Публикувано: 16 ноември 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.
Кажете „buh-bye“ за кифла топ лудост.
Колко е часът? Време е да разтопя горнището за кифли, приятелю. Започнете днес с тези 21 начина да загубите топ за мъфини.
Жените на всяка възраст, размер или ниво на фитнес могат да развият това страшно подплащане на мазнини, което обгражда средата. Някои жени, особено тези в перименопауза и менопауза, могат да бъдат по-уязвими поради промени в нивата на естроген.
Коремните мазнини могат да навредят на вашето здраве, като засилят възпалението в тялото. Това възпаление има потенциал да отключи или влоши състояния като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Но можете да промените! Започнете да използвате съветите по-долу, за да видите забележима разлика в начина, по който изглежда и се чувства коремът ви. Изберете две или три стратегии, за да започнете сега - както днес - и след това, през друга седмица, включете повече от тези идеи в начина си на живот.
1. Увеличете приема на фибри.
Ако търсите начини да загубите кифла, може да е изкушаващо да избягвате храни, пълни с фибри. Всъщност фибрите подпомагат храносмилането и намаляват подуването и запека, което прави областта на стомаха да изглежда по-голяма, отколкото е в действителност. Нашите овесени ядки рецепти, рецепти с чили, и кафяв ориз всички рецепти са отлични източници на фибри.
2. Изхвърлете рафинираната захар.
Рафинираната захар, като бялата или кафявата захар, не добавя нищо друго освен празни калории към вашата диета - и към вашата средна стойност. Започнете да отслабвате с 30-дневно предизвикателство без захар.
3. Нарежете нездравословни въглехидрати.
Белите хлябове, макаронени изделия, сладкиши и други храни, приготвени с помощта на рафинирани зърнени храни, са лишени от хранителните си вещества, което ги прави практически калорични храни. Разменете рафинираните зърна за опции от пълнозърнести храни. Сервирайте Пълнозърнести дрожди на руло за по-здравословна рецепта за руло за вечеря.
4. Яжте здравословни мазнини.
Здравословните мазнини, като тези в ядките, авокадото и сьомгата, поддържат метаболизма и помагат за предотвратяване на натрупването на мазнини в корема. Добавяне Медена-дижонска глазирана сьомга с нотка на лимон към менюто тази седмица.
5. Помпайте постния прием на протеини.
Протеинът не се съхранява в тялото, затова трябва да го консумираме редовно, за да подхранваме чистия мускулен растеж, който засилва метаболизма. Нашите 9 нисковъглехидратни, високопротеинови рецепти за гърне списък е чудесно място за откриване на идеи за хранене.
6. Намалете приема на сок.
Понякога сокът не е всичко, което е напукано - по-специално сокът, закупен в магазина, често съдържа излишни калории, добавена захар и изкуствени оцветители.
7. Намалете или премахнете алкохола.
Алкохолните напитки, особено смесените, са с високо съдържание на рафинирана захар и калории. Вместо това смесете един от тях 7 безалкохолни напитки, които да опитате.
8. Пийте по една пълна чаша вода преди всяко хранене.
Водата ви зарежда, така че е по-малко вероятно да преядете по време на хранене или закуска.
9. Яжте три малки хранения и две здравословни закуски дневно.
Редовното хранене на хранителни храни през целия ден помага да се поддържа стабилна кръвната захар и осигурява постоянен поток от енергия. Вижте нашия списък с 39 плоски коремни закуски Рецепти.
10. Изберете здравословни закуски.
Поддържайте кръвната захар стабилна и тялото се захранва с естествено нискокалорични закуски, пълни с хранителни вещества, които подпомагат загубата на тегло. Добавете тези 32 Чисто хранещи се нискокалорични закуски към вашия списък за пазаруване.
11. Яжте добра закуска - всеки ден.
Балансираната закуска установява по-здравословен метаболизъм през останалата част от деня. Кажете „добро утро“ на тези вкусни Здравословни рецепти за закуска.
12. Изкарайте кардиото.
Повишаването на сърдечната честота изгаря повече калории, така че изгаряте по-бързо отгоре кифлата. Опитайте Предизвикателство за кардио тренировки „Направи навсякъде“.
13. Вземете тренировки в стил Табата.
Раздвижете се с интервални тренировъчни упражнения, които изгарят мазнини чрез движение с висока интензивност. Отслабнете с нашите Обучение за интервал на изгаряне на мазнини Табата.
14. Извай си ядрото.
Използвайте упражнения, които специално работят на основните мускули, които обграждат гърба и корема. Опитвам 5-минутна тренировка за стягане на ядрото или 8 упражнения за намаляване на мазнините с топ мазнини.
15. Добавете тежести към тренировките си.
Тежестите работят мускулите по-усилено, за да увеличат общото изгаряне на мазнини. Опитайте Наведете се надолу и направете силна тренировка, който включва средни тегла.
16. Помпайте го с музика.
Понякога може да е трудно да се намери мотивация за раздвижване, така че изпомпвайте сладкото с тях Упражнявайте плейлисти.
17. Извървяйте 10 000 стъпки всеки ден.
Колкото повече се движите, толкова повече изгаряте. Дори и да не можете да се поберете в тренировка, пак можете да увеличите количеството на изгаряне на калории в живота си. Научете повече в Как да изминавате 10 000 стъпки на ден: 5 съвета, които можете да направите.
18. Контролирайте стреса.
Хроничният стрес изхвърля важните хормони за контрол на глада от удара, предизвиквайки преяждане и угаждане на тежки храни, въглехидрати или захар. Разгледайте 15 начина за премахване на стреса през деня.
19. Спи добре.
Подобно на хроничния стрес, липсата на сън нарушава хормоните, които регулират глада. Направете това упражнение: 6-минутна тренировка за по-добър сън.
20. Практикувайте добра стойка.
Знаете ли, че правилната стойка е един от начините да загубите кифла? Той помага да се създаде илюзията за по-малка среда. Нещо повече, засмукването на корема и изправянето на висок ангажират основните мускули, така че можете да изгаряте калории, дори когато просто „стоите там“.
21. Изберете правилно прилепнали дънки.
Тук в Skinny Ms. се занимаваме с чисто ядене на храни и фитнес за подстригване на тялото, но този връх за мъфини е задължителен. Дънки и други долни части, които прилягат добре, създават по-гладък силует, който ще ви накара да се чувствате прекрасно - дори докато все още работите, за да загубите няколко сантиметра от талията и бедрата.
Нашата общност в социалните медии се разраства! Харесайте нашата популярна страница във Facebook и вижте нашия Pinterest за нови рецепти и тренировки! И за да останете на върха на всички неща Skinny Ms., не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин.