В днешно време интернет е зареден с толкова много информация за здравето и фитнеса, че лесно можем да се объркаме как да се храним здравословно и какво означава здравословно дори.

Това всъщност е основната причина, поради която толкова много хора се борят да отслабнат:

здравословно

Има толкова много подвеждаща информация, която съвременният фитнес свят предоставя, че дори да мислите, че правите най-добрия избор, вероятно не сте.

Поради това днес реших да ви дам пълен наръчник за това собствените ми навици за здравословно хранене, които всъщност ми помогнаха да се оправя, да се годя и да направя по-добър избор на хранене.

Истината е, че първата стъпка към отслабването и подготвянето е непрекъснато да се учим за фитнес и здраве и мразя да призная, че повече от половината блогове там съществуват само за печалба, а в действителност нямат нищо общо със здравето и хранителни знания.

Така че чрез тези 25 здравословни хранителни навика ще се опитам да ви насоча към най-добрите начини да наблюдавате какво ядете, да почистите диетата си, да получите реалната картина на думата здравословно и накрая да изградя план за здравословно хранене, който работи най-добре за вас.

Става много по-лесно, когато „не мога да го имам“ се превръща в „не искам това“ и вие ще се научите как да правите това.

Нека започнем още сега!

# 1 Не бройте калории

Толкова много хора са останали с тези броещи калории фитнес тенденции в наши дни, че имам чувството, че хората вече не ценят думата ЗДРАВА ХРАНА.

Всъщност здравословната храна не винаги означава нискокалорична храна и винаги е по-добре както за тялото, така и за здравето ви да имате шепа бадеми с над 300 калории, вместо нула от кока-кола.

С калориите, както с диамантите, качеството е най-важно и повишава стойността им.

Без значение колко калории са включени, ако една храна е здравословна, това означава, че е полезна за вашето тяло и здраве, докато бедните с хранителни вещества храни ще имат обратен ефект.

# 2 Мазнините не са толкова опасни

Можете да имате няколко филийки бекон или да изпечете пилето си в чаена лъжичка масло, ако го държите далеч от захари и въглехидрати.

Основната причина, поради която хората смятат, че мазнините са толкова лоши за нас, е, че е лошо, когато ядем захари, въглехидрати и боклуци.

Ако имате хубава балансирана диета и избягвате напълно боклуците, няма да се притеснявате, че имате малко мазнини.

Също така, опитайте се да избягвате храни с ниско съдържание на мазнини, защото тайната защо те нямат почти никаква мазнина и въпреки това имат невероятен вкус е в добавените захари и подсладители в тях.

Така че, със съмнение, винаги избирайте мазнини пред захар.

# 3 Винаги яжте порция толкова голяма, колкото ви е необходима

Всеки човек е различен и всяко тяло се нуждае от различни количества храна правилно гориво.

За да поддържате хубава и балансирана диета, винаги трябва да получавате достатъчно количество, така че тялото ви да получава необходимата енергия за ежедневните дейности.

Под храненето може да повлияе на вашата тренировка, вашите цели за отслабване и може да предизвика поредица от хранителни разстройства и недохранване.

Освен това, ако не се наситите след приключване на хранене, в крайна сметка ще мислите за храна през останалата част от деня и вероятно ще посегнете към закуски.

Така че, вместо да се обсебвате с размера на вашата порция, съсредоточете се върху качеството на вашите ястия и яжте, докато се наситите удобно.

# 4 Научете своя истински враг - захар

Захарта е най-големият враг на фитнеса и здравето!

Това е съвременното лекарство от нашето поколение и трябва да се остави извън образа, ако искате да поддържате здравословен живот.

И тъжната истина е, че в днешно време можем да намерим захар в почти всеки продукт на пазара.

Така че, вместо да го консумирате, това, върху което трябва да се съсредоточите, е да ядете храни с високо съдържание на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали и да изхвърлите колкото се може повече захарни източници, колкото можете!

Захарта е основната причина за сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване и причинява много други органни дисфункции, така че ако наистина искате да подобрите здравето си и да се подготвите за живот, трябва да забравите за него!

# 5 Сериозно, винаги яжте закуска

Често ли ви се струва, че не сте гладни сутрин, но тогава не можете да спрете да ядете по-късно през деня?

Е, това е основната причина, поради която винаги трябва да ядете по-големи порции закуска.

Всъщност, когато научите тялото си да закусва голяма част от висококачествената закуска рано сутринта, ще се почувствате сити през останалата част от деня.

Това всъщност е основната причина, поради която се казва, че закуската е най-доброто време за ядене за отслабване, така че не забравяйте винаги да се напълвате с правилните храни след събуждане, особено с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини.

Обикновено ям 3-4 филийки домашен ръжен хляб, покрит с авокадо, яйца, слънчогледови или ленени семена и тънки филийки сирене, а понякога дори и бекон.

Това е най-голямото ми калорично натоварено хранене и обикновено ме поддържа сит за 4-5 часа, което прави останалите ястия през деня по-малки и по-чисти.

# 6 Бъдете внимателни с плодовете

Всички сме научени, че плодовете са здравословни и хората не могат да разберат, че плодовете всъщност са просто друга форма на захар.

Всичко е естествено и съдържа витамини, но плодовете също съдържат много фруктоза и това е частта, която ни пристрастява към захарта на първо място.

Затова избирайте плодовете си разумно и с много контрол и не забравяйте, че все още можете да извлечете всички хранителни вещества от зеленчуците, без да се зареждате с ненужна енергия, която не можете да изгорите.

# 7 Включете различни видове протеини във всяко хранене

Протеините не само трябва да станат част от ежедневния ви план за хранене, но трябва да се съсредоточите и върху избора на различни видове протеинови източници.

Започвайки от растителни протеини до месни, алтернативите са безброй:

  • Месо
    - телешко, пилешко, пуешко, от време на време свинско ...
  • Риба и морски дарове
    - всякакъв вид
  • Яйца
    - само внимавайте с жълтъците
  • Фасул и грах
    - зелен фасул, нахут, соя, черен боб, леща, зелен грах, жълт боб ...

# 8 Колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко жадувате

Чудите се защо в крайна сметка винаги ядете целия шоколад, вместо само една лента?

Е, докато ядете определени храни отново и отново, нивата на допамин започват да падат и храната става скучна, но това не е така, когато става въпрос за захар.

Когато консумирате захар, мозъкът ви е възнаграден, удовлетворението се повишава, като по този начин се засилва волята за консумация на захар отново.

Въпреки че сте пили шоколад много пъти, мозъкът ви все още ще бъде толкова развълнуван, сякаш го ядете за първи път в живота си.

Така че, както при всяко друго силно пристрастяващо вещество, ако искате да прекратите пристрастяването и да започнете да живеете без него, ще трябва да се откажете напълно от него!