неуспешните

„След 3 месеца ще сваля 20 килограма и ще бъда в най-добрата форма на живота си“.

Аааа, отчаяни думи, които съм изричал безброй пъти.

Ако само можех да се върна в конзолата на добронамерения Дан и да кажа „не губете енергията“.

Загубих броя колко пъти съм се заемал да сменя тялото си. Бих тръгнал, като поставих отметки във всички полета за Поставяне на добри цели, но някъде между първия ден и последния ден щях да дерайлирам. Много.

Има нещо болезнено в провала, не е там? Особено повтарящ се провал.

Имах силно желание да се променя. Имах и доста добър план за нападение. Но ми липсваше нещо, което не просто ще ми помогне да започна добре, но и да завърша добре.

Трите причини, поради които поддържах, че се провалят

  1. Ангажиране с твърде много нови неща наведнъж.
    Напр. „Ще се запиша във фитнеса, ще ям строго палео, ще пия 4 литра вода на ден и ще спя 8 часа на нощ“.
  2. Бих загубил от поглед крайната цел и бих се обезсърчил.
  3. Това, което се опитвах да направя, не беше устойчиво.

Отговорът намерих, не се опитваше да стане по-дисциплиниран, намиране на нова стратегия или продажба на душата ми на боговете от 6 пакета.

Не толкова тайната тайна

Ставаше наясно с несъзнаваната движеща сила зад живота ми:

Моите навици.

Успешните хора са просто тези с успешни навици. - Брайън Трейси

Какви са навиците и откъде идват?

Навиците са рутинно поведение, извършвано редовно.

Те са повтарящите се и често несъзнавани модели на поведение, които подхващаме чрез често повтаряне. Навиците ни се повтарят толкова често, че ни изпращат на автопилот.

Дори не осъзнаваме, че ги правим.

В невероятната си книга „Силата на навика“ Чарлз Духиг пише:

„Навиците, казват учените, се появяват, защото мозъкът постоянно търси начини да спести усилия. Оставено от собствени устройства, мозъкът ще се опита да превърне почти всяка рутина в навик, защото навиците позволяват на съзнанието ни да се спуска по-често. "

Какво направихте, когато за първи път станахте тази сутрин?

Взимам си душ? Проверете имейла си, гледайте телевизия или поставете чайника?

Какво ще кажете, когато се приберете от работа? Шансовете са, че сте на автопилот по-често, отколкото си мислите.

Това, което разбрах, е, че здравите хора всъщност са просто нормални хора със здравословни навици.

Навиците са липсващото звено в не само постигането на здраве, но и поддържането му.

Лошите навици са най-лошите, нали? Не само, че правите нещо по-малко от желателно, но едва ли сте наясно, че го правите изобщо.

Можете ли да си представите как биха изглеждали животът и здравето ви, ако бавно, но сигурно сте преминали през лошите си навици и сте ги променили в добри?

Навици, които ви отвеждат по-близо до целите ви, а не по-далеч. Навици, които по-скоро ви помагат, отколкото ви нараняват.

Лошата новина? Не можете да погасите лошите навици.

Добрата новина? Можете да ги промените.

По-долу има 4 стъпки за започване на промяна и създаване на нови навици:

1. Направете списък

Целият променящ живота напредък започва със съставяне на списък, нали?

Запишете 5 лоши навика, които в момента допринасят за вашето здраве. Запишете 5 добри навика, с които можете да ги замените.

Един от навиците, които знаех, че първо трябва да сменя, беше закуската ми.

Години наред бях човек от зърнени храни и препечени филийки. Сега закусвам с високо съдържание на протеини - 30 грама в рамките на 30 минути от събуждането, за да бъдем точни. (Благодаря Тим Ферис!) Това помага при загуба на мазнини и нива на енергия през целия ден и аз лично се чувствам 10 пъти по-добре сутрин, отколкото преди.

В началото беше трудно да се промени, защото промяната на навика за закуска, който сте имали през по-голямата част от живота си, не е малка задача. Сега дори не мисля за това. Моят добър навик замени лошия и сега имам по-здравословен навик.

2. Започнете от малко

Когато сме взели решение да направим положителна промяна, често започваме твърде големи. Искаме да променим всичко днес.

За съжаление, умът ви често ще се чувства така, сякаш се справя прекалено бързо и прекъсва мисията, оставяйки ви покрити с трохи на трохи с лоша болка в корема и оставате да се чудите какво се обърка.

Моята препоръка? Започнете от малко. Започнете с един.

От вашия списък с навици, който ще бъде първият ЕДИН, който искате да промените.

Изкушението е да искате да ги промените всички. Точно сега. Изследванията ни показаха това отнема между 21-30 дни, за да се формира нов навик. Така че изберете един и се придържайте към него.

3. Празнувайте

Така че сте направили списъка и сте започнали и сте останали малки. Сега какво? Празнувайте победите.

Пристрастени сме към чувството за напредък. Казано е, че чувството за напредък е един от най-важните фактори за щастието.

Освен ако не намерим големи или малки победи, за да празнуваме последователно, ще загубим фокус и ще загубим мотивация.

Добре, значи не сте си поставили за цел да избягате полумаратона, но току-що бяхте ли най-бързите си 5k досега? (Драматичен High-5) Празнувайте тази победа.

Има и страхотно приложение, наречено Lift I use, което ви помага да проследите напредъка си и да постигнете целите си.

Какъвто и инструмент да използвате, просто запазете целта си и напредъка си към нея в центъра на вашето здравословно пътуване.

В крайна сметка видях, че желанието е това, което ни започва, а навиците са това, което ни поддържа.

Въпрос: Как сте виждали навиците да формират вашето здраве?

7 коментара

Връщам се в културизма след многогодишно съкращение, където обучението по танци беше основната ми форма на упражнения. Бодибилдингът ви учи на много страхотни уроци, включително прогресивно претоварване. Никой не се събужда и щанги подрежда 225lbs; този капацитет се изгражда с години и опитът да го направите веднага ще ви нарани/претренира.

Същото важи и за подобряването на избора ви на начин на живот. Правилното хранене и активността са умствени умения, които трябва да се укрепват/развиват с времето. Ако продължавате да се справяте малко по-добре на всеки толкова често, напредъкът се увеличава.

Точно така, Райън. Прекарвам малко време и във фитнеса и това е едно от първите неща, които трябваше да науча. Открих, че фитнес залата е колкото умствена, толкова и физическа игра!

Защо сте решили да се върнете от танци обратно към културизъм/силови тренировки?

Е, въпросът е защо изобщо изпуснах културизма. Танците натовариха толкова огромно мускулите ми, като ги оставиха на възли и се нуждаеха от постоянно търкаляне с пяна, така че трябваше да се откажа от повдигането. Сега, когато вече не съм в режим, в който практикувам толкова много, за да науча/усъвършенствам ходовете, отново има място за повдигане.

уау, нямах представа, че танцьорите трябва да се справят с това, кара ме да оценя изкуството още повече.

Фантастична статия, Дан. Определено мога да потвърдя силата на навиците. Когато бях затлъстял, денят ми протече по следния начин: събудете се, отидете на бензиностанцията за поничка и прекалено сладко капучино, отидете на училище и хапнете бургер и пържени картофи за обяд, следобедна закуска с бонбони, приберете се у дома и ям огромна купа гевреци, докато гледах телевизия и си правех домашна работа, чета или гледам телевизия или чистя къщата до вечеря, ям поне две порции от всичко, което вечеряхме, и след това гледам още телевизия до лягане. Първото нещо, което промених? Започнах да ям малка закуска зърнени храни и обезмаслено мляко за закуска вместо поничката. Имах чаша обикновено кафе вместо капучиното и отслабнах с две килограма за седмица. В крайна сметка включих и други неща в моята рутина - започнах да разхождам кучето си на 4 мили преди училище и преминах към бягането на част от него. Започнах да нося обяда си със себе си, вместо да го купувам. Малки неща като това се събират с времето и в крайна сметка сте създали нов навик. Ако създадете достатъчно добри навици, отслабването е почти автоматичен процес.

Няколко чудесни съвета там.
Обичам цитата „Ако създадете достатъчно добри навици, отслабването е почти автоматичен процес.“