„Правя избори, които подхранват бременното ми тяло и бебето ми.“
- Общ преглед
- Първо тримесечие
- Общ преглед
- 3 седмици
- 4 седмици
- 5 седмици
- 6 седмици
- 7 седмици
- 8 седмици
- 9 седмици
- 10 седмици
- 11 седмици
- 12 седмици
- Втори триместър
- Общ преглед
- 13 седмици
- 14 седмици
- 15 седмици
- 16 седмици
- 17 седмици
- 18 седмици
- 19 седмици
- 20 седмици
- 21 седмици
- 22 седмици
- 23 седмици
- 24 седмици
- 25 седмици
- 26 седмици
- Трети триместър
- Общ преглед
- 27 седмици
- 28 седмици
- 29 седмици
- 30 седмици
- 31 седмици
- 32 седмици
- 33 седмици
- 34 седмици
- 35 седмици
- 36 седмици
- 37 седмици
- 38 седмици
- 39 седмици
- 40 седмици
- 41 седмици
- 42 седмици
- 43 седмици
Тази страница съдържа партньорски връзки, чрез които получаваме малка комисионна.
Откажете се от раменете и прегърнете бидоните, които ви карат да се чувствате добре. Прост пример: Бих могъл да избера тъмно зелен зеленчук, а не скорбялен. Тъмнозелена, листна салата може да осигури на моето бебе и мен игрива текстура, хрупкавост, витамини и живи ензими. Нека решенията станат по-подкрепящи, като премахнете думата „трябва“.
По време на бременност се подчертава здравословен начин на хранене. Изберете храна и напитки, които поддържат жизненоважни органи, за да растат здраво бебе. Ние предлагаме три области на внимание тази седмица.
Хипертония
Много хора са открили голям успех с диетата със синя лента (известна още като пивоварната диета), разработена от д-р Том Брюър, която доказано помага за избягване на усложнения от прееклампсия и други хипертонични разстройства на бременността и преждевременното раждане. Шестте най-добри препоръки за пивоварите са:
- 4-6 порции протеин на 3 унции на ден (не е задължително да е месо)
- 10-12 чаши вода на ден (пропуснете газирани напитки, които извличат минерали)
- Сол на вкус - малко йодирана сол помага за балансиране на течностите
- Ежедневно зелен, листен зеленчук като зеле или зеле
- Оранжево зеленчук като сладкиши, моркови или тиква няколко пъти седмично
- Един пресен плод или чай, приготвен от цветя на хибискус през повечето дни
Гейл Тъли, основател на Spinning Babies®, видя невероятни резултати, когато препоръките за протеини се спазват точно. Изборът на храни за пивоварната диета може да бъде актуализиран за днешната диетична наука. Тази програма обаче работи!
Гестационен диабет
Лили Никълс, RDN, CDE, CLT, споделя актуална наука и интелигентност в избора на храни за контрол на кръвната захар и предлага планове за хранене в книгата си „Реална храна за гестационен диабет: Ефективна алтернатива на конвенционалния хранителен подход“. Никълс се справя отлично с отстраняването на объркването около тази диагноза и поставя бременното лице в отговор на истинската промяна. Подходът на Никълс съчетава хранене и движение. Кръвната захар се контролира от това как се храним, какво ядем и добрите навици на движение. Въпреки че нито един план не е 100% приложим за всички хора, този е звезден и вълнуващо развитие за днешното поколение.
Движение
Преместването на тялото през цялата бременност е в основата на Spinning Babies. Нашата най-добра препоръка? Ходете бързо пет пъти седмично, като работите до 3 мили. Ходенето с пълно движение удължава мускулите на псоаса - голяма двойка мускули, оформени като тесни вътрешни „крила“, които се люлеят напред от вътрешната страна на гръбначния стълб и над предната част на таза към бедрото (повече за псоасите тук). Еластичният псоас подпомага храносмилането, помага да се чувствате заземен и също така помага на бебето да се ангажира навреме. Намерете други съвети в Daily Essentials: Дейности за комфорт на бременността и по-лесно раждане.
Неща, които трябва да направите тази седмица
- Смейте се!
- Правете понякога нещо за някой друг.
- Почивка. Преди лягане преди 23 часа. всяка вечер поддържа вашия вътрешен часовник.
- Бъдете на сигурно място. Изберете да се обградите с любящи хора.
- Вземете дула. Доказано е, че дулите подобряват резултатите.
- Избягвайте лекарства, които не са жизненоважни за живота или психичното ви здраве (не спирайте приема на лекарства, отпускани с рецепта, без ясна помощ от Вашия лекар).
- Избягвайте алкохола. Няма безопасно ниво на алкохол за мозъка на бебето или червата ви.
- Избягвайте пушенето, включително пасивното пушене от тютюн или марихуана.
- Избягвайте химически почистващи препарати и намерете „зелени“ домакински почистващи препарати.
- Избягвайте да сменяте котешки носилки или носете ръкавици - и маска за лице.
Странично освободеното освобождаване (SLR) е статично разтягане за добавяне на комфорт и подготвя таза за по-лесно отваряне по време на раждането. Предимствата на SLR включват:
- Повече тазова подвижност.
- Освобождаване на мускулни спазми за по-спокоен сън.
- Облекчаване на болки в тазобедрената става, гърба или таза по време на бременност.
- Повече място за бебето да се превърне в по-добра позиция.
- Повторете на всеки 4-6 часа, тъй като ползите са временни.
Научете тук как да направите Странично освобождаващо освобождаване безопасно и ефективно.
Вашето мъниче е дълго малко над 11 инча и тежи около 1 килограм. Бебето усеща движенията ви (така че продължавайте с танците и ходенето!). Бебето се радва да чува звуци в тялото ви - като сърцето ви - и гласа ви. Пеенето или четенето на глас е успокояващо за бебето.
Около 23 седмици, някои бременни хора започват да забелязват подуване на глезените и краката. Борба с това с много вода и сол на вкус (това може да изглежда контраинтуитивно, но помага да се балансира течността между и в клетките по-равномерно). Можете също така да опитате Legs Up the Wall, както е описано подробно в седмица 21, или да опитате да позиционирате краката си по-високо от сърцето си за 20 минути два пъти на ден.
Утвържденията са кратки, мощни твърдения, които могат да повлияят на съзнателните ви мисли. Затворете очи, дишайте дълбоко и бавно и си повтаряйте следното всеки ден през следващата седмица. Изпълнете се с дъх и почувствайте радостта: