Бет смяташе, че е здрава, но постоянните закуски и мами през уикенда я накараха да наддаде 14 кг за една година.

загубих

„Обикновено бих се хранила сравнително здравословно през седмицата, но бих закусила много, особено на работа и след вечеря,“ казва тя тяло + душа. „Имах много допълнителна храна през деня си, като сокове и шоколадови бисквити, които биха се събрали. Бих ял и малко нездравословна храна, особено през почивните дни. "

„Бях преминал от около 62 кг през 2016 г. на 76 кг през 2017 г., така че бях ужасен“, спомня си 21-годишният.

Тя опита безброй програми за упражнения, за да отслабне, но установи, че имат краткосрочен ефект.

Въпреки че е скептична към изпробването на друга програма, тя се регистрира до 28 от Сам Ууд, след като чу положителни отзиви и прочете за дългосрочния успех на хората в отслабването.

Един месец след като се записа и тя отслабна с 4 кг. Бет вече е достатъчно мотивирана да работи за постигането на целевото си тегло от 60 кг.

Ето промените в начина на живот, които тя направи само за 4 седмици.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази. И не, обещаваме, че няма да ви спам.

Бет знаеше, че първата стъпка към отслабването е да преработи лошите си навици за закуска.

„Намалих напълно консумацията си на нездравословна храна, така че е много по-рядко за мен да я получа сега и също така се опитвам да не я преяждам, когато го направя.“

Отначало тя страдаше от „главоболие при отнемане на захар“, но беше твърдо решена да се придържа към новите си хранителни навици.

„В началото беше трудно да нямаме шоколадови бисквити в 15:00 и да имаме сладолед след вечеря, но вече свикнах и след като започнете да виждате резултати, е много по-лесно да останете на път.“

Ето как й изглежда типичният ден в чиния сега

Закуска: Кафе с парче плод или кисело мляко.

Обяд: Салата или здравословно пържене с белтък в него.

Вечеря: Здравословно хранене от програмата 28 by Sam Wood.

Закуски: Веги пръчки с хумус или парче плод.

Десерт: Горещ шоколад или ягоди с чаена лъжичка Nutella.

Рутинната тренировка на Бет

Активирането всеки ден се превърна в начин на живот, а не в скучна работа.

„Следвам 28-ма програма от понеделник до петък, обикновено си почивам в единия уикенд ден, а в другия тичам“, обяснява Бет. „Понякога ще бягам и в средата на седмицата, но не винаги.“

Тя също се опитва да достигне 10 000 стъпки на ден.

Бет не може да подчертае значението на поставянето на малки, постижими цели за поддържане на последователност.

„Много по-лесно е, ако правите много малки, устойчиви промени, вместо да се опитвате да ремонтирате целия си живот наведнъж. Ограничаването на нездравословната храна и опитите да се упражнявате ежедневно са много управляеми и определено е промяна в начина на живот, а не бърза диета. "

Тя също така иска да знаете, че успехът на никого в отслабването не идва без неуспехи.

„Опитайте се да останете последователни и да не губите мотивация, когато плато. Не винаги ще отслабнете и не можете да очаквате да падне от вас наведнъж. Ще видите резултати, ако сте търпеливи и последователни. "

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече