често

Когато мислите за „закуска“ какво ви идва на ум? Разбиваш поничка на бюрото си, когато този следобеден спад се удари? Шепа чипове, докато гледате телевизия през нощта?

За съжаление, тъй като закуската обикновено се състои в безмислено похапване на нещо, което грабнахме от автомата или килера, получава лош рап. Но всъщност това е здравословен навик - ако се прави правилно.

Джаки Нюджънт, RDN, кулинарен диетолог и автор на The Natural Natural Diabetes Cookbook, ни учи на често срещаните митове около акта на закуската и споделя идеалната формула за приготвяне на лека закуска, която всъщност ще подкрепи вашите здравни цели.

Заблуда 1: Снекът пречи на диетичните усилия

„Правилно планираните закуски всъщност могат да помогнат за усилията за управление на теглото“, казва Нюджънт. „Похапването ще ви помогне да останете доволни между храненията, така че да не преяждате на обяд или вечеря.“

Заблуда 2: Закуските не са здравословни храни

„Въпреки че има много храни, които не са толкова добри за вас, закуските всъщност могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски и да доведат до по-здравословен цялостен план за хранене“, казва Нюджънт. „Помислете за протеини плюс продукти! И знайте, че закуските не трябва да бъдат типични храни за закуски. "

Заблуда 3: Снекът съсипва апетита ви

„Прекаляването с калориите за закуска не е добро нещо. Но има точно подходяща сума! “ казва Нюджънт. „Обикновено препоръчвам леки закуски, които осигуряват 150 до 250 калории - целящи по-висок диапазон, ако имате по-високо ниво на активност или по-големи енергийни нужди.“