Трябва ли детето ви да отслабне? Ще ви помогнем да говорите за това, без да наранявате нейните чувства.

родителите

Говорейки за проблема

За родителите на 25-те милиона деца с наднормено тегло или затлъстяване в САЩ това е често срещана дилема: Ако детето ви е дебело, тя вероятно го знае. Съучениците може да я дразнят и тя вероятно смята, че дрехите й са прекалено стегнати, когато се погледне в огледалото. Така че, когато разглеждате темата, важно е да бъдете състрадателни. „Начинът, по който обсъждате проблема с теглото на детето, може да има огромно значение, като му помогне да се справи с него“, казва д-р Джейми Калабрезе, медицински директор на Детския институт в Питсбърг и член на Работната група на Американската академия по педиатрия (AAP) по Затлъстяване.

Вдигнете го внимателно

Потърсете естествено време да говорите за теглото на детето си по скромен начин. След преглед може да кажете: "Чухте лекаря да казва, че наддавате твърде бързо. Искате ли да поговорим за това, с какво можем да помогнем?"

Ако детето ви изглежда възприемчиво, можете да обясните, че трябва да се упражнява всеки ден, така че тялото му да изгаря енергията (храната), която яде. След това предложете няколко идеи, като например да отидете на детската площадка три пъти седмично или да се запишете за спортен клас.

Уведомете го, че да бъдете активни е нещо, върху което можете да работите заедно: "Какво ще кажете да караме колело заедно след вечеря два пъти седмично? Ще бъде забавно и двамата можем да влезем във форма." Превръщането на фитнеса в групов проект, независимо дали миете колата, играете ли замразяване или се записвате за семейно плуване, ще помогне на детето ви да се придържа към рутина. Дръжте целите отначало скромни, за да не мисли за упражнения като скучна работа или наказание.

Следвайте подобен подход към храната. Ако детето ви яде сладолед всеки ден, преминете към нискомаслена версия или сорбет или го ограничете до три порции седмично, а през останалите нощи му давайте плодове. Напомнете му защо променяте навиците на семейството: „Сладките имат добър вкус, но не са много здравословни. Ако искаме тялото ви да стане по-силно, трябва да направим интелигентен избор.“ Насърчете доброто хранене, като държите нездравословната храна и содата извън дома си и карате детето си да се чувства като част от процеса („Нека отидем в магазина и да изберем някои здравословни храни“).

Пазете го удобно за деца

"Младите деца обикновено не разбират, че телата им изглеждат по определен начин поради храните, които ядат, или количеството телевизия, което гледат", казва Мелинда Сотърн, доктор, автор на Trim Kids. Помогнете на детето си да осъществи връзката. Кажете: „Знам, че не обичате да бъдете по-тежки от приятелите си. Но можете да промените това, като прекарвате по-малко време в седене и повече време в движение на тялото си.“

По същия начин 6-годишното дете не може да се свърже с дългосрочни заплахи за здравето, причинени от затлъстяване, като диабет и сърдечни заболявания. Бъдете прости: „Ако ядете много плодове и зеленчуци и играете повече навън, ще можете да тичате из базите, без да се уморявате.“

Момичетата може да се интересуват повече от това как промените в начина на живот ще подобрят външния им вид. Кажете на дъщеря си колко блестяща ще изглежда косата й, ако яде повече плодове и зеленчуци. Или кажете: "Ако продължите да играете футбол, ще влезете в по-добра форма и вероятно ще трябва да пазаруваме за нови дрехи."

Разходете се по разговора

Ако искате детето ви да живее по-здравословно, трябва да дадете добър пример. Споменете колко забавно е да играете във вашата тенис лига или го уведомете колко доволен (не пълнен!) Се чувствате, когато ядете ябълка вместо дебел десерт. „Моделирането на здравословен начин на живот не се различава от добротата или честността за моделиране на ролите“, казва доктор д-р Морган, директор на Центъра за физическа активност и здраве в младежта в Държавния университет в Близкия Тенеси в Мърфрисборо. "След като децата видят, че ежедневната физическа активност е важна за вас, те ще искат да бъдат и по-физически активни."

Това се случи със семейство Хернандес от Ървайн, Калифорния. Когато нейният 7-годишен син, Уили, наддаде 20 килограма за една година - и премина от тънки дрехи към дрехи с размер хъски - майка му Марта Ернандес (която се бори с теглото през по-голямата част от живота си) взе твърд поглед към хранителните навици и нагласи на семейството ѝ. „Натрупахме прекалено много храна, голяма част от нея пържена, върху чиниите и насърчихме сина си да довърши всичко“, казва тя. Вили също закусваше непрекъснато закупени от магазина бисквитки и други обработени лакомства.

Марта започна да пече или пече храни, да следи размера на порциите на всички и да опакова на Вили здравословен училищен обяд (пресни плодове и сандвич, направен върху пълнозърнест хляб). Тя спря да купува сода, чипс и сладкиши, превключвайки избора му за закуска на плодово кисело мляко или хумус и пълнозърнести бисквити.

Но Марта знаеше, че и синът й се нуждае от повече упражнения. Така тя го убеди да се запише за целогодишен отбор по плуване и тя се присъедини към фитнес зала и започна да бяга сама. „Мислех, че е справедливо да практикувам това, което проповядвам“, казва тя. Днес Уили, който вече е на 12, е със здравословно тегло и плува състезателно.

Възпроизвеждане на положителните

Децата с наднормено тегло са склонни да имат ниско самочувствие. Само един „тлъст“ коментар от съученик може да доведе детето ви до сълзи. Ето защо е от решаващо значение да се съпреживеете с нея („Знам, че трябва да е болило - не е хубаво някой да се подиграва с теглото ви“) и да се намерят креативни начини за засилване на егото му.

Когато Катрин Роу направи забележка за нейните „гръмотевични бедра“ един ден, майка й Валери разбра, че други деца са закачали 7-годишното дете. „Не казваме такива неща у дома“, казва Роу. Затова тя превърна отрицателната реплика в положителна: Тъй като Катрин е запалена по балета, майка й посочи, че професионалните танцьори имат големи, мускулести крака. "Сега, когато подскачаме на топка за упражнения, тя ще попита:" Мамо, това ще направи ли краката ми по-силни? "

Не трябва да лъжете детето си за теглото му („Не, не сте дебели!“), Но трябва да говорите за това честно - без да го оставяте да се превърне в мания. Не забравяйте да се съсредоточите върху това колко хубава е усмивката й или колко забавно е да бъде наоколо. И независимо от нейния размер, напомняйте на детето си всеки ден, че я обичате.

Когато тя има неуспех (като препиване на рожден ден), дайте ѝ подсказване („Всички се подхлъзват от време на време. Гордея се с това как сте намалили нежеланата храна!“). Съгласете се с план за следващия път („Можете да имате едно парче торта или две бисквитки“). И празнувайте малки победи, например когато детето ви яде парче плод и порция зеленчук всеки ден в продължение на една седмица. Изберете внимателно наградите си: Направете стимула посещение в зоопарка или игра на мини голф, а не сладолед.

Никога не казвайте диета

Детето ви с наднормено тегло се нуждае от събуждане, за да се упражнява повече и да се храни по-добре. Но не я поставяйте на диета и не я поставяйте редовно на кантара. „Дори младите момичета могат да станат обсебени от отслабването“, казва д-р Синтия М. Булик, изтъкнат професор по хранителни разстройства в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. "Виждаме класическа анорексия, започваща още на 6-годишна възраст."

Тези съвети ще помогнат на детето ви да се чувства добре по отношение на тялото си, когато се подготви: