитнеса.

Имам две снимки от миналото си за пример, направени с интервал от около четири години.

Искате ли да знаете нещо лудо? Претеглих ТОЧНО СЪЩАТА СУМА на двете снимки.

Макар че телесното ми тегло на двете снимки може да е идентично, ясно е да видя, че съм събрал повече мускули за снимката вдясно.

Нека обсъдим няколко промени, които мащабът може да не улавя:

Да, вярно е, че мускулите тежат повече от мазнините. Въпреки че ако искате да бъдете технични в това, един килограм мускул тежи същото като един килограм мазнина. Ето какво означават „лири“. Въпреки това, половин килограм мазнина заема около два пъти повече място от един килограм мускул, тъй като мускулите са около два пъти по-плътни от мазнините. Ето защо хората обикновено се навеждат, когато намаляват процента на телесните си мазнини .

Силовите тренировки ще увеличат костната плътност. Средно костите съставляват около 15% от телесното тегло. А силовите тренировки ще увеличат костната плътност, което означава, че ще тежат повече. [5] След известно време силова тренировка, костите ви може буквално да изкарат скалата нагоре.

Ето защо - въпреки че тежах еднакво - вероятно имах повече мускули, по-плътни кости и по-малко телесни мазнини през четиригодишния период.

Всички хубави неща в моята книга. [6]

3) Скалата не ви определя

Ако се замислите да загубите 100 паунда за една година - невероятно амбициозна цел - и успеете да загубите само 85, може да се смятате за провал. В крайна сметка си поставихте цел и не успяхте да я постигнете, нали?

ВСЕ ОЩЕ ИЗГУБИХТЕ 85 страшни килограма, нещо, което може би сте се мъчили да правите от години. Обзалагам се, че е трябвало да си купите изцяло нов гардероб и да получите всякакви „свети глупости, че сте отслабнали много!“ коментари.

Не е лошо за провал, а?

Не се забърквайте в играта с числа и вместо това се гордейте с това, което сте постигнали.

Имах приятел, който искаше да сваля до 199 паунда. Той се понижи от 235 паунда на 202 паунда и остана там със седмици. Спомням си, че се опитах да го измъкна от неговия фънк: той се възприема като неуспех, защото не е загубил тези три килограма, когато в действителност е загубил 30+ килограма, напълно е преработил тялото си и диетата си и е бил в по-добра форма, отколкото е имал от години.

Вие не сте статистика.

Вие не сте номер.

Искам да знаете, че ако сте като моя приятел, разочарован от липсата на целта си, не сте сами.

Постоянно получаваме имейли от бунтовниците, като ни уведомяват, че се борят да постигнат своите фитнес цели. Това всъщност е причината да решим да създадем нашата Онлайн програма за коучинг 1-на-1, за да можем да предложим конкретни насоки, съобразени с техните индивидуални нужди.

Ето как работи: трябва да научим вашите цели, начин на живот, предизвикателства и ситуация: Деца? Стара контузия? Работа, която изисква пътуване? Всички гореизброени? Ние ви покрихме.

След това ще ви сдвоим с треньор от Team Nerd Fitness, който отговаря на вашата личност и ситуация. Те ще работят с вас, за да създадат персонализирани тренировки и насоки за хранене, за да постигнат всяка цел, която може да имате. Освен ако тази цел не е безмилостно световно господство. Използвайте силите си за добро, добре?

Искате ли да видите дали сме подходящи един за друг? Кликнете върху бутона по-долу, за да насрочите безплатно обаждане. Ще се радваме да поговорим с вас, без значение какво!

Как вместо това да следите успеха си

Ще призная, че везната може да има своите приложения. Ако тепърва започвате, няколко големи промени през първите няколко седмици наистина могат да ви помогнат да видите напредъка и да изградите инерция.

Също така, за дълги периоди от време, това е добър начин да разберете дали сте се насочили в правилната посока или не.

Въпреки това, везната може също да причини всякакви психически проблеми, които ви свалят бързо и стават все по-малко важни, когато се приближите до целите си.

Ето как можете да останете силни и мотивирани, без да стъпвате редовно на кантар:

Не забравяйте, че вашето пътуване към по-здравословен живот е маратон, а не спринт. Промените от ден на ден са практически безсмислени и невероятно трудни за количествено определяне, така че продължете с промените за по-дълъг период от време. Претегляйте се веднъж месечно или през седмица, за да сте сигурни, че се движите в правилната посока. Ако е седмично, уверете се, че се претегляте по едно и също време на деня, носейки същия тип дрехи. Премахнете възможно най-много променливи, за да направите четенето си точно. И дори тогава, не влагайте твърде много запаси в него.

Погледнете по-скоро състава на тялото си, отколкото теглото си. Опитвам се да се снимам всеки месец или така, давайки ми възможност да сравня как изглеждам. Можете също така да си купите калипер за телесни мазнини (аз го използвам) или рулетка, за да следите как се настройва тялото ви. Просто се уверете, че правите измерванията си на едни и същи места по тялото си по едно и също време на деня. Ако правите снимки, направете права снимка и снимка на потребителския профил.

Поставете цели, които не са ориентирани към теглото. Кажете, че искате да направите 15 лицеви опори, да избягате полумаратон и/или да направите набирания. С ума си, фокусиран върху изграждане на сила или цел за издръжливост, няма да се налага да се притеснявате толкова много за тъпа везна. Ако можете да направите само 5 лицеви опори сега, но следващия месец можете да направите 15, определено сте станали по-силни, но вероятно сте загубили и малко мазнини.

Водете дневник. Познавам много 170-килограмови хора, които са във форма и 250-килограмови хора, които са невероятно здрави. Как се чувствате този месец в сравнение с миналия месец? Може би вече можете да обикаляте пистата без да спирате, няма да се виете нагоре-надолу по стълбите и можете да дадете на децата си прасенце, без дни след това да бъдат без комисия. Проследявайте енергийните си нива, кондицията си и цялостното си благосъстояние. Завийте везната.

Ако се интересувате от други начини за проследяване на вашия фитнес напредък, бих ви препоръчал да разгледате нашата публикация „Как правилно да проследите своя напредък“. Ние покриваме съветите по-горе, както и много повече.

Както се казва, „Трябва да проследите проблема, за да го разрешите.“ Уверете се, че разглеждате начини за проследяване освен един мащаб.

Какво казваш ти?

Вие сте наркоман?

Възстановявам се. През годините обаче научих цялостното си здраве, сила и щастие са далеч по-добри показатели за това как се справям.

Морал на историята - ако скалата работи за вас и виждате резултати, придържайте се към нея. Ако този номер на везната непрекъснато ви пречи, може би е време да си вземете почивка.

Е, какво ще кажете за вас?

Имали ли сте успех с стъпването на везната ежедневно? Имахте няколко груби седмици заради това, което каза скалата? Какво ще кажете да пропуснете изцяло скалата и да видите страхотни резултати?

Нека чуем някои истории, свързани с мащаба от бунта!

-Стив

PS: Готови ли сте да промените физиката си по правилния начин? Искате ли да имате действителен план, който да следвате? Вземете нашето ръководство за диетична стратегия за NF и нашето обучение за сила 101: Всичко, което трябва да знаете, безплатно, когато се присъедините към бунта и се регистрирате в полето по-долу: