Независимо дали подуването ви е причинено от задържане на течности или уловени газове, това са тайните съставки, от които се нуждаете.

Подуването на корема е неудобно. Също така е сложно, защото няма едно нещо, което да го причини. Може да сте подути по ред причини. Може би защото сте непоносими към лактоза и сте яли млечен продукт, или защото сте прекарали последните четири часа дъвки и случайно сте погълнали твърде много въздух, или дори защото сте прекалили с някаква солена храна - сериозно, този списък продължава за известно време.

намалят

„Подуването на корема стана малко жаргонна дума“, казва Лиза Ганджу, D.O., гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Медицински център NYU Langone. Тя обяснява, че „в стомашно-чревния свят подуването е просто много задържани газове в стомаха, тънките черва или дебелото черво“. Това, което обикновено познаваме като подуване на корема, може да бъде и задържането на вода в тялото ви, което Дейвид Грийнвалд, доктор по медицина, директор по клинична гастроентерология и ендоскопия в болница Mount Sinai, казва, че често може да бъде страничен ефект от диета с високо съдържание на натрий.

Преди да потърсите лекарство за подуване, Greenwald казва, че е важно да разберете какво го причинява. Това ще ви позволи да изберете правилното решение и да облекчите това нежелано подуване възможно най-бързо. Като цяло, когато сте подути, ще искате да стоите далеч от храни, които са трудно смилаеми, като кръстоцветни или зеленчуци от месинг (AKA броколи, брюкселско зеле, зеле), тъй като те са заредени с несмилаеми захари. Също така ще искате да избягвате да ядете прекалено много фибри, които сами по себе си могат да произвеждат повече газове и подуване на корема, а ако имате непоносимост към лактоза, най-добре е да изхвърлите тази млечна продукция изцяло. Вместо това, изберете един от тези три различни вида храни, които ще заситят глада ви и ще спомогнат за освобождаване на натиска.

Ако задържате вода, търсете храни с много калий.

Калият е електролит, който поддържа нивата на течности в организма редовно. Хранителното вещество е съществена част от добре закръглената диета и като цяло трябва да се опитвате да получавате определено количество калий всеки ден - препоръчителният дневен прием (RDI) е 4700 mg. Ако изпитвате подуване от задържане на течности - което може да бъде причинено от диета с високо съдържание на натрий - Greenwald казва, че повишаването на приема на калий ще помогне да се намали това подуване. Тези 10 храни са пълни с този деблокиращ агент:

  • Швейцарска манголд
  • Банани
  • Печени картофи
  • Сладки картофи
  • Тиква от жълъди
  • Спанак
  • Сьомга
  • Едамаме
  • Камбала
  • Кокосова вода

Ако се борите с газове, опитайте тези храни, които ще отпуснат стомашно-чревния тракт.

Ако смятате, че подуването ви може да бъде причинено от уловени газове, Ganjhu казва, че ще искате да отпуснете стомашно-чревния си тракт с една от тези шест храни. Папаята е пълна с ензим, наречен папаин, за който е известно, че подпомага храносмилането. Ментата, женското биле, копърът, кимионът и джинджифилът имат спазмолитични свойства и масла, които могат да помогнат за успокояване на стомашно-чревния тракт и да стимулират храносмилането.

  • Папая
  • Мента
  • Сладник
  • Семена от копър
  • Кимион
  • Джинджифил

И ако наистина трябва да ядете, въпреки че се чувствате издути, изберете плодове и зеленчуци, които са лесно смилаеми и пълни с вода.

Работата с подуването на корема, обяснява Гринуолд, е, че то ще се разреши за определен период от време. Разбира се, през това време не можете да избегнете храненето, защото се чувствате неудобно - това подуване може да продължи цял ден! Вместо това той казва, че избирате плодове и зеленчуци, които са лесно смилаеми и няма да причинят допълнително подуване на корема. Тези пет храни се вписват в лесно смилаемата категория и освен това са пълни с течности. Заливането на тялото ви с течности ще помогне на тялото ви да освободи някоя от тези течности, които може да задържа, което може да бъде чудесно решение, ако смятате, че подуването ви е причинено от задържане на течности.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност