Статии

6 причини да натрупате магически килограми за една нощ

За всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа загуба на тегло, виждането на броя на скалата да се увеличава, дори и най-малкото парче може да бъде обезсърчително. Особено когато работите за постигане на цел, последното нещо, което искате да видите, е неочакван скок в броя, след като сте усърдно спазвали здравословна диета и план за упражнения.

натрупате

Но колебанията в теглото всеки ден са напълно нормални. „Ако се претегляте на всеки час през целия ден, ще видите драматични промени в кантара“, казва Аманда Фоти, M.S., R.D., старши диетолог в Selvera Program за управление на теглото. „Подготвям всеки един от клиентите си да изпита тези колебания в даден момент, тъй като гарантирано ще ги види, независимо дали се храни и тренира перфектно.“

Дори и да не сте били старателни на 100 процента - да речем, прекарали сте един уикенд на летни барбекюта, изневерявайки на буря - „не е възможно да спечелите 5„ действителни “килограма за един ден или един уикенд“, Дана Хънес, д-р. D., MPH, RD, старши диетолог в Медицинския център на UCLA и допълнителен асистент в Fielding School of Public Health, казва SELF. „Възможно е обаче да задържите 5 килограма течност в тялото, особено ако сте се хранили супер чисто.“

Причината, поради която може да се чувствате като магически напълняли за една нощ, може да варира. Ето най-вероятните причини:

1. Яли сте повече натрий, отколкото обикновено.

Вашето тяло може да задържи излишната вода по няколко причини, но най-вероятно е свързано с приема на натрий. „Ако консумирате повече натрий от нормалното в даден ден, тялото ви ще задържа повече вода“, казва Фоти. Някои хора са по-чувствителни към това: Например, ако обикновено ядете много пресни, цели, чисти храни и тренирате редовно, а след това се откажете от тренировка и ядете супер солено ястие, шансовете са, че колебанията в теглото ви ще изглеждат по-драстични от някой който обикновено яде повече сол. „Леката дехидратация също може да накара тялото ви да задържа течности“, казва Фоти. Звучи контраинтуитивно, но пиенето на повече ще помогне на тялото ви да се отърве от течностите по-ефективно и да измие излишния натрий.

За повечето свързани с течности наддаване на тегло, „ако приемем, че се връщате към обичайните си хранителни и питейни навици, наддаването на тегло всъщност трябва да продължи само 24 до 48 часа“, казва Хънес. "Много от тях ще зависи от това колко бързо бъбреците ви извеждат излишната вода от тялото ви и дали изпотявате част от излишната течност или не."

2. Вашият водопровод е с малко резервно копие.

Докато ядете през целия ден, теглото ви може да нарасне с няколко килограма, докато следващия път ефективно изпразните червата си. Ако нещата са малко подкрепени, не само ще се чувствате и ще изглеждате подути, но тялото ви ще съдържа по-голяма тежест, отколкото ако трябва ефективно да изчистите старото, за да освободите място за новото. Уверете се, че ядете достатъчно фибри, поддържате хидратация и поддържате активност, така че червата ви да могат да си свършат работата.

3. Претегляте се по различно време в различни дни.

„Можем да тегнем с 5, 6, 7 килограма повече през нощта, отколкото да правим първото нещо сутрин“, казва Хънес. Част от това е благодарение на цялата сол, която консумираме през деня; другата част е, че все още може да не сме усвоили (и отделили) всичко, което сме яли и пили през този ден. „Първо претегляме най-малкото сутрин, след като използваме тоалетната“, казва Хънес. За най-точно четене, претеглете се гол веднага след като се събудите и отидете в банята. „Това ще ви даде истинско усещане за вашето истинско (приблизително) тегло.“

4. Почти е това време на месеца.

Хормоналните промени точно около менструацията също могат да увеличат задържането на течности. Нарастването на теглото, свързано с периода, обикновено започва пет до седем дни преди менструацията и обикновено изчезва на третия или четвъртия ден от периода, казва Хънес. „Колко големи са тези колебания всъщност зависи от индивида, но обикновено са между 2 и 8 паунда“, казва Фоти.

5. Натоварвали сте карбо.

Яденето на малко количество здравословни въглехидрати е полезно за вас, но яденето на прекалено много, за да надхвърлите нуждите от калории (лесно е да се прекали случайно), може да доведе както до увеличено съхранение на мазнини, така и до допълнително задържане на вода. „За всеки грам въглехидрати, които съхранявате като гликоген, вашите тъкани трябва да задържат 3 грама вода с него“, казва Фоти.

6. Вие сте на хапче или приемате лекарства, които причиняват задържане на течности.

Някои лекарства включват потенциални странични ефекти от наддаване на тегло. „В повечето случаи това се дължи на промяна в хормоните, причиняваща повишен апетит и консумиране на повече калории - известна още като истинско наддаване на тегло“, казва Фоти. "Има обаче някои лекарства, като стероиди, които причиняват задържане на вода, което води до това, което може да изглежда като наддаване на тегло, но е просто колебание поради течностите в тялото." Тези колебания могат да бъдат по-големи от тези, причинени от задържане на вода на базата на диета, и може да не се разрешат, докато не излезете от лекарствата. „С този тип задържане на вода вероятно ще почувствате физическите странични ефекти в крайниците, подпухналите крака и ръцете“, добавя Фоти.

Минали статии

  • Чувствате се мудни? Ето 5 начина да бъдем физически неактивни влияе върху нашия разум и настроение
  • 3 начина на упражнения са в полза на вашето психично здраве
  • Как да подобрите дихателното си здраве, в случай че получите Covid-19
  • Защо някои хора изглежда застаряват по-бързо от други
  • Какво да правите, когато не можете да заспите
  • Какво да ядем след тренировка
  • 10 храни, които могат да прочистят черния дроб, според Science
  • Многото плюсове на пробиотиците и как те влияят на вашето здраве
  • Ключът към определянето (и придържането към) новогодишните решения
  • Топ 5 причини, поради които се събуждате посред нощ (и какво да правите за всеки)
  • Мозъкът ви има ли нужда от тласък? Излезте навън
  • Колко бързо можете да избягате една миля може да бъде изненадващо показателно
  • 8 признака, че червата ви може да се бори и как да го поправите
  • Как да заспите лесно, да останете по-дълго заспали и да се захранвате чрез инерция на съня
  • Преброяването на лицеви опори може да ви помогне да предскажете риска от сърдечни заболявания
  • 5 съвета, за да извлечете максимума от упражненията си
  • Престанете да правите тези 8 грешки при отслабване
  • 6 причини да натрупате магически килограми за една нощ
  • 10 храни, които могат да действат като естествена виагра
  • След „Най-големият губещ“, телата им се бориха да си възвърнат теглото
  • 12 лоши храни, които сега са добри
  • 10 неща, които хората често не разбират за отслабването
  • 24 Хранителни митове разрушени!
  • Не, не е нужно да пиете 8 чаши вода на ден
  • 9 храни, които ще убият сексуалното ви желание
  • Защо не губите мазнини по корема
  • 5 знака, че хормоните ви са изчезнали
  • Това нещо е толкова лошо за вас, колкото и пушенето!
  • Храни, които никога не трябва да претопляте и защо
  • Това е, което се случва с тялото ви, когато ядете захар
  • 10 подкрепени от науката стратегии за повишаване на вашата енергия
  • Можете ли да пиете алкохол и все пак да отслабнете?
  • 9 научно проверени начина да изглеждате по-привлекателни
  • Какво прави кофеинът за вашето тяло и мозък
  • 6 естествени корекции за махмурлук
  • 15 мита и факти за целулита
  • Митове за отслабването и какво всъщност казва науката
  • 12 най-лоши навика за вашето психично здраве
  • Откажете се от тези 5 неща, за да се отървете завинаги от червата си
  • Не можете да детоксикирате тялото си. Това е мит. И така, как да станете здрави?
  • Какво се случва с тялото ви, когато имате махмурлук
  • 10 причини да не губите килограм
  • 15 лесни начина за изгаряне на повече мазнини
  • Можете ли да наддадете на тегло от един ден на преяждане?

Sonki Fitness популяризира и поддържа няколко благотворителни организации. За да се включите, моля, вижте нашия списък.