Проучване на науката да се изпотявате повече след тренировка.

След тежка тренировка, вие влизате в съблекалнята на фитнеса си, започвате да кърпите и ето го - парната баня, само зяпайки ви. Смелост да се изпотите още повече.

самата

Но наистина ли парата след тренировка си струва допълнителното време, прекарано във фитнеса? И какво изобщо трябва да прави потният, изпарен ритуал?

Говорихме с най-добрите физиолози за физически упражнения и изследователи на топлинен стрес, за да отговорим на всички ваши въпроси относно ползите от парната баня, които трябва да знаете.

Какво е парна баня, така или иначе?

Стая с пара в нея - да. Но всъщност парна баня е всяка стая, която е затоплена до приблизително 110 до 115 градуса по Фаренхайт и има нива на влажност на или близо 100 процента, Джейсън Маховски, RD, CSSD, CSCS, физиолог за упражнения в болницата за специална хирургия в Ню Йорк Град, казва САМО. Обикновено електрически генератор, заедно със специални водопроводни инсталации, трябва да благодарят за горещия, лепкав климат. Ще откриете, че водата капе по стените, покривайки седалките (обикновено пейки) и по пода (не се плъзгайте!). За щастие, тъй като са толкова влажни, парните са изградени от водоустойчиви материали и проектирани така, че водата да може да тече по канализацията, вместо да се обединява навсякъде.

И така, изчакайте. Как различава парната баня от сауната?

Парните и сауните се различават по два основни начина: степен на топлина и влажност, казва д-р Яри Лауканен, доктор по медицина, изследовател от Университета на Източна Финландия. Колкото и топло да звучат парните, сауните са нелепо по-горещи - често до 160 до 200 градуса по Фаренхайт. Те обаче са много по-малко влажни. Сауните отделят суха топлина с нива на влажност около 5 до 20 процента. Сауните за изгаряне на дърва са най-традиционната версия, но съществуват и електрическа и газова версия. Сауните, използващи инфрачервена технология, са друга голяма тенденция.

Ниските нива на влажност са това, което позволява на сауните да станат много по-горещи от парните. В края на краищата, ако нагреете вода до 200 градуса и я хвърлите по цялото си тяло, това би причинило доста интензивни изгаряния, казва Майк Т. Нелсън, доктор по медицина, C.S.C.S., физиолог за упражнения, базиран в Минесота.

Той също така обяснява, че допълнителната влага и влажност на парна баня осуетява способността на тялото да се охлажда ефективно. Въпреки че няма данни, сравняващи нивата на изпотяване в парна баня и сауна, ние знаем, че във влажна среда потта не може да се изпари толкова лесно, колкото в по-суха среда. Това изпаряване позволява на тялото да регулира телесната температура. Поради тази причина преместването на парна баня до нивата на сауната може да доведе не само до изгаряния, но и до топлинни заболявания, казва Маховски.

Има ли парна баня някакви реални предимства?

Любителите на парната казват, че нагряването и влажността след тренировка помага да започнете да възстановявате упражненията, да прочистите тялото от токсини, да подобрите имунитета и да проверите списъка на страхотните перални. Но има ли ползи от парната баня, които трябва да знаете?

Работата е там, че парните всъщност не са проучени достатъчно, за да се каже дали някоя от ползите е вярна или невярна. „Няма дори клек на пряка информация за парни бани“, казва Нелсън.

Например, докато изследването на Medical Science Monitor от 2012 г. често се цитира като показващо предимствата на парната баня за възстановяване след тренировка, всъщност проучването разглежда комбинирането на парни бани и вибрационна терапия на цялото тяло за увеличаване на притока на кръв към кожата. „Ако изследването разглеждаше мускулния кръвен поток и без вибрационна терапия, може би“, казва Нелсън. „Но притокът на кръв в кожата с вибрационна терапия? Това е участък. " Освен това проучването е малко (10 души) и разглежда само конкретна популация (възрастни възрастни).

Въпреки това съществуват уважаван брой проучвания върху сауни, много от които от финландски изследователи и съсредоточени върху сърдечно-съдовите ефекти. (Във Финландия къпането в сауна е често срещана дейност.) Например, Laukkanen и неотдавнашните констатации на неговия екип, публикувани в Journal of Human Hypertension, установиха, че една 30-минутна сесия в сауна значително понижава кръвното налягане при 102 души с поне една сърдечно-съдова болест рисков фактор. Нещо повече, скоростта на каротидно-бедрената импулсна вълна, индикатор за това колко добре се разширяват и свиват кръвоносните съдове при необходимост, се увеличава.

Лауканен предполага, че подобрената артериална гъвкавост и дилатация намалява силата, която движещата кръв упражнява върху стените на кръвоносните съдове. Той отбелязва обаче, че е възможно понижените резултати от кръвното налягане също да бъдат свързани с резултатите от аксиалността на топлината (науката говори за намаляване на тревожността) - тоест, само отпускането в нагрята среда може да е достатъчно, за да повлияе на нивата на вашето кръвно налягане.

„Известно е, че горещата среда повишава парасимпатиковия тонус на тялото“, казва Нелсън. Хората са сравнително по-спокойни в горещата среда, отколкото в студените и през културите и вековете плажовете, сауните, парните бани и горещите извори са били използвани като места за получаване на R&R. "Това не е случайно", казва той.

Някои проучвания разглеждат дали топлинната терапия след тренировка може да повлияе на възстановяването на упражненията, но отново тези проучвания имат ограничения като малък размер на извадката и специфична популация. В едно проучване на Springerplus от 2015 г., например, изследователите установяват, че както традиционните, така и инфрачервените сауни подобряват възстановяването на упражненията при 10 физически активни мъже, които редовно използват сауни.

Въпреки това, както отбелязва Лауканен, всяка възможна полза след тренировка е проучена само в сауни, а не в парни бани. И досега няма окончателна дума дали парните бани предизвикват подобни ефекти. Хипотетично биха могли - но вероятно само ако повишат вътрешната телесна температура до същата степен като сауните. „Температурата може да е твърде ниска“, казва той.

Има ли рискове от седенето в парна баня?

Дори и предполагаемите предимства на парната баня да не са доказани, няма много недостатъци. За повечето хора, които обикновено са здрави, най-големите рискове са дехидратация и световъртеж. Но решението е доста просто там: Хидратирайте и, ако топлината започне да ви отива в главата, просто излезте, казва Нелсън.

Препоръчва се обаче да говорите с Вашия лекар, преди да използвате парна баня, ако имате някакви здравословни състояния като астма (парата може да затрудни дишането малко) или сърдечно заболяване. Освен това, ако сте бременна или планирате да забременеете, най-добре е да прекратите всякаква топлинна терапия на цялото тяло, включително парни бани.

Също така си струва да се спомене, че бактериите, плесените и други ледени продукти процъфтяват в гореща и влажна среда. „Лошите санитарни условия могат да създадат проблеми с пренасянето на плесени или микроби“, казва Маховски. Но докато вашата фитнес зала е на върха на своята рутина за почистване на парна баня, вие трябва да сте добри. (Ако сте загрижени, винаги можете да попитате ръководството или почистващия персонал как и колко често парната баня се измива добре.)

Как и кога трябва да пара?

Парите са най-добре да се оставят след тренировки (а не преди), когато можете да се възползвате най-много от релаксация, казва Нелсън.

Преди да влезете, правилният етикет в парната баня е да се откъснете (помага за намаляване на проблема с микробите) и след това да облечете костюма си за рожден ден, но да се покриете с кърпа. Уверете се, че сте седнали на кърпата, когато сте там (помислете за това!), И помислете за собствения си комфорт и всички останали вътре, преди да отворите предната част на хавлията си, за да видите цялата парна баня.

По време на първите няколко сесии започнете от малко. Във фитнеса си може да не успеете да настроите термостата, но можете да настроите колко време ще прекарате там, казва Нелсън и препоръчва на хората да започнат с 5 или 10 минути и да увеличат до 30, тъй като ви се струва добре.

Когато сте там, извлечете максимума от времето си, като медитирате, практикувате внимателност или изпълнявате дихателна работа, казва той. Или, ако сте там с приятели, продължете и го поговорете; социалното време има изобилие от психически и физически ползи и е напълно приемливо да имате премерен разговор, докато сте в парна баня. Просто не забравяйте първо да почувствате вибрацията и да бъдете учтиви - ако всички останали седят там със затворени очи, вероятно ще ги притеснява силен чат.

В крайна сметка просто направете това и стойте настрана от телефона си (изключването е добре и влажността може да навреди на телефона ви така или иначе). Целта е да оставите парната баня да се чувства по-добре, отколкото когато сте влезли.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност