Постигнете целите си за отслабване с тези 14 гарантирани съвета за успех.
Поставянето на цели за отслабване понякога може да бъде загубена причина. Много от нас имат правилните идеи; знаем, че трябва да се храним правилно и да спортуваме редовно, но на практика това никога не се получава.
Университетът в Скрънтън проведе проучване, което установи, че макар загубата на тегло да е цел номер едно на много хора, само 8% от споменатите лица всъщност са достигнали целта си.
Но вие не сте статистика. Ако сте на този сайт, имате дисциплина за постигане на целта си, но може да нямате ноу-хау. За щастие не е сложно. Ето 14 изпробвани и верни начина да получите постно.
Настройте схеми
Правенето на упражнения гръб до гръб с малко или никаква почивка е един от най-популярните методи за обучение за загуба на мазнини. Повишава сърдечната честота, изгаря много калории и ви позволява да работите с цялото тяло за кратък период от време, което насърчава освобождаването на тестостерон и хормон на растежа.
Верига може да бъде направена само с три упражнения. Изберете вдигане на долната част на тялото, тласък и дръпване (точният ред няма значение). За да изградите максимална мускулатура, бихте могли да правите класически упражнения за сила като клякам, лежанка и свиване по верижен начин, но регулирането на тежестите и височината на багажника може да бъде тромаво и отнема много време в претъпкана фитнес зала. Дъмбелите са чудесни инструменти за вериги и ако изберете правилните упражнения, може да можете да използвате една и съща двойка за всеки лифт. Опитайте верига с клек от дъмбел, за да натиснете, дъмбел ред и дъмбел румънски мъртва тяга.
Направете го сложен
Подобно на веригите, комплексите с щанги комбинират асансьори, чиито движения се вливат едно в друго, така че можете да поддържате бързо темпо, докато работите с цялото тяло. Можете да изберете едно тегло и да застанете на едно място. Все още ще се задъхвате, когато свърши.
Всяко упражнение в комплекс трябва да ви настрои за следващото, за да можете веднага да изпълните повторенията. Например финалната позиция на увисналия ви поставя в изходна позиция за предно клякане. След клякането можете да натиснете щангата директно над главата (военна преса) и оттам да извършите скок над главата. Опитайте тази комбинация за пет повторения, като почивате само след като изпълните всичките четири упражнения. Започнете само с 25 килограма от всяка страна на бара. Това обикновено е достатъчно за повечето обучаващи се, които са нови в комплексите.