За гладния ли съм? Внимателен цикъл на хранене

Внимателното хранене е древна практика с дълбоко приложение в сегашната ни изобилна храна. Внимателният цикъл на хранене предоставя необходимата структура за научаване как да прилагате концепциите във всички аспекти на храненето, започвайки от това защо на първо място ядете през разбирането къде инвестирате енергията, която сте консумирали.

внимателният

Гладен ли съм?

Въпреки че е измамно просто заглавие, въпросът „Гладен ли съм?“ отваря вратата за разбиране защо, кога, какво, как и колко ядете и къде инвестирате енергията си. Всички програми за гладко хранене „Гладен ли съм?“ Използват „Мислещият цикъл на хранене“, опростен модел, разработен от основателя Мишел Мей, за да ви помогнат да осъзнаете и да отговаряте за стотиците решения за хранене, които вземате всеки ден. (За да научите повече, изтеглете първата глава на Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете като попълните формуляра в страничната лента.)

Ето няколко примера за въпросите Гладен ли съм? Внимателният цикъл на хранене ще ви помогне да отговорите.

Защо? Защо ям?

  • Защо мисля, че ям?
  • Наистина ли съм наясно с всички ситуации и/или емоции, които ме карат да искам да ям, когато не съм гладен?
  • Откривам ли се, че ям, въпреки че казах, че няма да го направя? Защо?
  • Пробвал ли съм много диети? Какво стана? Как работиха за мен в дългосрочен план? Защо?

Кога? Кога ям?

  • Колко често ми се яде? Защо?
  • Как да разбера дали съм гладен?
  • Мога ли да различа между физическия глад и глада?
  • Как бих могъл да пренасоча вниманието си далеч от храната, докато не съм гладен?
  • Какво мога да направя, за да се справя по-добре с емоционалните си задействания за хранене, когато не съм гладен?
  • Кога „искам брауни“ наистина означава „искам почивка“?

Какво? Какво ям?

  • Какво ям в един типичен ден?
  • Ще ми помогне ли Awareness Journal да разпознавам модели?
  • Какви видове храни ми се ядат, когато се храня по емоционални причини? Защо?
  • Ограничавам ли се да ям определени храни, след това по-късно се отказвам и преяждам тези храни?
  • Чувствам ли се виновен, когато ям?
  • Страхувам ли се от загуба на контрол, когато ям определени храни?
  • Какви здравословни проблеми трябва да съм наясно, когато решавам какво да ям?
  • Какво бих могъл да ям, което ще ми помогне да се почувствам по-добре и да стана по-здрав?
  • Има ли области от диетата ми, които бих могъл да подобря в момента?
  • Каква конкретна промяна бих искал да направя в този момент?
  • Какви храни бих могъл да държа под ръка, за да ям, когато съм гладен?
  • Как мога да направя идеалния избор на храна всеки път, за да задоволя както тялото си, така и ума си?
  • Наистина ли е възможно да се яде нищо но не всичко?

Как Как се храня?

  • Ям ли, докато съм разсеян?
  • Ям ли наистина, сякаш обичам храната?
  • Ям ли бързо, едва вкусвайки храната си?
  • Ям ли по-различно насаме, отколкото на обществено място?
  • Бих ли могъл да напиша статия за списание за гурме за последното ядене, което ядох?

Колко? Колко ям?

  • Как се чувствам, когато свърша да ям?
  • Харесва ли ми начина, по който се чувствам?
  • Чувствам ли се принуден да почистя чинията си?
  • Ако не съм гладен, когато започна да ям, как да разбера кога да спра?
  • Какви ситуации или емоции ме карат да преяждам?
  • Какво бих могъл да направя, за да спра по-ефективно моите задействащи фактори за преяждане?
  • Какво да правя след онези времена, в които ям така или иначе?

Където? Къде да инвестирам консумираната енергия?

  • Активна ли съм?
  • Гледам ли твърде много телевизия или прекарвам твърде много свободно време пред компютъра?
  • Как се чувствам при упражненията?
  • Упражнявам ли се? Какво обичам да правя?
  • Използвам ли упражнения, за да се накажа за ядене или да спечеля правото на хранене?
  • Какво друго правя с енергията си (т.е. да играя с децата си; да работя по хобитата си; доброволец; пътуване; прекарване на време с приятели ...)?
  • Има ли нещо друго, което бих искал да направя, което не правя сега?
  • Какви са моите цели за връзките, кариерата и живота ми?
  • Практикувам ли редовно и смислено самообслужване, за да се предпазя от житейския стрес?
  • Отразява ли животът ми здраве и цялост на тялото, ума, сърцето и духа?

Гладен ли съм? Програмите за внимателно хранене ви учат как да използвате Цикъла за внимателно хранене, за да отговаряте за всяко ваше решение, без да се налага да прибягвате до правила и ограничения. В резултат на това ще изпитате:

  • Свобода от диети и преяждане
  • Положителна, спокойна и приятна връзка с храната и физическата активност
  • Обновено усещане за уелнес и цялост

Време е да живеете пълноценния, жив живот, за който жадувате!
Научете как Внимателният цикъл на хранене може да ви помогне да разрешите преяждането и ограничаващото хранене! Изтеглете първата глава на Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете като попълните формуляра в страничната лента.
Открий глад ли съм? Програма за внимателно хранене, която е подходяща за вас.