Публикувано на 8 ноември 2017 г. - Последна актуализация на 21 октомври 2020 г.

трика

От Кристен Д’Ерамо

Докато приключа с писането на този блог, в социалните медии вече ще има тенденция към нов трик за диети.

Признавам, ще го проверя. Винаги съм любопитен да видя дали това е храна, която вече ям, или нещо, което вече правя - или по-вероятно - дали е нещо, за което дори не съм чувал. Тогава, по-бързо, отколкото можете да кажете бронирано кафе (с котешко лице за забавление), ще преминем към следващата тенденция за отслабване.

Въпреки че проверяването на уелнес тенденциите ме държи мотивиран за собствените ми здравни цели, много от тези модерни съвети всъщност не са точни. Ето защо, независимо какво друго правя, аз включвам изпитани и добре проучени основни насоки. Ето някои от най-добрите прости трикове, които могат да работят за насърчаване на загуба на тегло или здравословно тегло, без значение какво е в тенденция.

Моите супер прости трикове за отслабване

1. Мазнини = пълни. Колко години са демонизирани мазнините? Не е чудно, че много жени все още са подозрителни относно включването на пълномаслени храни в диетата си. Но включването на мазнини във вашата диета не е тенденция. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да поддържа здравословно тегло. И ако това не ви убеди, тази новина може:

Яденето на храни, които съдържат мазнини, всъщност може да ви помогне да отслабнете. Едно проучване показа, че хората ядат по-малко като цяло, ако имат малко мазнини в началото на храненето си. Тъй като яденето на мазнини освобождава лептин, хормонът, който сигнализира за пълнота, това може да ви помогне да ядете по-малко и да правите по-добри избори.

За да ви помогне да управлявате порциите си, опитайте първо да изядете най-тлъстата част от храната си. Здравословните мазнини включват зехтин, ядки и семена, авокадо и риба.

2. Знайте размера на порциите си. От друга страна, знаете ли колко са унция пържола или шепа фъстъци? Нито аз. Получаването на представа за размера на порцията може да бъде сложно, особено когато става въпрос за цели храни, а не за предварително опаковани опции. Тъй като повечето от нас не носят везна в чантата си, използването на ръката ви е чудесно средство за измерване на размера на порциите и поддържане на приема на калории под контрол:

Вие ще искате да следите размера на порциите и в предварително опакованите храни, както ще видите в моя пример по-долу.

3. Пийте повече вода (чувам вече как стене, но ми дайте възможност да обясня). Знаете, че трябва да пиете повече вода, но правите ли го? Да останеш хидратиран може да помогне да се направи голяма разлика по отношение на загубата на тегло. Но ако хидратирате с нещо различно от вода, имайте предвид съдържанието на захар в напитката.

Например, обичах „натурални“ плодови напитки, докато накрая не погледна твърдо, честно етикета. Сериозно - огромен 52 грама захар в една порция лимонада? След изчезването на шока драстично намалих пиенето на захар и калории, като направих следното като алтернатива на обикновената вода:

  • Добавяне на допълнителен вкус към моята вода с резенчета краставица, лимон, лайм, диня или друг плод. Също така обичам да добавям натрошена мента, босилек или джинджифил самостоятелно или с плодовите аромати за някои от изисканите вкусови комбинации, които виждате в магазина.
  • Смесване на сок с вода. Първо започнах да смесвам половин бутилка от любимата си лимонада с половин бутилка вода. Захарта и калориите намалени наполовина! Оттогава бавно намалявам количеството сок, което използвам, така че сега има само едно докосване, за да ми даде малкото допълнително разнообразие от вкус, от което се нуждая.
  • Използване на домашен карбонатор. Пия много повече вода, когато е газирана, Плюс това, мога да добавя всички вкусови комбинации, които предложих по-горе.

Спомняте ли си да пиете твърда вода за вас? Когато се опитвам да пия повече вода, използвам подхода „превръщане на преходите в тригери“, където смятам да допивам чаша вода между всяка „дейност“ (използване на банята, смяна на проекти, ставане за среща, разходка, преди всяка закуска/закуска/обяд/вечеря).

Готови сте да опитате тези съвети с каквото и да ядете?