Всички сме хора, така че е нормално да се отклоняваме, когато се опитваме да се храним здравословно. Но падането от вагона не означава, че трябва да стоите настрана.

Казахте си, че ще бъде само едно хранене с приятели, но следващото нещо, което знаете, че са минали три дни и не сте консумирали едно нещо, което смятате за здравословно. По-бързо беше да вземете сладкиши сутрин от местното кафене и колегите ви поръчваха китайска храна за обяд и изведнъж дните просто изчезнаха от вас.

Животът се случва, така че е напълно естествено - и добре - да се отклоняваме от нашите здравословни навици. Важното е да останете мотивирани и да разполагате с инструментите, за да се върнете на правия път, защото имате способността да постигнете целите си дори с малко заобикаляне. Членовете на Cooking Light Diet се борят с връщането си към пътя към здравето всеки ден. Събрахме най-добрите им колективни съвети за това как се връщат на пистата след падане от релсите. Ето какво трябваше да кажат.

начина

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Едно хранене наведнъж

Скачането обратно след падане от вагона работи за някои, но за други може да отнеме малко време. В края на краищата здравословното хранене е много по-трудно да се направи от нездравословното хранене. Членката на Cooking Light Diet Андреа Хайт обича да започне отначало, като се съсредоточи върху едното хранене, което има най-много проблеми с управлението на размера на порциите и калоричната стойност: Вечеря. Като го приемате едно по едно хранене, връщането в релси става по-управляемо. Ашли Белбек се съгласява. Тя съветва: "Започнете с едно хранене. Направете само едно и след това направете друго. След това друго. Понякога помага да започнете от малко." Не е нужно да се връщате стремглаво назад към нещо, за което знаете, че ще отнеме време и отделянето на това време може в крайна сметка да направи процеса постоянен.

Проследяване на храна

Наличието на чувство за контрол е най-важният фактор, когато става въпрос за спазване на диета. Никой не иска да му се казва какво да прави и да яде и особено не иска да се чувства толкова извън контрол, че се отказва. Ан Егелхоф Ричи обича да следи всичките си здравословни навици, като използва безплатни приложения за смарт телефони като MyFitnessPal. Въпреки че знае, че калориите се отчитат за нея при готварската лека диета, способността да проследява приема на вода, храната и упражненията й дава усещане за контрол и й помага да остане фокусирана.

Аплодирайте себе си

Всеки има „ден на лошата храна“ и това е естествена част от опитите да се храним здравословно, когато сме заобиколени от множество възможности. Всеки път, когато изберете нещо на скара над пържено, потупайте се по гърба. Ако захванете парче плод вместо нещо от автомата, поздравете се. Всяко здравословно решение, което вземете, голямо или малко, си струва да отпразнувате.

Членката на общността Ан Егелхоф Ричи казва: "Когато имам ден, в който се връщам към старите навици, се връщам и гледам докъде съм стигнал. Така че проверете плана си за хранене, планирайте деня си и празнувайте новия по-здрав!"

Добре е да се поглезите

Няма нищо по-лошо от отказването на социалните планове, защото се притеснявате да контролирате храненето си на вечеря или тържество. Шели Грубман се фокусира върху здравословното хранене през по-голямата част от седмицата, но си позволява да се разхожда на всеки няколко пъти, за да се предпази от падане от фургона.

Членката Мишел Канинг също се лекува от време на време, за да остане на пътя. Тя си подарява едно хранене седмично, за да яде и пие каквото пожелае, за да не се чувства лишена през останалата част от седмицата. Тя ще се поглези с нощен изход и ще направи пауза при планирането на храненето си, след което ще се върне на пистата на следващия ден. Храненето здравословно вече е трудно, така че няма смисъл да го правите по-трудно, като се обвинявате, че се чувствате зле за малко развълнуване. Просто се върнете на вагона следващото хранене!

Подгответе се за успех, поддържайте здравето в очите

Когато стачкува глад, вие ще ядете всичко, което ви е на разположение. Ако отворите килера и намерите чанта с чипс, можете само да познаете какво ще имате по време на закуска. Важно е да складирате хладилника и килера си със здравословни опции, от които ще се нуждаете, за да останете на път през цялата седмица. Ако вечеряте готово или плодовете са под ръка, по-малко вероятно е да се похвалите с нещо нездравословно.

Членката на общността за готвене с лека диета Шели Грубман обича да купува всички нейни съставки за седмицата и да подготви всичко, което може предварително. Тя ще реже зеленчуци по-рано през седмицата и ще поддържа здравословни закуски, готови за всеки ден. Членката Синтия Мейсън Моран се придържа към конкретен списък при пазаруване на хранителни стоки, за да контролира храненето си, когато е вкъщи. Когато жадува за сладкиши, тя е принудена да вземе парче плод вместо шоколад или сладкиши - защото не го е купила в магазина. Открила е, че това е фантастичен начин да се отърве от апетита си и да остане на път. Въоръжете се със здравословни възможности и няма да имате толкова голяма вероятност да се поддадете на нездравословна храна, когато ударите на глада.

Направо направо

След висококалорична вечеря или твърде много филийки пай за десерт, може да се спуснете по-трудно, отколкото би трябвало. Не си казвайте, че ще започнете отново следващата седмица. Вместо това скочете отново! Не позволявайте на едно лошо решение да диктува здравословните ви навици напред.

Членката на Cooking Light Diet Джоан Расмусен казва: "Всички падат. Някои по-трудно от други. Но не можете да го отмените, така че простете си и веднага се върнете по план. Напомнете си защо правите това на първо място." Анди Бийн се съгласява. Когато установи, че е паднала от релсите, тя си напомня, че не може просто да каже, че ще се върне в друг ден. Тя си казва да започне отново със следващото хранене и аплодира себе си, че е направила дори най-малката промяна.