Като масажист помагате на клиентите да се отпуснат, да се отпуснат и подмладят - но с нередовните часове, дългите дни и физически взискателния характер на вашата работа може да бъде предизвикателство да отделите време за здравословно хранене и упражнения. Може да се окажете, че прескачате фитнеса в полза на дивана след дълъг ден или закусвате нежелана храна между срещите.

масажист

Въпреки че е лесно да се прокраднат лошите навици, възможно е да живеете здравословно, когато живеете често забързания начин на живот на професионален масажист. В крайна сметка трябва да сте на върха на играта си физически и психически, за да вършите най-добрата си работа. Ето три начина да накарате уникалните изисквания на вашата кариера да работят вместо вас, вместо срещу вас, докато се опитвате да поддържате здравословни навици на хранене и упражнения.

1. Нека вашата марка ви мотивира.

Масажната терапия често се счита за част от или поне свързана със здравната и фитнес индустрия. Харесва ви или не, възприемането на самия вас като нездравословно може да навреди на вашата марка като масажист. Въпреки че има много други добри причини да поддържате здравето си - по-ниски разходи за застраховка и здравни грижи, по-дълъг живот и повишено качество на живот сред тях, като се има предвид влиянието на вашето здраве върху вашата марка и кариера може да бъде мощен мотиватор.

2. Направете храната проста.

Променливите часове на срещи и различните нужди на клиентите често означават, че трябва да ядете каквото можете, когато можете, но като планирате по-голямата част от своите ястия и закуски преди време, можете да се държите на път, дори когато денят ви не е такъв планирани. Склонни сме да правим нездравословни избори, когато не планираме предварително, така че създайте няколко опции за хранене и закуска:

  • Опаковайте преносими, здравословни закуски за ядене по време на почивки.
  • Носете пакетирани ястия от вкъщи, когато е възможно. Включете храни с високо съдържание на протеини като тилапия на скара, сьомга или печено пиле, които ще ви дадат бавно изгаряне на енергия в продължение на няколко часа. Съставете кратък списък с любимите си избори и дръжте тези съставки под ръка по всяко време.
  • Проучете менютата на близките ресторанти, за да идентифицирате най-здравословните възможности, както за хранене на работното място, така и за вечери за късна вечер. Имайте предвид, че салатите не винаги могат да бъдат най-добрият избор: скорошна статия в Атлантическия океан включва няколко салати в ресторанта, които имат повече наситени мазнини, холестерол, натрий и калории, отколкото McDonald's Big Mac, според анализ на храненето, проведен от Комитета на лекарите за Отговорна медицина.

3. Използвайте престоя си за мини тренировки.

Мит е, че трябва да прекарате около час във фитнеса, за да видите резултатите. С еластични ленти за упражнения, 5- или 10-килограмови гири и основни познания за изграждане на сила и тренировки с интервал с висока интензивност, можете да постигнете изненадващ напредък за 15 или 20 минути, които може да имате между срещите. При интервални тренировки с висока интензивност редувате интензивни упражнения с по-малко интензивни; например, можете да спринтирате за 30 секунди, след това да вървите 30 до 60 секунди. Вашата цел е да увеличите сърдечната честота до приблизително 80 до 85 процента от максималната си сърдечна честота по време на интензивната фаза, след което да я върнете обратно по време на фазата на почивка до 60 до 65 процента. Този интервал от време ще варира при всеки отделен човек.

Не се притеснявайте прекалено много, че тези упражнения ще ви накарат да се чувствате изтощени за следващата си среща - вероятно ще се почувствате по-спокойни и заредени с енергия след много кратка тренировка, отколкото ако прекарате почивката си, превъртайки публикациите във Facebook.

Ако се подхлъзнеш, продължавай

Неминуемо ще има дни, в които ще се отдадете на нездравословни желания или не можете да призовете волята да се развиете. Не се отказвайте поради подхлъзване. Всички сме били там. Все още имате пълен контрол над бъдещето си, така че насочете умствената си енергия към здравословното хранене и упражненията, които можете да направите днес, вместо да се спирате на вчерашните грешки.

Знанията и подготовката са два от най-мощните ви инструменти. Ключовете за поддържане на здравословен начин на живот са образованието и планирането напред, така че можете да правите интелигентен избор, независимо колко забързан е вашият ежедневен график.

за автора