Може ли детокс да рестартира здравето ви? Питаме диетолог за нейното мнение

диета

Ние сме малко солени за детоксикационните диети тук, в Coach. Въпреки че има токсини, които със сигурност искате да избегнете поглъщането, режимите на детоксикация от типовете, които ще намерите в списанията, обикновено включват период на драстично намаляване на калориите. Що се отнася до нас, те няма да ви очистят от нищо освен малко тегло и вода.

И все пак какво знаем? Ние сме журналисти, а не експерти с подходяща квалификация. Но ние знаем някои от тях, затова се обърнахме към диетолога Ro Huntriss (@DietitianRo), консултант диетолог и експерт по плана за диета TerriAnn 123, за да оценим примерна тридневна детоксикация от нашата сестра публикация Women Fitness, която можете намерете по-надолу тази страница.

Има ли рискове от спазването на този план за детоксикация?

Представената диета изглежда много нискокалорична и нисковъглехидратна. Това означава, че не е пълноценно в хранително отношение; обаче е малко вероятно да крие значителни рискове, ако го следвате само три дни.

Със сигурност има някои, които трябва да избягват да правят това дори три дни. Това включва жени, които са бременни или кърмят. И всеки със здравословно състояние като диабет трябва да се консултира с лекаря си, преди да се захване с такава диета.

Как ви помага да отслабнете?

Хората, спазващи този план, ще отслабнат по две причини. Първо, калориите, консумирани по този план, са по-малко от това, което всеки възрастен обикновено би изгорил, поради което запасите от мазнини ще бъдат използвани за енергия и това ще доведе до загуба на тегло. Второ, когато ограничавате въглехидратите в диетата, ще отслабнете теглото на водата от тялото. Когато въглехидратите се въведат отново, теглото на водата се възстановява.

Има ли положителни резултати от спазването на този план?

Бихте могли да твърдите, че той има положителни страни, тъй като ще създаде загуба на тегло. Освен това в плана се препоръчват здравословни храни, като плодове, зеленчуци и ядки.

Насърчава ли дългосрочните навици за здравословно хранене?

Накратко, не. Диети като тази могат да се използват за стартиране на загуба на тегло, но изборът, който правите след тридневното „почистване“, ще бъде от решаващо значение за вашия успех. Трябва също да се спомене, че това „прочистване“ е малко вероятно да „прочисти“ или „детоксикира“ нещо. Наличието на здравословна, добре балансирана диета, поддържането на хидратация, поддържането на активност и функционирането на черния дроб ще направи цялата необходима детоксикация.

3-дневната детокс диета за фитнес на жените

Тази диета включва заместване на закуска, обяд и леки закуски със сокове, супи и смутита, като същевременно позволява пълноценна вечеря в края на деня. Закуската е чаша лимонова вода, последвана от различен зелен сок всеки ден, за да подпомогне стартирането на здравето на черния дроб. Следва пълна закуска от смути в средата на сутринта, обилна супа за обяд и богата на протеини здравословна вечеря. Нашата диета е предназначена да съживява, а не да ограничава, така че ако се чувствате много гладни между обяд и вечеря, можете да добавите в чаша мисо супа.

Трябва да се въздържате от интензивни упражнения, докато спазвате диетата (релаксиращата йога и медитацията е добре).

Моля, обърнете внимание: Ако имате медицинско състояние, моля, потърсете съвет от личния си лекар, преди да започнете диетата. Не следвайте този план, ако сте бременна или се опитвате да забременеете.

Ден 1

Закуска: Супер зеленчуков сок

Чаша гореща вода и лимон при надигане, след това сок от следните съставки:

  • Къс краставица
  • 1 круша
  • Шепа спанак
  • Шепа магданоз
  • Сок от лимон
  • Gratsp настърган джинджифил

В средата на сутринта: смути от кокосов вкус

  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 250 мл кокосово мляко
  • Шепа малини
  • 1 банан

Обяд: супа от грах и мента

Пот 1 глава лук, 1 пръчка целина и 1 морков. Налейте 300 мл зеленчуков бульон, 200 г градински грах и шепа прясна мента. Добавете 1 супена лъжица крем с ниско съдържание на мазнини и блиц до гладка смес.

Вечеря: Печена треска и зеленчуци на пара

Разпръснете groundtsp смляна канела и ½tsp смляно индийско орехче върху 1 филе треска. Добавете сока на половин лимон, увийте във фолио и изпечете във фурната. Сервирайте с неограничен манджут на пара и зеле.

Ден 2

Закуска: Балансиране на зеленчуков сок

Чаша гореща вода и лимон при надигане, след това сок от следните съставки:

  • 1 ябълка
  • 1 маруля Cos
  • Половин глава броколи
  • Шепа кейл

В средата на сутринта: Сладко смути от ядки

  • 1 супена лъжица ядки от кашу
  • 250 мл бадемово мляко
  • Шепа ягоди
  • Шепа боровинки

Обяд: Супер пикантна печена супа от тиква

Поставете 1 таван червен лук, 1 скилидка чесън, 170 г тиквен орех, 1 голям домат върху тава за печене. Разпръснете с turtsp куркума, ½tsp семена от кимион, 1½tsp семена от кориандър и seedstsp семена от горчица. Печете във фурната. Поставете съставките в блендер с 300 мл зеленчуков бульон и блиц до гладка смес.

Вечеря: запържена тофу

100 г тофу, приготвено в 1 ч. Л. Кокосово масло. Добавете 1 червен лук, 1 скилидка чесън, ½tsp настърган джинджифил, 100 g бебешка царевица, 100 g мангоут, 100 g градински грах и 1 червен пипер. Добавете 1 супена лъжица соев сос с намалена сол и шепа кориандър. Сервирайте на легло на пара, настърган карфиол.

Ден 3

Закуска: Ревитализиращ зеленчуков сок

Чаша гореща вода и лимон при надигане, след това сок от следните съставки:

  • 1 малко авокадо
  • Сок от 1 портокал
  • Сок от лимон
  • Къс краставица
  • Шепа кресон
  • Шепа спанак

В средата на сутринта: смути с тропическа чистота

  • 1 супена лъжица смесени ядки
  • 250 мл кокосово мляко
  • Шепа парченца ананас
  • Шепа ягоди

Обяд: супа от моркови и кориандър

Пот 1 глава лук. Добавете половин сладък картоф, 3 моркови, 1 голям домат и 300 мл зеленчуков бульон. Варете до омекване и добавете шепа кориандър, за да завършите. Блиц до гладка.

Вечеря: соя и джинджифилова сьомга с печени зеленчуци

Топ 1 филе сьомга с 1 супена лъжица соев сос с намалена сол и настърган джинджифил и печете във фурната. Сервирайте със страна от печени домати, смесени чушки и спанак на пара.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени