Силата на волята е едно от онези сложни неща, които пораждат различни чувства у различните хора. За мен? Убеден съм, че го нямам. Диетата продължава около една седмица, преди да съм безсилен над чиния с пържени картофи. Завиждам на съпруга ми, който си поставя гол, спазва го и често го постига - дори и с неуспехи и други неравности по пътя. Решен да стигна до същността на това какво всъщност е силата на волята и как мога да усиля моята, отидох при експертите. Резултатите са очарователни.
По своята същност силата на волята е способността да се противопоставим на краткосрочните изкушения, за да постигнем дългосрочните цели. Почти се чувства като суперсила, с която някои се раждат, а други не. Били ли сте някога да вечеряте с група приятели и сте се чудили как тази една приятелка (знаете коя е тя) може просто да седи там и дори да не изпие нито една хапка хляб от кошницата? Нейната сила е истинска, но също така е обучена и защитена. Обратът? Силата на волята е крайна, казват Роланд и Галина Дензъл, автор на „Яж добре, движи се добре, живей добре: 52 начина да се почувстваш по-добре за една седмица.
"Проучване показа, че когато участниците са били помолени да се противопоставят на яденето на бисквитки, след като ги помиришат - и вместо това са били помолени да ядат репички - те по-късно са се провалили по математическа задача", обясняват Дензелс. „Те не можаха да решат [математическия проблем], защото силата на волята им беше отслабена поради съпротивата срещу„ бисквитките “.“
И така, всички ние имаме сила на волята, но понякога стресът от живота обхваща тези допълнителни стъпки, необходими за достъп до него. Прочетете за важни идеи за това как да преосмислите концепцията за сила на волята, като същевременно се свържете с вътрешната си сила. И за повече отговори на нещата, които ви спъват в пътуването ви за по-добро здраве, разгледайте тези 22 дилеми с трудно хранене - решени!
Намерете своя фокус с медитация
Всички сме били там; искаме да се придържаме към диетата си и да отслабнем, но не можем да спрем да мислим за жажда като шоколадова торта. „За съжаление твърде много от нас се разхождат в непрекъснато състояние на борба или бягство“, казва Емили Флетчър, основател на zivaMind и експерт по медитация за Expectful. "Ние го наричаме подчертан. Но това, което не осъзнаваме, е, че именно този стрес ни пречи да постигнем целите си." Флетчър казва, че решението може да бъде медитация. „Когато медитирате, вие развълнувате нервната си система по начин, който прехвърля мозъка ви от мисленето„ бий се или бягай “към такова„ остани и играй “. Когато тялото и умът ви са отпуснати, вие имате достъп до мисленето си на по-високо ниво, вместо да оставите инстинктите си за оцеляване да водят шоуто. Вашата префронтална кора е активирана и това е частта от мозъка, свързана със саморегулация и целенасочено вземане на решения. " Превод: За вас е много по-лесно да кажете: „Всъщност сега не ми трябва торта“.
Флетчър казва, че най-добрата част от медитацията е, че тя ви помага да изградите волята си с течение на времето. "Не става въпрос за борба с апетита, а за намаляване на апетита на първо място, като се обърнете към основните фактори. И след като имате тази основа, вие сте по-добре подготвени да започнете да изграждате нови навици и да преструктурирате мозъка си, така че да правите здравословен избор е по подразбиране. " Научете повече за това как работи медитацията и как да я накарате да работи за вашите цели.
Разберете какво ви тежи
Когато експертът по фитнес и треньор Надя Мърдок вижда клиентите си да падат от бандата, тя ги пита едно много важно нещо: какво ги задържа? „Важно е да посочите какво ви е пречело да постигнете целите си успешно“, казва тя. "След като се ориентирате към препятствията, намирането на волята за избягване на прекалено снизхождение или пропускане на фитнеса ще бъде по-лесно. Тогава трябва да признаете постиженията си, независимо колко големи или малки. продължавайте да настоявате! " Но вие сте човек, така че ако се подхлъзнете, не можете да хвърлите кърпата. "Учете се от тази грешка и я накарайте да работи за вас, а не срещу вас. Това ще ви даде силата, от която се нуждаете, за да бъдете по-добра версия на себе си."
Визуализирайте това, което искате
„За да намерите силата на волята, визуализирайте какво се опитвате да постигнете“, предлага треньорът на Crunch Gyms Master Eve Evelin. Карлин предлага да запишете целите си - със срокове - за да постигнете в крайна сметка това, което визуализирате. И дори ако това, за което мислите, е голяма мечта, да го накъсате на по-малки цели. Говорейки за записване на нещата, не пропускайте тези 10 съвета за водене на хранителен дневник за отслабване
Отидете в малки стъпки
Често, когато си поставим цел - и ни е необходима волята да ни отведе там - ние поставяме летвата високо. Вместо да ходим на фитнес веднъж или два пъти седмично, ние смятаме, че трябва да бъде всеки ден. Но това е сигурен начин да се препънете и да се почувствате прекалено съкрушени. „Има много неща като онова, в което си мислим:„ Няма да свърша романа си, освен ако не мога да отделя цял уикенд за писане “. Е, бихте могли да създадете роман в параграф на ден “, каза Кели Макгонигал, психолог от Станфордския университет в блога на TED. "Затова насърчавам хората да мислят за най-малката стъпка, която биха могли да предприемат, която е в съответствие с целта им, независимо дали вярват, че това е достатъчно."
Задайте рутина
Създаването на рутина, която набляга на здравето и фитнеса, ще ви държи на път за успех - и ще запази волята ви на преден план. Карлин казва, че правенето на неща като приготвяне на ястия всяка неделя или добавяне на тренировка към графика ви дава постоянството, от което се нуждаете. Просто трябва да намерите рутината, която работи за вас. И ако загубите волята си? Карлин предлага "намиране на дейност или предизвикателство, което ще ви мотивира да се върнете на пистата. Това може да е предстоящо състезание, вземане на нов клас или вземане на личен треньор, който да ви помогне да започнете вашето фитнес пътуване отново." За малко вдъхновение за това какво да включите във вашата рутина, разгледайте тези 21 неща, които хората с шест пакета правят всяка седмица.
Стиснете юмруци
Говорейки за рутина, ето един трик, който може да ви помогне да останете концентрирани. Има проучване, което показва, че ако стиснете левия си юмрук (а не десния), това може да ви попречи да се задавите в ситуации с високо налягане. Изследователите вярват, че стискането на левия юмрук прави правото полукълбо на мозъка, помагайки за автоматично изпълнение на уменията. Така че, това определено е начин да се подмамиш следващия път, когато си помислиш, че можеш да отидеш за този парче пица, вместо да поръчаш салата. Ако усетите топлината, стиснете левия си юмрук, за да видите дали това ви помага да направите избора, който знаете, че е по-добър за вас!
Вземете известна отчетност
Мит е, че силата на волята е нещо, с което трябва да се справите сами. „Най-добрият начин да останем в крак с целите си за здраве и фитнес е да имаме партньор за отчетност“, предполага Катрина Скот и Карена Зората от Tone It Up. "Ако имате приятел, тогава е по-вероятно да успеете. Момичетата от TIU дори признават, че са имали дни, в които не им се иска да започнат сутрешния си йога клас или да тръгнат след работа." Но тъй като знаем, че разчитаме един на друг, появяваме се през тези дни - и никога не съжалявате за тренировка! "За повече съвети от модерни треньори и тренировки разгледайте тези 30 съвета, които можете да научите от най-горещите тренировки днес!
Вземете вашите Zzzzzs
Макар да изглежда, че достатъчното сън е вълшебният лек за всичко, той наистина може да направи чудеса за борба с изкушението, независимо какво може да бъде. "Когато сте лишени от сън, е много по-малко вероятно да откажете нездравословна храна, да отидете на фитнес или да прекарате време в общение. Всички знаем, че всичко, което ни притеснява, ни притеснява повече, когато сме уморени, и всичко, което се чувстваме по-трудно, когато сме уморени ", обяснява Ани Лоулес, експерт по здравеопазване и уелнес и съосновател на Suja Juice. "Така че, не позволявайте на умората да ви засили силата на волята. Уверете се, че сте спели достатъчно, за да имате енергия, за да направите най-добрия избор за постигане на вашите здравни цели." Не можете да заспите? Разберете плодовете №1 за ядене преди лягане!
Наградете себе си
Признанието, че сте направили добър избор и сте използвали силата на волята си дори по малко, е толкова важно. „Когато тренирате кученце и той прави нещо както трябва, казвате„ добра работа “! и му дайте лакомство. Защо не направим това за себе си, когато направим нещо правилно? " - пита Лоулес. "Потвърждаването на доброто поведение е важно за всички същества и засилва нашата решимост да го поддържаме и да го правим по-добре. Ако сте били чудесни с диетата и тренировките си, възнаградете се с мамящо ястие или си купете красива нова екипировка за тренировка. Това малко лакомство може да е само мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите и да избегнете изгарянето. "
Вземете решението, което вземате от ръцете си
Пол Ролър, треньор в CrossFit Outbreak, също описва силата на волята като крайно качество. Колкото по-трудни решения сте принудени да взимате ежедневно, толкова по-бързо ще се източи сокът ви от волята. „За да получите и задържите силата на волята си, е важно да създадете системи, които да вземат вземането на решения извън вашите ръце“, казва той. Например, не купувайте нездравословна храна, която да съхранявате в къщата си; ако ще се отдадете на лакомство, излезте и го купете на една порция. „Правейки това елиминира решението„ Трябва ли да имам няколко бисквитки? “ когато отворите кухненския си шкаф ", обяснява той.
Вземете си мантра
„Вашата сила на волята е естествено във вас - това е вашата жизнена сила“, казва д-р Тина Чада, основател на медитация Акаша. "Ключът е да имате достъп до него и да поддържате връзка с него, особено ако се опитвате да постигнете определени цели за здравето и здравето. Не забравяйте, че страхът от провал размива волята." Д-р Чада предлага да повторите следната мантра като начин винаги да можете да се докоснете до това, което е във вас: „Ще достигна до естествената си сила!“
Предефинирайте какво може да означава поставянето на цел
„Обикновено, когато„ не си поставяме целта “, това означава, че сме се провалили по някакъв начин, обяснява Кен Имер, CCHE и президент и главен кулинарен директор на Culinary Health Solutions. "Но новата дефиниция на целта не включва неуспех. Вие допускате възможността да не постигнете целта. Животът се случва и нашите приоритети могат да се променят. Идеята е просто да останем гъвкави и да използваме целта като знак за знак. северна звезда. Дава насока, но това е. "
Отнасяйте се към силата на волята като към мускул
Мислете за силата на волята като за огъня във вас, който ви държи мотивирани, когато искате да се откажете. Това е сила, от която се нуждаете, за да устоите на поривите и да увеличите фокуса. „Както всички мускули в тялото, силата на волята трябва да се упражнява, да се работи и да се почива“, казва съоснователите на LIT Method Тейлър Гайнор и Джъстин Норис. "Ако се чувствате така, сякаш сте загубили волята си, има вероятност да сте преуморени и да си починете. Започнете отново и се съсредоточете върху запалването на огъня в себе си!" Ако смятате, че трябва да рестартирате пътуване за отслабване, опитайте тези 15 лесни начина да нулирате диетата си.
Знайте какво цените
„Вярвам, че силата на волята е най-силна, когато си в съответствие с ценностите си“, казва Лола Бери, автор на „Щастливата готварска книга“ "И нека изясним това; това е голяма част от това кой си, в какво вярваш, как функционираш и душите, които си избрал да споделиш живота си. Определянето на твоите ценности е ключова стъпка, за да станеш ясно какво искаш животът ви да изглежда. Ценностите са най-важните. Експертите казват, че ако живеете живота си според основните си ценности, ще се почувствате много по-пълноценни, точни, ясни и ще изпитвате страхотно чувство за благополучие. " Това е един от 30-те доказани съвета за това как да бъдете щастливи!
Живейте в настоящето
„Когато си поставяте целите, представете си, че вече сте го постигнали, независимо дали бягате на километър в рекордно време или се вписвате в тези бели панталони капри за лятото“, инструктират Дензелс. "Забележете как се чувствате, когато сте стигнали дотам, какво виждате с очите си и какво чувате с ушите си. Слушайте тези комплименти и ги получавайте. Присъствайте с образа на бъдещето, което виждате. вече постигнатата ви цел е невероятно мощна и спомага за попълване на кладенеца на волята. След това изговорете целта си на глас в сегашно време: „Мога да се побера в белите си капри панталони“ или „Мога да изминавам тази миля по-бързо от всякога“. Поемете дълбоко въздух, докато държите този образ и тези думи в съзнанието си. "
Защитете новите си навици
Ангажирането с ежедневни дейности в посока на новите ви цели може да означава да изберете да излезете с по-здравословни приятели, отколкото за пица вечер с момичетата или да се разходите, вместо да преглеждате всичко на вашия DVR. „Многобройни изследвания показват, че когато се обграждаме с хора, които имат начина на живот, към който се стремим, е по-лесно да стигнем до там“, казват Дензелс. „Подкрепете новите си здравословни и фитнес навици, като създадете среда, която улеснява придържането към тях.“ Това е едно от 20-те неща, които само бившите хора с наднормено тегло знаят.
Просто кажи не
И имайки предвид този последен съвет, е много важно да научите изкуството да казвате „не“. "Често се отказваме от най-дълбоките си сърдечни желания, за да се харесаме на другите. Придържайки се към определена рутина на движение, диета и упражнения може да се наложи да поставите себе си на първо място и да сте сигурни, че почитате желанията си, като казвате" не "на другите." казват Дензелите. "Не става въпрос да бъдеш егоист, а за самоуважение и самосъхранение. Ако не направиш целите си важни и кажеш" да "на това, което ти трябва, никой няма да го направи."
Не се страхувайте от борбата
Да очакваш, че силата на волята ти винаги ще бъде несломима е все едно да очакваш, че никога няма да се караш със съпруга си или че децата ти никога няма да бъдат палави. Животът не е перфектен, както и пътуването ви за здраве и фитнес. „Когато откриете, че се приплъзвате към навици, които не зачитат настоящите ви цели в здравето и фитнеса, направете дълбока почивка за дишане“, предлагат Denzels. "Помислете колко е трудно да бъдем хора - колко задачи, приоритети и задължения имаме ежедневно. Помислете за някои неща, които все още се справяте добре - като все още хранене на семейството или изпълнение на работни задачи. Докато тренировките ви може да изостават отзад, все още се справяте добре в останалите области. В този момент, може ли да имате малко състрадание, малко разбиране и известна яснота, че съвършенството е невъзможна цел? "
След като приключите с почивката си към самосъстрадание, продължете напред и определете едно нещо, което искате да направите утре, което ще ви помогне да се върнете на правия път. Може би това е приготвянето на закуска или просто разходката с приятел, но това първо действие ще ви върне на правия път, защото ако очаквате да загубите волята си на моменти, ще бъде много по-лесно да я върнете.
Намерете самочувствието си
„Напомнянето на себе си, че можете да го направите и можете да успеете, може да бъде много по-мощно от силата на волята“, казва Стефани Мансур, треньор за жени за отслабване и начин на живот. "И това ви помага да работите с тялото си, вместо да се борите срещу тялото си. Действайте така, сякаш вече сте в тази рокля с размер 6 или вече уверено влизате на вечеря в горнище без ръкави."
Задайте напомняния
Ако усещате, че правите нездравословен избор на храна или се чувствате откъснати от целта си, Мансур казва да вземете нещата в свои ръце, като „поставяте аларма на телефона си на всеки няколко часа, за да ви показва усмихнато лице или положително потвърждение за себе си." Това е лесен начин да продължите да укрепвате връзката си със себе си и следователно да останете свързани и отдадени на постигането на целта си!
Запомнете - Всъщност са необходими 66 дни, за да се създаде навик
Преди се смяташе, че отнема 21 дни, за да се развие нов навик. Но през 2010 г. Университетският колеж в Лондон проведе проучване, за да провери дали това е точно. Те откриха, че 66 дни са наистина магическото число за ново поведение, което да стане автоматично. Разбира се, това е три пъти повече, отколкото първоначално смятахме, но има начин да се прекъсне този двумесечен (и да се промени) срок, за да се пристъпи наистина към бизнеса.
Дни 1-22: кажете на света за промяната, която искате да направите, и помолете вашите приятели/семейство да ви държат отговорни.
Дни 23-44: Влезте дълбоко и навътре, за да разберете защо правите тези промени и наистина да разберете защо е толкова важно за вас.
Ден 45-66: Вие сте в домакинството и сте го направили 45 дни! Изчакайте още 21 - и след това празнувайте! Имате 66 впечатляващи дни зад гърба си и сякаш никога не сте знаели нещо различно.
Внимателността е ключова
Когато имате сила на волята, това е ключов източник на вътрешна сила и сила да продължите през много от житейските задачи - особено що се отнася до целите за здраве и фитнес. "Силата на волята може не само да помогне с фокус, но също така може да помогне за преодоляване на препятствията. Следователно практикуването на внимателност може да бъде благоприятен фактор не само за укрепване на волята, но и за запазването й. Когато загубим яснотата си, често губим връзка и лична сила", обяснява Иво Гроси, вицепрезидент на SportsArt. "Изследванията на неврологията през последните десет години разкриха положителните и трайни ефекти на вниманието върху ума, тялото и емоционалната реакция. Способността на мозъка да се пренасочва във връзка с промените в поведението, средата и моделите на мислене - или мозъка пластичността - е силно повлияна от практиките на внимателност. " Така че, когато откриете, че губите битката срещу силата на волята, отделете малко време, за да бъдете в момента. Чувствате се мотивирани? Продължете, като се приготвите за утре с тези 18 начина да се мотивирате за сутрешна тренировка!