калории

Снек умен! Ето 25 страхотни закуски със 150 калории или по-малко.

Ако изчерпвате идеите за здравословни закуски, днешната публикация е за вас. В идеалния случай здравословните закуски трябва да се състоят от някои полезни въглехидрати и малко протеини. Протеинът помага да задоволите глада си, а здравословните източници на въглехидрати (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри в себе си, така че те помагат да ви заситят.

Всички попадаме в коловози с храната си и закуската не е изключение. Ако се обръщате към едни и същи стари закуски всеки ден, ето някои здравословни закуски, които да опитате - всичко за 150 калории или по-малко.

Протеинова закуска

      - Има много снек барове, от които можете да избирате със 150 калории или по-малко. За най-дълготрайна мощност, потърсете такава, която има малко протеин - около 10 грама на порция е добра цел.

Мини смути

      - Разбийте блендера си и пригответе смути с размер на закуска с ½ чаша (125 ml) нискомаслено мляко, ½ чаша (75 g) замразени плодове и лъжичка (12 g) ванилов протеин на прах. Около 140 калории, 8 грама протеин.

Кисело мляко и плодове в гръцки стил

      - Една картонена кутия кисело мляко с една порция (5,3 унции/150 г) + ½ чаша (75 г) нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Около 145 калории, 13 грама протеин.

Нискомаслено извара + нарязани зеленчуци

      - ¾ чаша (160 g) нискомаслено извара + ½ чаша (60 g) нарязани смесени зеленчуци (моркови, краставици, чушки). Добавете няколко усуквания пресен смлян пипер. Около 130 калории, 21 грама протеин.

Зеленчуци и хумус дип

      - 1/3 чаша (80 г) хумус + краставица, морков, пръчици целина. Около 150 калории, 6 грама протеин.

Обезмаслено лате

      - Произведено с 12 унции (360 мл) нискомаслено мляко или соево мляко. Поръсете с канела. Около 150 калории, 6-12 грама протеин.

Твърдо сварено яйце на домати

      - Нарежете средно пресен домат и едно твърдо сварено яйце. Отгоре резенчета домати с яйчени филийки, подправете със сол и черен пипер. Около 120 калории, 6 грама протеин.

Едамаме соя

      - Капнете 1 чаша (150 г) замразена соя от едамаме (в шушулката) във вряща вода за няколко минути. Поръсете с малко сол или соев сос. Около 150 калории, 12 грама протеин.

Риба тон + авокадо

      - Отворете консерва или торбичка (2,5 унции/75 г) риба тон и смесете с ¼ средно авокадо, намачкано на пюре. Около 150 калории, 18 грама протеин.

Турция пръчки

      - 3 унции (90 г) печени пуешки гърди, увити около ½ средна краставица, нарязана на пръчици. Около 120 калории, 25 грама протеин.

Тортила + боб

      - Загрейте две царевични тортили, отгоре с 1/3 чаша (50 г) варен черен боб и доматена салса. Около 140 калории, 7 грама протеин.

Зеленчукова супа + нискомаслено сирене

      - Загрейте една чаша (250 мл) зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий и залейте с 1 унция (30 г) настъргано обезмаслено сирене моцарела. Около 150 калории, 14 грама протеин.

Оризова торта + ядково масло

      - Намажете една оризова торта с 1 TBSP бадемово масло. Около 135 калории, 5 грама протеин.

Скариди + коктейлен сос

      - 3 унции (85 г) варени цели скариди, потопени в 3 TBSP салса или коктейлен сос. Около 150 калории, 20 грама протеин.

Чаша за бърз спанак и яйца

      - Поставете ½ чаша (75 g) замразен нарязан спанак в чаша за кафе с микровълнова фурна. Микровълнова печка на високи 30 секунди. Изсипете отгоре 1 разбито яйце, подправено със сол и черен пипер, и микровълнова фурна още 90 секунди, като разбърквате след 45 секунди. Около 100 калории, 6 грама протеин.

Бърза салата от киноа

      - Смесете заедно ½ чаша (90 g) студена остатъчна варена киноа, с ¼ чаша (30 g) смлени зеленчуци/магданоз + 1 oz (30 g) обезмаслено сирене feta. Полейте с лимонов сок, подправете със сол и черен пипер. Около 150 калории, 16 грама протеин.

Сладък картоф с кисело мляко

      - Топ ½ средно печен сладък картоф с ½ чаша (100 g) обикновено обезмаслено кисело мляко в гръцки стил. Поръсете с индийско орехче. Около 115 калории, 10 грама протеин.

Салата за бърз боб

      - Смесете ½ чаша (80 g) варен бял боб + 1 малък нарязан домат + 1 TBSP дресинг с италианска салата с ниско съдържание на мазнини. Около 150 грама, 8 грама протеин.

Обвивки от Темпе

      - Нарежете 60 унции (60 г) темпе на дълги пръчки. Завийте с тънко нарязана краставица. Около 120 калории, 11 грама протеин.

Печен боб Гарбанцо

      - Изцедете 1-килограмова (454 г) консерва от боб гарбанцо. Хвърлете с 2 ч. Л. Зехтин, сол и черен пипер. Печете върху бисквитен лист при 400 градуса, 30 минути или докато стане хрупкав. Оставете да се охлади. 1/3 рецепта = около 150 калории, 12 грама протеин.

Пуешко месо + плодове

      - 1/8 средно голям пъпеш пъпеш + 1 унция (30 g) пуйка с ниско съдържание на натрий. Около 100 калории, 14 грама протеин.

Соеви ядки + плодове

      - 1/3 чаша (30 г) сухи печени соеви ядки + 1 малка праскова. Около 150 калории, 11 грама протеин

Овесена каша с протеинов тласък

      - Гответе 1 пакет овесени ядки с ниско съдържание на захар във вода; разбъркайте 1 TBSP (6 g) обикновен протеинов прах. Около 150 калории, 9 грама протеин.

Сьомга и крекери

    - Смесете 2 унции (60 g) консервирана сьомга с 1 TBSP дижонска горчица. Разстила се върху 4 средно големи пълнозърнести бисквити. Около 145 калории, 13 грама протеин.